"Enam pek" adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan prestasi hebat kecergasan yang dilihat di bahagian abdomen. Enam otot muncul dalam fesyen simetri dan seragam dalam bentuk tic tac toe seperti. Mempunyai abs enam pek mengambil banyak dedikasi, pengabdian dan kerja keras. Ini terutamanya berlaku apabila anda ingin membangunkannya dengan cepat. Cara terpantas untuk ke sana melibatkan lebih daripada sekadar ab crunches.
Kesalahpahaman
Otot perut terdiri daripada abs atas, abs bawah dan obliques, yang berada di sisi rusuk. Tidak biasa kepada kepercayaan popular, semua otot ini bekerja dengan setiap latihan yang anda lakukan. Hanya saja beberapa latihan memberi penekanan lebih pada bidang tertentu bergantung pada sudut anda.
Faedah
Mendapatkan pek enam bukan sahaja dapat melihat estetika yang menyenangkan, tetapi ia juga boleh memberikan anda manfaat lain. Menguatkan abs akan membantu mengekalkan kekuatan belakang anda. Ia boleh membantu anda melaksanakan tugas harian dengan lebih cekap, seperti menyental salji. Ia boleh meningkatkan postur anda, dan jika anda seorang atlet, ia boleh meningkatkan prestasi anda di lapangan atau di mahkamah.
Diet
Untuk mendapatkan enam pek cepat, perubahan besar perlu dilakukan untuk diet. Makanan yang tinggi lemak dan kalori perlu hilang. Contoh-contoh ini termasuk makanan segera, makanan yang digoreng, daging yang diproses dan karbohidrat halus. Bukan sahaja mereka bom kalori, tetapi mereka tidak mempunyai nilai nutrien. Makanan yang perlu dimakan bukanlah nutrien yang padat dan sumber protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Contohnya adalah buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, ikan, kacang, bijirin dan kacang. Minuman tinggi kalori seperti soda, teh manis dan alkohol semuanya harus dihapuskan dan memihak kepada air, kerana ia mempunyai kalori sifar dan ia membantu anda terhidrasi.
Waktu Makan
Untuk meningkatkan metabolisma dan mengekalkan selera anda, makanan yang kecil dan seimbang harus dimakan setiap 2 hingga 3 jam sepanjang hari. Contoh-contoh ini adalah sandwich dada ayam pada roti gandum, keju cottage dengan campuran buah, salad dengan salmon rebus di atas, dan pita gandum dengan keju rendah lemak, tomato dan salad.
Cardio
Untuk melihat enam pek anda, lemak yang tinggal di hadapannya perlu dibakar. Jika tidak, anda boleh mempunyai perut besi yang tidak akan pernah dilihat. Atas sebab ini, kardio sama pentingnya dengan latihan ab untuk mendapatkan enam pek bernilai. Ia perlu dilakukan sekurang-kurangnya 45 hingga 60 minit, 3 hingga 4 hari seminggu pada intensiti yang tinggi. Contoh rutin kardio berjalan, berbasikal, berenang, melangkah tangga, mendayung dan melompat tali.
Latihan
Latihan untuk membina pek enam melibatkan lebih banyak daripada perut. Anda juga harus melakukan latihan tetap di mana abs sedang dipanggil sebagai penstabil. Ini dapat memberi mereka lebih banyak kerja dan mendapatkan anda enam pek lebih cepat. Latihan badan penuh seperti squats, deadlifts, tarik-up, dan membersihkan dan menekan adalah contoh-contoh ini. Bersih dan menekan dilakukan dengan mengambil barbeku berikat dari tanah, memegang dada anda selama satu saat, kemudian menekannya di atas kepala anda. Latihan ab harus merekrut serat otot sebanyak mungkin. Latihan yang boleh dilakukan ini adalah crunches basikal, papan, menaikkan lutut dan pull-ins abdomen, yang juga dikenali sebagai "jackknifes."
Pakar Insight
Abah harus bekerja sama seperti otot lain. Bekerja mereka setiap hari tidak akan membuat enam pek lebih cepat. Apa yang akan dilakukan adalah menyebabkan disfungsional, sakit otot perut yang tidak diberi masa yang cukup untuk pulih. Abs harus bekerja dan berehat selama sekurang-kurangnya 48 jam seperti mana-mana otot lain. Penilai mestilah berada dalam julat 15 hingga 25 dan anda perlu melakukan empat hingga enam set setiap senaman.
