Dalam kata-kata terkenal Ferris Bueller: "Kehidupan bergerak dengan cepat, jika anda tidak berhenti dan melihat seketika sekali, anda boleh merinduinya." Sudah tentu, ini bukan satu undangan untuk melangkau sekolah dan mencuri kereta ayah anda, tetapi mengambil kehidupan anda memberikan peluang untuk membuat penyesuaian kecil yang dapat meningkatkan mutu kehidupan sehari-hari. Menonton apa yang anda makan atau menyeret diri ke gim boleh merasa seperti membosankan. Jadi bagaimana anda boleh mengubah proses untuk mendapatkan keseronokan daripada rutin harian yang biasa, seperti bangun dan bersedia untuk bekerja? Kami bertanya kepada beberapa ahli kami dan ahli-ahli LIVESTRONG.COM Community yang bersemangat. Fikirkan tip mereka sebagai peningkatan kecil yang akan membawa anda ke kelas pertama dalam perjalanan hidup.
Dalam kata-kata terkenal Ferris Bueller: "Kehidupan bergerak dengan cepat, jika anda tidak berhenti dan melihat seketika sekali, anda boleh merinduinya." Sudah tentu, ini bukan satu undangan untuk melangkau sekolah dan mencuri kereta ayah anda, tetapi mengambil kehidupan anda memberikan peluang untuk membuat penyesuaian kecil yang dapat meningkatkan mutu kehidupan sehari-hari. Menonton apa yang anda makan atau menyeret diri ke gim boleh merasa seperti membosankan. Jadi bagaimana anda boleh mengubah proses untuk mendapatkan keseronokan daripada rutin harian yang biasa, seperti bangun dan bersedia untuk bekerja? Kami bertanya kepada beberapa ahli kami dan ahli-ahli LIVESTRONG.COM Community yang bersemangat. Fikirkan tip mereka sebagai peningkatan kecil yang akan membawa anda ke kelas pertama dalam perjalanan hidup.
1. Mulakan Memberi Perhatian kepada Diri Anda
"Perhatikan bagaimana perasaan anda. Perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas apabila anda makan makanan tertentu. Perhatikan bagaimana perasaan anda ketika anda bersenam, selepas anda bersenam dan sepanjang masa di antara, " kata Tara Stiles, pengajar yoga dan tuan rumah "The Yoga Penyelesaian. " Beliau menyatakan, "Apabila kita memberi perhatian, bukannya bergegas ke keputusan impuls, kita makan lebih baik, bersenam lebih dan membuat pilihan yang mengekalkan kehidupan yang sihat dan bahagia."
"Perhatikan bagaimana perasaan anda. Perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas apabila anda makan makanan tertentu. Perhatikan bagaimana perasaan anda ketika anda bersenam, selepas anda bersenam dan sepanjang masa di antara, " kata Tara Stiles, pengajar yoga dan tuan rumah "The Yoga Penyelesaian. " Beliau menyatakan, "Apabila kita memberi perhatian, bukannya bergegas ke keputusan impuls, kita makan lebih baik, bersenam lebih dan membuat pilihan yang mengekalkan kehidupan yang sihat dan bahagia."
2. Bersenam Dengan Orang
"Bersenam dengan rakan anda yang terbaik, " kata ahli komuniti LIVESTRONG.COM steffik1. "Setiap hari, saya berjalan dengan teman terbaik saya selama 60 hingga 90 minit, tetapi kerana kita sedang berbual dan berjalan seperti lima minit, jadi anda boleh bersenam dan menghabiskan masa dengan bestie anda." Malah, penyelidikan telah mendedahkan bahawa orang ramai melatih lebih keras dengan rakan, terutama seseorang yang anda anggap sesuai. Sebagai alternatif, buat kawan-kawan baru yang sihat seperti BeachGurlz ahli komuniti. "Cara terbaik untuk meningkatkan peluang anda untuk melakukan senaman adalah menyertai kumpulan. Pada awal tahun ini saya juga menyertai kumpulan yang sedang berjalan, walaupun saya agak lambat, " kata BeachGurlz. "Memiliki kumpulan besar (ish) bermakna selalu ada seseorang di sana untuk berbual dengan lebih awal daripada waktu dan untuk meraikannya selepas itu. Terdapat orang di sana untuk membandingkan nota dengan, dan anda tidak bergantung kepada pasangan tunggal yang mungkin atau tidak boleh memilih untuk muncul. " Ditto untuk Irishgirl71, yang berkata, "Saya menyertai kumpulan yang sedang berjalan dan membuat beberapa rakan baru yang luar biasa."
