Diet yang seimbang adalah salah satu yang terdiri daripada jumlah karbohidrat yang sihat, lemak, protein, vitamin dan mineral. Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan mencadangkan elaun pemakanan diet yang disyorkan khusus untuk wanita disebabkan oleh keperluan fisiologi mereka dalam pelbagai peringkat kehidupan mereka, termasuk kehamilan dan penyusuan.
Vitamin A
Vitamin A menyokong fungsi sistem imun, penglihatan, pembiakan dan pertumbuhan dan pembezaan sel-sel organ. Wortel, ubi jalar, hati lembu, mangga, cantaloupes, lada merah dan juga labu labu adalah sumber vitamin larut lemak yang baik. Pada amnya, wanita perlu mendapatkan 700 mikrogram vitamin A setiap hari. Wanita hamil memerlukan 770 mikrogram, dan wanita menyusu memerlukan 1, 300 mikrogram.
Kompleks Vitamin B
Kompleks B terdiri daripada lapan vitamin yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan, pembangunan, proses tenaga dan metabolisme. Hati, daging lembu, ayam, susu, biji-bijian dan roti diperkaya, bijirin dan bijirin adalah sumber makanan vitamin B yang baik. RDA untuk wanita yang tidak berumur 19 tahun ke atas adalah 1.1 miligram tiin, 30 mikrogram biotin, 14 miligram niacin, 1.1 miligram riboflavin, 5 miligram asid pantotenik, 1.3 miligram untuk B-6 (1.5 miligram untuk wanita berumur lebih daripada 50), 400 mikrogram folat dan 2.4 mikrogram B-12.
B Vitamin untuk Wanita Hamil dan Lactating
Wanita hamil dan menyusui mempunyai RDA thiamin sebanyak 1.4 miligram. RDA biotin untuk wanita hamil ialah 30 mikrogram dan 35 mikrogram untuk wanita menyusui. Wanita hamil mempunyai RDA untuk niacin sebanyak 18 miligram, dan wanita menyusu memerlukan 17 miligram. RDA riboflavin untuk wanita mengandung adalah 1.4 miligram dan 1.6 miligram untuk wanita menyusui. Asid Pantothenik, juga dikenali sebagai B-5, mempunyai RDA 6 miligram untuk wanita hamil dan 7 miligram untuk wanita menyusu. Wanita hamil dikehendaki untuk mendapatkan 1.9 milligram vitamin B-6 sehari dan wanita menyusu diperlukan untuk mendapatkan 2 miligram setiap hari. RDA folat untuk wanita hamil adalah 600 mikrogram dan 500 mikrogram untuk wanita menyusu. RDA B-12 untuk wanita mengandung adalah 2.6 mikrogram. Wanita yang menyusu diperlukan untuk mendapatkan 2.8 mikrogram vitamin B-12.
Vitamin C
Vitamin C diperlukan untuk metabolisme protein, pengeluaran kolagen dan neurotransmitter. Vitamin larut air ini, juga dikenali sebagai asid askorbik, adalah antioksidan, yang bermaksud bahawa ia menghadkan kesan radikal bebas dalam badan. RDA vitamin C untuk wanita berusia 19 tahun ke atas adalah 75 miligram sehari. Wanita hamil berumur 19 tahun harus mendapatkan 85 miligram vitamin. RDA untuk wanita menyusu berjalan sehingga 120 miligram sehari. Wanita yang merokok memerlukan 35 miligram lebih sehari vitamin C, bermakna seorang wanita berusia 25 tahun, yang tidak hamil harus mendapatkan 110 miligram vitamin C sehari. Sumber makanan vitamin C yang baik adalah tomato, buah jeruk, strawberi, buah kiwi, cantaloupe, lada hijau dan merah, brokoli, kembang kol, tumbuk brusel dan kubis.
Vitamin D
Badan menghasilkan vitamin D apabila ia terdedah kepada sinar ultraviolet matahari. Vitamin D menggalakkan penyerapan kalsium, dan ia diperlukan untuk pertumbuhan tulang. Ia juga mempunyai peranan positif dalam fungsi sistem imun dan mengurangkan keradangan. Wanita berumur 19 hingga 70, mengandung atau menyusukan diperlukan untuk mendapatkan 600 unit antarabangsa, atau 15 mikrogram, vitamin D. Selepas umur 70 tahun, RDA untuk vitamin D adalah 800 IU, atau 20 mikrogram. Salmon, ikan tuna dan ikan todak, hati dan telur adalah sumber haiwan yang baik dari vitamin D. Sumber-sumber lain adalah makanan yang diperkaya seperti susu, jus oren dan bijirin.
Vitamin E
Vitamin E berlaku secara semulajadi sebagai empat jenis tocopherol dan tocotrienol. Ia adalah vitamin larut lemak yang berfungsi sebagai antioksidan dalam badan dan memainkan peranan dalam proses metabolik. RDA vitamin E untuk wanita berusia 14 tahun dan wanita mengandung adalah 15 miligram. Wanita menyusu diperlukan untuk mendapatkan 19 miligram vitamin E. Kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak sayuran seperti minyak safflower, minyak bunga matahari dan minyak gandum adalah sumber terbaik untuk vitamin E.
Vitamin K
Vitamin K menyokong pembentukan tulang dan penghasilan protein yang terdapat di dalam darah supaya ia boleh membeku. Vitamin K RDA adalah 90 mikrogram untuk semua wanita, berumur 19 tahun ke atas, termasuk wanita hamil dan menyusu. Sayuran berdaun hijau, kubis dan marjerin adalah sumber vitamin K dalam diet.
