Sekiranya menaiki basikal yang panjang agak sakit di bahagian belakang, kerusi basikal anda mungkin disalahkan. Tekanan kelebihan pada tailbone, yang biasanya disebabkan oleh kekurangan sokongan atau pengagihan berat badan yang kurang baik, dapat meninggalkan Anda dengan sakit kepala ekstrem setelah naik.
Dengan membuat beberapa pelarasan kecil untuk basikal anda, anda boleh pergi untuk perjalanan lebih lama dengan lebih selesa.
Sakit Coccyx Selepas Berbasikal?
Kecondongan dan ketinggian kerusi basikal anda boleh menjadi penyebab sakit kepala ekstrem selepas berbasikal. Sekiranya kerusi anda menolak pelvis anda terlalu jauh ke hadapan atau ke belakang, ia boleh mengalihkan keseimbangan anda dan meningkatkan tekanan pada tulang tailbone anda, yang berpotensi membawa kepada kecederaan tulang kucing dari berbasikal. Tempat duduk anda harus selari dengan tanah, jadi periksa untuk memastikan ia tidak condong.
Anda juga boleh menyemak ketinggian tempat duduk - tempat duduk yang terlalu rendah boleh menyebabkan kesakitan tailbone juga. Jika anda merancang berbasikal banyak, mungkin idea yang baik untuk mempunyai basikal anda dipasang secara profesional di kedai kitaran untuk memastikan keselesaan untuk perjalanan lebih lama.
Teroka Jenis Seat
Walaupun ia seolah-olah seperti kerusi yang sangat padat adalah pertaruhan terbaik untuk kesakitan coccyx dengan berbasikal, pelana lebih padat anda boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik dengan menjejaskan keseimbangan dan tekanan yang menghalang anda, memberi amaran kepada Road Bike Riders.
Sebaliknya, cari tempat duduk yang menyokong tulang duduk anda sama rata sehingga kurang tekanan pada tailbone. Tempat duduk yang mempunyai kontur gel atau lebih luas mungkin juga lebih selesa untuk tailbone yang sensitif.
Gear Berbasikal Tambahan
Gear berbasikal anda boleh membantu anda melindungi tailbone anda dan mengurangkan kesakitan coccyx daripada berbasikal. Dengan melabur dalam sepasang celana pendek kitaran yang menawarkan sarung tangan yang empuk, anda boleh menghapuskan kaki kaki dalam dan membantu tulang belakang anda untuk perjalanan yang lebih selesa. Anda mungkin perlu mencuba pelbagai jenis seluar basikal untuk mencari pasangan yang paling sesuai untuk anda.
Latihan dan Jawatan
SpineUniverse memberi amaran bahawa kesakitan tailbone boleh menyebabkan tindakan berulang seperti berbasikal. Sekiranya anda baru berbasikal, mengubah latihan dan tunggangan anda untuk menjelaskan tailbone sakit anda dapat membantu mengurangkan kesakitan dan juga dapat membantu anda membina kekuatan otot di sekeliling tulang belakang anda dari masa ke masa.
Tunggangan yang lebih pendek mungkin lebih sesuai apabila anda bermula. Dengan latihan dan meningkatkan panjang perjalanan perlahan-lahan, anda mungkin mengalami kesakitan yang kurang.
Menurut artikel musim bunga 2014 yang diterbitkan oleh Ochsner Journal , coccyx adalah kaki ketiga dari tripod tulang yang menyokong berat badan anda dalam kedudukan yang duduk. Kesakitan di kawasan ini - secara rasminya dikenali sebagai coccydynia - biasanya meningkat apabila seseorang bersandar pada kedudukan duduk.
Semasa menunggang, cuba berdiri di atas pedal anda apabila tailbone anda terasa sakit atau anda mempunyai belakang bodoh. Cuti pendek dapat membantu meningkatkan aliran darah ke bahagian bawah, yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit.