"Bersenam dengan rakan anda yang terbaik, " kata ahli komuniti LIVESTRONG.COM steffik1. "Setiap hari, saya berjalan dengan teman terbaik saya selama 60 hingga 90 minit, tetapi kerana kita sedang berbual dan berjalan seperti lima minit, jadi anda boleh bersenam dan menghabiskan masa dengan bestie anda." Malah, penyelidikan telah mendedahkan bahawa orang ramai melatih lebih keras dengan rakan, terutama seseorang yang anda anggap sesuai. Sebagai alternatif, buat kawan-kawan baru yang sihat seperti BeachGurlz ahli komuniti. "Cara terbaik untuk meningkatkan peluang anda untuk melakukan senaman adalah menyertai kumpulan. Pada awal tahun ini saya juga menyertai kumpulan yang sedang berjalan, walaupun saya agak lambat, " kata BeachGurlz. "Memiliki kumpulan besar (ish) bermakna selalu ada seseorang di sana untuk berbual dengan lebih awal daripada waktu dan untuk meraikannya selepas itu. Terdapat orang di sana untuk membandingkan nota dengan, dan anda tidak bergantung kepada pasangan tunggal yang mungkin atau tidak boleh memilih untuk muncul. " Ditto untuk Irishgirl71, yang berkata, "Saya menyertai kumpulan yang sedang berjalan dan membuat beberapa rakan baru yang luar biasa."
3. Cari Cara Mudah untuk Mengurangkan Pengambilan Gula Anda
"Saya minum banyak air tetapi selalu mempunyai soda diet sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian saya - biasanya dua Coke Zeros sehari, " mengakui anggota Community LIVESTRONG.COM remylee34. "Tahun lalu saya memutuskan bahawa ini bukan perkara terbaik untuk saya dan bekerja memotong soda daripada rutin harian saya. Saya dapati air yang berkilauan, yang memberikan saya 'fizz' yang saya suka tanpa semua aditif!" Semak rutin harian anda dan tentukan di mana anda boleh mengurangkan pengambilan gula anda. Sebagai contoh, kata remylee34, "Saya juga berhenti menggunakan krim kopi berperisa dengan 35 kalori setiap sudu dan satu tan gula. (Saya tidak dapat membayangkan betapa banyak kalori yang saya makan.) Selama beberapa minggu, saya dapat merasakan diri saya sendiri menambah susu ke kopi saya, dan sekarang ini saya gunakan."
"Saya minum banyak air tetapi selalu mempunyai soda diet sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian saya - biasanya dua Coke Zeros sehari, " mengakui anggota Community LIVESTRONG.COM remylee34. "Tahun lalu saya memutuskan bahawa ini bukan perkara terbaik untuk saya dan bekerja memotong soda daripada rutin harian saya. Saya dapati air yang berkilauan, yang memberikan saya 'fizz' yang saya suka tanpa semua aditif!" Semak rutin harian anda dan tentukan di mana anda boleh mengurangkan pengambilan gula anda. Sebagai contoh, kata remylee34, "Saya juga berhenti menggunakan krim kopi berperisa dengan 35 kalori setiap sudu dan satu tan gula. (Saya tidak dapat membayangkan betapa banyak kalori yang saya makan.) Selama beberapa minggu, saya dapat merasakan diri saya sendiri menambah susu ke kopi saya, dan sekarang ini saya gunakan."
4. Buat Count Setiap Minit
"Salah satu mitos terbesar mengenai kecergasan adalah anda perlu menghabiskan berjam-jam di gim. Latihan yang singkat dan sengit yang 15 minit atau kurang boleh sangat berkesan merangsang otot, meningkatkan metabolisma dan meningkatkan kekuatan, " kata Jim Smith, CSCS dan pengasas Kekuatan Diesel. Tidak tahu ke mana hendak bermula? "Pilih tiga latihan kompaun (contohnya, deadlifts, pull-up dan tekanan ketenteraan tengkorak) dan lakukan lima hingga lapan ulangan masing-masing. Gerakkan dengan cepat antara latihan dengan rehat yang minimum. Ulangi kitaran ini selama 15 minit, " katanya. "Percayalah, ini akan lebih lama daripada itu."
