Running membantu anda membakar kalori dan membina ketahanan kardiovaskular. Ia adalah satu aktiviti yang memerlukan mengekalkan tahap ketahanan yang tinggi untuk jangka masa yang panjang. Ia juga menempatkan anda pada risiko yang lebih besar untuk membangunkan anemia. Anemia boleh menghalang anda daripada pergi jauh dalam rejimen anda, tetapi anda boleh menghentikannya di treknya sebelum ia mula menjejaskan prestasi anda.
Kepentingan
Anemia adalah satu keadaan yang disebabkan oleh tidak mempunyai sel darah merah yang mencukupi dalam darah anda. Sel darah merah mengandungi protein darah yang disebut hemoglobin - warna merah kaya darah anda berasal dari hemoglobin. Hemoglobin mengandungi besi, yang membantu dalam pengangkutan oksigen ke sel-sel dan tisu, menjadikannya mineral penting bagi kedua-dua pelari dan bukan pelari. Anemia kekurangan zat besi adalah jenis yang paling biasa di kalangan pelari, tetapi seorang pelari juga mungkin mengalami anemia kekurangan vitamin jika dia tidak makan diet pemakanan yang seimbang.
Risiko
Kesan
Keupayaan anda untuk berjalan di puncak anda sangat bergantung pada keupayaan tubuh anda untuk mengangkut oksigen. Kekurangan sel darah di dalam badan anda sama dengan kekurangan oksigen yang diperlukan oleh badan anda untuk memenuhi permintaan yang semakin meningkat apabila anda berlari. Gejala awal anemia adalah keletihan dan tenaga menurun. Ia mungkin menjadi sukar untuk berjalan secepat atau setakat yang biasanya anda boleh, atau anda mungkin mendapati diri anda berada di luar nafas lebih awal daripada biasa. Kerana kemajuan keadaan, anda mungkin mengalami sakit kepala, pening, degupan jantung yang tidak teratur, tangan dan kaki yang sejuk dan kesakitan dada. Sesetengah orang mungkin tidak mengalami apa-apa gejala dan tidak menyedari bahawa mereka adalah anemia sehingga mereka melakukan ujian darah rutin atau menderma darah.
Cadangan
Makan makanan seimbang yang mengandungi makanan yang kaya dengan besi seperti hati, daging merah, lentil, kacang, buah-buahan kering seperti kismis dan prun, dan bijirin yang diperkaya dengan besi dan bijirin. Termasuk makanan yang banyak diperkaya dengan vitamin C seperti buah sitrus dalam diet anda akan membantu tubuh anda menyerap zat besi dengan lebih baik. Tanin dalam kopi dan teh menghalang penyerapan zat besi, jadi anda mungkin ingin menghindari cawan dengan makanan anda. Suplemen besi tidak perlu jika anda makan makanan yang seimbang, tetapi jika anda memutuskan untuk mengambilnya, periksa terlebih dahulu dengan doktor anda.
