Walaupun terdapat banyak manfaat untuk borage, flaxseed dan minyak ikan - dan beberapa kertas penyelidikan yang memberikan kepercayaan kepada mereka - terdapat juga kesan sampingan yang berpotensi yang perlu anda cari.
Minyak ikan
Sekiranya anda telah mengambil minyak ikan, anda mungkin mengalami kesan sampingan biasa seperti buritan atau sesak najis. Kesan-kesan ini dapat dikurangkan jika minyak ikan dibekukan atau diambil dengan makanan, melaporkan Institut Kesihatan Nasional. Di samping itu, minyak ikan dengan bau ikan pedas mungkin telah tengik dan harus dielakkan. Cari minyak ikan dengan antioksidan tambahan untuk membantu menghalang minyak daripada menjadi buruk. Terdapat juga kesan sampingan yang berpotensi yang lebih teruk terhadap minyak ikan. Mengambil lebih daripada 3 gram sehari boleh mengurangkan kebolehan pembekuan darah untuk membentuk badan anda.
Minyak borage
Wanita yang hamil atau menyusukan harus mengelakkan minyak borage kerana kesan pada janin dan bayi tidak dipelajari dengan baik. Kesan sampingan yang berpotensi lain minyak borage termasuk najis longgar dan masalah penghadaman. Minyak borage mungkin mengandungi amabiline, sebatian toksik yang berpotensi menyebabkan masalah hati dan mempromosikan perkembangan beberapa jenis kanser. Berapa banyak amabiline dalam minyak borage masih belum diketahui. Pakar-pakar di WholeHealth Chicago mencadangkan agar mengambil lebih daripada 1 gram minyak borage kerana terdapat kekurangan penyelidikan klinikal mengenai minyak borage, dan potensi kesan kesihatan minyak borage perlu difahami dengan lebih baik.
Minyak flaxseed
Mengambil lebih daripada 30 gram sehari minyak biji rami boleh menyebabkan masalah GI, termasuk cirit-birit. Minyak bunga biji rami juga boleh memperlahankan pembekuan darah, walaupun dos yang mungkin berlaku tidak diketahui. Elakkan mengambil minyak biji rami jika anda hamil; beberapa kajian telah menunjukkan hubungan antara minyak biji rami dan peningkatan risiko kelahiran preterm. Asid alpha-linolenik, jenis asid lemak omega-3 yang terdapat pada minyak biji rami, telah dikaitkan dengan lemah dalam beberapa kajian dengan peningkatan risiko kanser prostat, demikian menurut penyelidik di Hospital St. Michael. Walaupun persatuan ini, ALA dari sumber tanaman seperti flaxseed didapati selamat.
Tambahan diet: Dose of Common Sense
Bukti klinikal menunjukkan kesan positif minyak ikan pada pesakit dengan penyakit jantung, menurut kajian kesusasteraan 2014 yang diterbitkan dalam "Ochsner Journal." Minyak biji rami dan minyak borage kurang dipelajari tetapi telah menunjukkan janji. Manfaat berpotensi setiap minyak ini harus ditimbang dengan risiko kesan sampingan, yang berkurang apabila minyak ini diambil pada dosis yang lebih rendah. Bercakap dengan doktor anda jika anda sedang mempertimbangkan menambah salah satu minyak ini untuk diet anda. Sangat penting untuk memberi perhatian kepada badan anda juga: Jika anda merasa seperti sesuatu yang tidak aktif sejak anda mula mengambil minyak ini, itu mungkin berlaku.