Kredit: Chris Hughes / iStock / Izf"Salah satu mitos terbesar mengenai kecergasan adalah anda perlu menghabiskan berjam-jam di gim. Latihan yang singkat dan sengit yang 15 minit atau kurang boleh sangat berkesan merangsang otot, meningkatkan metabolisma dan meningkatkan kekuatan, " kata Jim Smith, CSCS dan pengasas Kekuatan Diesel. Tidak tahu ke mana hendak bermula? "Pilih tiga latihan kompaun (contohnya, deadlifts, pull-up dan tekanan ketenteraan tengkorak) dan lakukan lima hingga lapan ulangan masing-masing. Gerakkan dengan cepat antara latihan dengan rehat yang minimum. Ulangi kitaran ini selama 15 minit, " katanya. "Percayalah, ini akan lebih lama daripada itu."
5. Mulakan Ketagihan Positif
"Apa yang saya lakukan adalah melakukan senaman yang saya suka melakukan cukup baik untuk membangunkan ketagihan kepadanya. Ketagihan positif adalah kawan orang yang berfikir kecergasan, " kata ahli komuniti LIVESTRONG.COM9. "Apabila anda bangun dan mula bergerak, ia akan mengambil sedikit usaha untuk membuat anda melakukannya sekali lagi dan lagi - bilas dan ulangi setiap hari!" Peraturan praktikal adalah bahawa ia mengambil masa kira-kira 21 hari untuk membangunkan tabiat yang baru, tetapi apa yang harus ketagihan sihat baru anda? Mungkin apa yang dilakukan untuk BeachGurlz: "Memperkenalkan berjalan kaki setiap hari membersihkan kepala dan membolehkan saya menyusunnya pada hari yang akan datang." Ketagihan baru anda tidak perlu sukar atau berorientasikan kecergasan. Sebagai contoh, tersenyum dan ketawa lebih kerap dapat meningkatkan pandangan keseluruhan anda, meningkatkan kehidupan anda dengan setiap ketawa.
Kredit: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Apa yang saya lakukan adalah melakukan senaman yang saya suka melakukan cukup baik untuk membangunkan ketagihan kepadanya. Ketagihan positif adalah kawan orang yang berfikir kecergasan, " kata ahli komuniti LIVESTRONG.COM9. "Apabila anda bangun dan mula bergerak, ia akan mengambil sedikit usaha untuk membuat anda melakukannya sekali lagi dan lagi - bilas dan ulangi setiap hari!" Peraturan praktikal adalah bahawa ia mengambil masa kira-kira 21 hari untuk membangunkan tabiat yang baru, tetapi apa yang harus ketagihan sihat baru anda? Mungkin apa yang dilakukan untuk BeachGurlz: "Memperkenalkan berjalan kaki setiap hari membersihkan kepala dan membolehkan saya menyusunnya pada hari yang akan datang." Ketagihan baru anda tidak perlu sukar atau berorientasikan kecergasan. Sebagai contoh, tersenyum dan ketawa lebih kerap dapat meningkatkan pandangan keseluruhan anda, meningkatkan kehidupan anda dengan setiap ketawa.
6. Minum Lebih Air
"Setiap kali anda melihat air pancut, ambil 10 tangkapan besar, kebanyakannya sekurang-kurangnya sedikit kering, jadi inilah peringatan untuk menambah pengambilan air anda. Minum 10 gulps adalah seperti mendapatkan lapan hingga 10 ons air, " kata Martin Rooney, CSCS, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Training For Warriors. "Lakukan itu lapan kali sehari dan awak akan terhidrasi lebih baik."
Kredit: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda"Setiap kali anda melihat air pancut, ambil 10 tangkapan besar, kebanyakannya sekurang-kurangnya sedikit kering, jadi inilah peringatan untuk menambah pengambilan air anda. Minum 10 gulps adalah seperti mendapatkan lapan hingga 10 ons air, " kata Martin Rooney, CSCS, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Training For Warriors. "Lakukan itu lapan kali sehari dan awak akan terhidrasi lebih baik."
7. Dokumen Kemajuan Anda
"Nasihat terbaik saya adalah untuk mengambil tanggungjawab untuk apa yang berlaku di mulut anda: Dokumen dan log pemakanan anda dan pengambilan kalori anda menggunakan pelacak makanan yang difikirkan dengan baik di LIVESTRONG Skala ini adalah alat yang sangat membantu. pada waktu pagi selepas menjaga perniagaan (melegakan diri), "kata ahli Komuniti LIVESTRONG.COM EJMM2, mengesyorkan agar orang ramai dokumen dan menganalisis purata mingguan mereka kerugian dan keuntungan atau pound yang dikekalkan. "Dengan minda yang betul, tumpuan dan dedikasi, apa pun mungkin, " kata EJMM2.
Kredit: Chris Hughes / iStock / dolgachov"Nasihat terbaik saya adalah untuk mengambil tanggungjawab untuk apa yang berlaku di mulut anda: Dokumen dan log pemakanan anda dan pengambilan kalori anda menggunakan pelacak makanan yang difikirkan dengan baik di LIVESTRONG Skala ini adalah alat yang sangat membantu. pada waktu pagi selepas menjaga perniagaan (melegakan diri), "kata ahli Komuniti LIVESTRONG.COM EJMM2, mengesyorkan agar orang ramai dokumen dan menganalisis purata mingguan mereka kerugian dan keuntungan atau pound yang dikekalkan. "Dengan minda yang betul, tumpuan dan dedikasi, apa pun mungkin, " kata EJMM2.
8. Mulakan Pelan Makan Sihat Anda pada hari Ahad
"Sediakan makanan anda pada awal minggu, " menasihatkan Dr Kara Mohr, ahli mengenai penurunan berat badan dan perubahan tingkah laku dan pengasas bersama Keputusan Mohr. "Saya mengambil masa dua jam pada hari Ahad untuk merancang makanan saya selama seminggu, kedai runcit, memotong sayur-sayuran, telur rebus dan masukkan salad permulaan - salad tanpa protein atau pakaian bersandar. masa yang diselamatkan setiap hari adalah tidak ternilai."
Kredit: Chris Hughes / iStock / DenizA"Sediakan makanan anda pada awal minggu, " menasihatkan Dr Kara Mohr, ahli mengenai penurunan berat badan dan perubahan tingkah laku dan pengasas bersama Keputusan Mohr. "Saya mengambil masa dua jam pada hari Ahad untuk merancang makanan saya selama seminggu, kedai runcit, memotong sayur-sayuran, telur rebus dan masukkan salad permulaan - salad tanpa protein atau pakaian bersandar. masa yang diselamatkan setiap hari adalah tidak ternilai."
9. Tentukan Kejayaan Anda Sendiri
"Orang ramai perlu tahu bahawa kejayaan ditakrifkan dan dicapai dengan cara yang berbeza untuk semua orang, " kata ahli Komuniti LIVESTRONG.COM cfinoz60. "Tubuh dan metabolisme mereka atau sensitiviti terhadap makanan berbeza, risiko kesihatan mereka berbeza, matlamat mereka berbeza, sikap mereka berbeza." Walaupun menentukan dan merekodkan matlamat anda adalah kunci kejayaan, kata-kata bijak cfinoz60 mengingatkan kami bahawa ia tidak akan membantu membandingkan kemajuan anda dengan orang lain. "Tidak seorang pun salah atau betul jika mereka dimaklumkan, " kata cfinoz60, mengesyorkan agar seseorang melakukan penyelidikan dan kemudian memutuskan apa yang terbaik untuknya.
Kredit: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Orang ramai perlu tahu bahawa kejayaan ditakrifkan dan dicapai dengan cara yang berbeza untuk semua orang, " kata ahli Komuniti LIVESTRONG.COM cfinoz60. "Tubuh dan metabolisme mereka atau sensitiviti terhadap makanan berbeza, risiko kesihatan mereka berbeza, matlamat mereka berbeza, sikap mereka berbeza." Walaupun menentukan dan merekodkan matlamat anda adalah kunci kejayaan, kata-kata bijak cfinoz60 mengingatkan kami bahawa ia tidak akan membantu membandingkan kemajuan anda dengan orang lain. "Tidak seorang pun salah atau betul jika mereka dimaklumkan, " kata cfinoz60, mengesyorkan agar seseorang melakukan penyelidikan dan kemudian memutuskan apa yang terbaik untuknya.
10. Menghormati Apa yang Anda Suka Badan
"Ikutilah pilihan anda sendiri apabila anda makan makanan yang paling kecil dan paling besar, sesetengah orang seperti sarapan pagi besar, ada yang lebih suka makan malam yang besar, sama ada bekerja dengan baik, jangan risau tentang kajian X atau Y. Keutamaan peribadi anda harus menentukan pilihan, "kata Alan Aragon, pakar pemakanan dan penulis Kajian Penyelidikan Alan Aragon. "Buat senarai makanan kegemaran anda yang mutlak di setiap kumpulan: daging, sayur-sayuran, buah-buahan, karbohidrat. Cuba tambahkan sekurang-kurangnya 10 makanan untuk setiap hidangan. makanan yang anda suka rasa. Buatlah senarai membeli-belah runcit anda."
Kredit: Chris Hughes / iStock / Izf"Ikutilah pilihan anda sendiri apabila anda makan makanan yang paling kecil dan paling besar, sesetengah orang seperti sarapan pagi besar, ada yang lebih suka makan malam yang besar, sama ada bekerja dengan baik, jangan risau tentang kajian X atau Y. Keutamaan peribadi anda harus menentukan pilihan, "kata Alan Aragon, pakar pemakanan dan penulis Kajian Penyelidikan Alan Aragon. "Buat senarai makanan kegemaran anda yang mutlak di setiap kumpulan: daging, sayur-sayuran, buah-buahan, karbohidrat. Cuba tambahkan sekurang-kurangnya 10 makanan untuk setiap hidangan. makanan yang anda suka rasa. Buatlah senarai membeli-belah runcit anda."
11. Buat Diri Anda Bertanggungjawab
Apabila datang untuk membuat pilihan yang lebih sihat, memastikan akauntabiliti adalah pelaburan yang berbaloi. "Saya memerlukan seorang jurulatih supaya saya pergi ke gim, tidak menyebut arahan yang betul. Ia tidak murah, tetapi saya memutuskan bahawa pelaburan dalam kesihatan saya sangat berbaloi, " kata LIVESTRONG. Mengesan kalori anda dan bekerja dengan pakar pemakanan boleh memberikan jenis akauntabiliti yang sama untuk pemakanan sihat. Malah bercakap tentang matlamat anda dengan rakan-rakan dan menetapkan tarikh akhir atau peringatan dalam kalendar anda boleh membantu anda kekal bertanggungjawab terhadap perubahan gaya hidup yang anda ingin buat.
Kredit: Chris Hughes / iStock / IzfApabila datang untuk membuat pilihan yang lebih sihat, memastikan akauntabiliti adalah pelaburan yang berbaloi. "Saya memerlukan seorang jurulatih supaya saya pergi ke gim, tidak menyebut arahan yang betul. Ia tidak murah, tetapi saya memutuskan bahawa pelaburan dalam kesihatan saya sangat berbaloi, " kata LIVESTRONG. Mengesan kalori anda dan bekerja dengan pakar pemakanan boleh memberikan jenis akauntabiliti yang sama untuk pemakanan sihat. Malah bercakap tentang matlamat anda dengan rakan-rakan dan menetapkan tarikh akhir atau peringatan dalam kalendar anda boleh membantu anda kekal bertanggungjawab terhadap perubahan gaya hidup yang anda ingin buat.
12. Mengatur Masa Anda dalam Interval 30-Minit
"Untuk menguruskan tugasan di rumah atau di pejabat, anda boleh mendapatkan lebih banyak kerja jika anda bekerja dalam selang 30 minit, " kata Jim Smith. "Gunakan pemasa mudah di telefon atau komputer anda untuk mengesan masa yang anda habiskan untuk tugas tertentu. Apabila anda mencapai 30 minit, berhenti dan teruskan ke perkara seterusnya. Pendekatan ini memaksa anda untuk menjadi produktif kerana anda hanya mempunyai sangat terhad tingkap untuk mengerjakan tugas sebelum beralih ke yang seterusnya. " Walaupun anda mungkin perlu kembali ke tugas yang sama beberapa kali dalam sehari, anda akan sentiasa membuat kemajuan.
Kredit: Chris Hughes / iStock / Izf"Untuk menguruskan tugasan di rumah atau di pejabat, anda boleh mendapatkan lebih banyak kerja jika anda bekerja dalam selang 30 minit, " kata Jim Smith. "Gunakan pemasa mudah di telefon atau komputer anda untuk mengesan masa yang anda habiskan untuk tugas tertentu. Apabila anda mencapai 30 minit, berhenti dan teruskan ke perkara seterusnya. Pendekatan ini memaksa anda untuk menjadi produktif kerana anda hanya mempunyai sangat terhad tingkap untuk mengerjakan tugas sebelum beralih ke yang seterusnya. " Walaupun anda mungkin perlu kembali ke tugas yang sama beberapa kali dalam sehari, anda akan sentiasa membuat kemajuan.
13. Mula Kecil dan Bina
"Motivasi mengikuti tindakan, jadi buat langkah pertama anda mudah tetapi ikuti langkah itu dengan segera dengan langkah lain yang lebih besar, " mencadangkan Valerie Waters, pelatih kecergasan selebriti dan pencipta Valslide. "Idea ini adalah untuk mendapatkan bola salji pepatah yang turun ke bawah sehingga anda boleh mengambil momentum ke arah matlamat anda Sebagai contoh: Membersihkan dapur anda tanpa makanan, rebus dengan pilihan yang sihat dan kemudian masak makanan yang besar dan berkhasiat - akan meninggalkan sisa makanan supaya anda dapat makan lebih banyak hari berikutnya."
Kredit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Motivasi mengikuti tindakan, jadi buat langkah pertama anda mudah tetapi ikuti langkah itu dengan segera dengan langkah lain yang lebih besar, " mencadangkan Valerie Waters, pelatih kecergasan selebriti dan pencipta Valslide. "Idea ini adalah untuk mendapatkan bola salji pepatah yang turun ke bawah sehingga anda boleh mengambil momentum ke arah matlamat anda Sebagai contoh: Membersihkan dapur anda tanpa makanan, rebus dengan pilihan yang sihat dan kemudian masak makanan yang besar dan berkhasiat - akan meninggalkan sisa makanan supaya anda dapat makan lebih banyak hari berikutnya."
14. Mulakan Hak Hari
"Saya dapati lebih awal saya dapat bergerak, lebih banyak yang saya dapat lakukan dalam sehari, " kata ahli komuniti LIVESTRONG.COM. Terdapat beberapa cara untuk menetapkan nada positif untuk hari ini, dari mengamalkan kesedaran untuk merasa berpusat atau minum segelas besar air untuk memulihkan. Kata liseage, "Menyanyi dengan muzik kegemaran saya, bercakap dengan kawan-kawan yang menggalakkan dan makan protein sangat membantu saya." Amalan Ayurveda yang dipanggil dinacharya adalah rutin harian penjagaan diri yang bertujuan untuk memulakan hari anda merasa dibersihkan dan segar, tetapi anda boleh membuat ritual peribadi anda sendiri untuk memulakan hari anda.
Kredit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Saya dapati lebih awal saya dapat bergerak, lebih banyak yang saya dapat lakukan dalam sehari, " kata ahli komuniti LIVESTRONG.COM. Terdapat beberapa cara untuk menetapkan nada positif untuk hari ini, dari mengamalkan kesedaran untuk merasa berpusat atau minum segelas besar air untuk memulihkan. Kata liseage, "Menyanyi dengan muzik kegemaran saya, bercakap dengan kawan-kawan yang menggalakkan dan makan protein sangat membantu saya." Amalan Ayurveda yang dipanggil dinacharya adalah rutin harian penjagaan diri yang bertujuan untuk memulakan hari anda merasa dibersihkan dan segar, tetapi anda boleh membuat ritual peribadi anda sendiri untuk memulakan hari anda.
15. Melakukan Ritual Keadaan Positif Harian
"Mulailah setiap hari dengan sesuatu yang positif - baca sesuatu yang memberi inspirasi kepada anda, dengarkan muzik menaikkan semangat atau muat turun podcast kecergasan, " kata Brad Pilon, pengarang "Eat Stop Eat." Beliau percaya bahawa kunci adalah untuk mengambil sesuatu yang memberi anda kuasa kepada matlamat kecergasan dan pemakanan anda. "Dengan cara itu, anda akan meletakkan kaki terbaik anda ke hadapan dan tidak akan meninggalkan pandangan anda untuk peluang."
Kredit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Mulailah setiap hari dengan sesuatu yang positif - baca sesuatu yang memberi inspirasi kepada anda, dengarkan muzik menaikkan semangat atau muat turun podcast kecergasan, " kata Brad Pilon, pengarang "Eat Stop Eat." Beliau percaya bahawa kunci adalah untuk mengambil sesuatu yang memberi anda kuasa kepada matlamat kecergasan dan pemakanan anda. "Dengan cara itu, anda akan meletakkan kaki terbaik anda ke hadapan dan tidak akan meninggalkan pandangan anda untuk peluang."
16. Mengambil Tanggungjawab untuk Kesihatan Anda
"Ambil tanggungjawab untuk kesihatan anda, termasuk pengetahuan anda tentang pemakanan dan kecergasan, kepercayaan anda dan juga penjagaan kesihatan anda, " kata ahli Komuniti LIVESTRONG.COM AWonderWoman2. Item tindakan ini benar-benar semua tentang mengoptimumkan gaya hidup anda supaya anda boleh menjadi versi terbaik diri anda. "Makan banyak makanan yang hampir dengan keadaan semulajadi yang mungkin, dapatkan banyak rehat dan tidur yang berkualiti, minum air tawar dan gerakkan dan menghargai badan yang diberikan, " mencadangkan AWonderWoman2. Mengambil tanggungjawab juga bermakna apa-apa dari memastikan anda mendapat fizikal tahunan dan semua pemeriksaan kesihatan yang disyorkan (bergantung kepada umur dan jantina anda) untuk mengatur rawatan untuk keadaan kesihatan yang anda sudah sedar, seperti terapi fizikal untuk kecederaan.
Kredit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Ambil tanggungjawab untuk kesihatan anda, termasuk pengetahuan anda tentang pemakanan dan kecergasan, kepercayaan anda dan juga penjagaan kesihatan anda, " kata ahli Komuniti LIVESTRONG.COM AWonderWoman2. Item tindakan ini benar-benar semua tentang mengoptimumkan gaya hidup anda supaya anda boleh menjadi versi terbaik diri anda. "Makan banyak makanan yang hampir dengan keadaan semulajadi yang mungkin, dapatkan banyak rehat dan tidur yang berkualiti, minum air tawar dan gerakkan dan menghargai badan yang diberikan, " mencadangkan AWonderWoman2. Mengambil tanggungjawab juga bermakna apa-apa dari memastikan anda mendapat fizikal tahunan dan semua pemeriksaan kesihatan yang disyorkan (bergantung kepada umur dan jantina anda) untuk mengatur rawatan untuk keadaan kesihatan yang anda sudah sedar, seperti terapi fizikal untuk kecederaan.
17. Nikmati Makanan Anda
Apabila anda menikmati makanan anda, anda mungkin tidak terlalu sedar makan terlalu banyak, jadi cuba makan di kawasan yang bebas gangguan, tanpa televisyen, akhbar, komputer atau telefon. "Dengan hanya memotong bunyi bising yang sering mengiringi makan, anda secara automatik akan menjadi lebih sedar tentang apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda - dan dengan itu lebih cenderung untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik atau kurang makan, " kata Alyse Levine MS, RD, pengasas Nutritionbite LLC. Walaupun ia mungkin bersifat tegas, tip lainnya memakan apa yang anda mahukan terlebih dahulu. "Sering kali, orang memaksa diri untuk memakan semua makanan yang sihat di pinggan mereka sebelum mereka makan makanan yang lebih memanjakan yang mereka lihat sepanjang masa, " katanya. "Mereka akhirnya makan lebih banyak daripada tanggungjawab dan akhirnya berjalan jauh dari hidangan yang lebih banyak daripada jika mereka hanya mempunyai apa yang mereka mahukan."
Kredit: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursApabila anda menikmati makanan anda, anda mungkin tidak terlalu sedar makan terlalu banyak, jadi cuba makan di kawasan yang bebas gangguan, tanpa televisyen, akhbar, komputer atau telefon. "Dengan hanya memotong bunyi bising yang sering mengiringi makan, anda secara automatik akan menjadi lebih sedar tentang apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda - dan dengan itu lebih cenderung untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik atau kurang makan, " kata Alyse Levine MS, RD, pengasas Nutritionbite LLC. Walaupun ia mungkin bersifat tegas, tip lainnya memakan apa yang anda mahukan terlebih dahulu. "Sering kali, orang memaksa diri untuk memakan semua makanan yang sihat di pinggan mereka sebelum mereka makan makanan yang lebih memanjakan yang mereka lihat sepanjang masa, " katanya. "Mereka akhirnya makan lebih banyak daripada tanggungjawab dan akhirnya berjalan jauh dari hidangan yang lebih banyak daripada jika mereka hanya mempunyai apa yang mereka mahukan."
18. Buat Kebugaran Perjalanan
"Terlalu banyak orang menyiksa diri dengan diet yang tidak perlu dan rutin senaman yang tidak realistik. Ini tidak produktif, " kata Emma-Leigh Synnott, pakar pemakanan yang disahkan, MBBS "Sebaliknya, tentukan matlamat dan berlatih keras, tetapi jangan mengorbankan kewarasan anda untuk mencapainya. Cobalah untuk melihat keinginan anda kecergasan sebagai perjalanan untuk dinikmati, bukannya sesuatu yang perlu ditangguhkan untuk mencapai destinasi anda."
Kredit: Chris Hughes / iStock / Izf"Terlalu banyak orang menyiksa diri dengan diet yang tidak perlu dan rutin senaman yang tidak realistik. Ini tidak produktif, " kata Emma-Leigh Synnott, pakar pemakanan yang disahkan, MBBS "Sebaliknya, tentukan matlamat dan berlatih keras, tetapi jangan mengorbankan kewarasan anda untuk mencapainya. Cobalah untuk melihat keinginan anda kecergasan sebagai perjalanan untuk dinikmati, bukannya sesuatu yang perlu ditangguhkan untuk mencapai destinasi anda."
19. Mula Juice
"Dapatkan pemerah jagung, lakukan saja. Anda akan kagum dengan berapa banyak koktel yang lazat dan berkhasiat yang boleh anda buat, " kata Tara Stiles, pengajar yoga dan tuan rumah "The Yoga Solution." Dia mencadangkan mencuba campuran kale, epal dan halia untuk tenaga yang panjang dan bersemangat; wortel dan halia untuk kulit yang hebat; dan bayam, timun dan saderi untuk meningkatkan tenaga anda. Atau, katanya, "cambuk jus nanas segar untuk mengalu-alukan orang ke rumah dengan kebahagiaan."
Kredit: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Dapatkan pemerah jagung, lakukan saja. Anda akan kagum dengan berapa banyak koktel yang lazat dan berkhasiat yang boleh anda buat, " kata Tara Stiles, pengajar yoga dan tuan rumah "The Yoga Solution." Dia mencadangkan mencuba campuran kale, epal dan halia untuk tenaga yang panjang dan bersemangat; wortel dan halia untuk kulit yang hebat; dan bayam, timun dan saderi untuk meningkatkan tenaga anda. Atau, katanya, "cambuk jus nanas segar untuk mengalu-alukan orang ke rumah dengan kebahagiaan."
20. Bersyukur
"Kadang-kadang kita perlu berhenti dan berfikir dan rendam dalam apa yang kita ada di dunia yang cantik. Sekalipun anda terjebak di tempat biasa, ia masih unik, menakjubkan dan cantik, " kata ahli komuniti LIVESTRONG.COM bockywil. "Sungguh mengagumkan bahawa kita mempunyai makanan yang indah, minuman dan begitu banyak kawan? Pendek kata, kehidupan bergantung pada bagaimana anda melihatnya kadang-kadang." Memang, banyak kajian telah memperkuat idea bahawa mengamalkan rasa syukur boleh meningkatkan kebahagiaan, mengurangkan tekanan dan membawa kepada tabiat yang lebih sihat. Terdapat pelbagai kaedah penyelidikan yang disokong untuk berasa lebih bersyukur, daripada menyenaraikan perkara-perkara positif yang berlaku kepada anda setiap hari untuk menubuh semula dialog dalaman anda, menjadi lebih menghargai dan melimpahkan ke arah diri anda.
Kredit: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi"Kadang-kadang kita perlu berhenti dan berfikir dan rendam dalam apa yang kita ada di dunia yang cantik. Sekalipun anda terjebak di tempat biasa, ia masih unik, menakjubkan dan cantik, " kata ahli komuniti LIVESTRONG.COM bockywil. "Sungguh mengagumkan bahawa kita mempunyai makanan yang indah, minuman dan begitu banyak kawan? Pendek kata, kehidupan bergantung pada bagaimana anda melihatnya kadang-kadang." Memang, banyak kajian telah memperkuat idea bahawa mengamalkan rasa syukur boleh meningkatkan kebahagiaan, mengurangkan tekanan dan membawa kepada tabiat yang lebih sihat. Terdapat pelbagai kaedah penyelidikan yang disokong untuk berasa lebih bersyukur, daripada menyenaraikan perkara-perkara positif yang berlaku kepada anda setiap hari untuk menubuh semula dialog dalaman anda, menjadi lebih menghargai dan melimpahkan ke arah diri anda.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda terkejut dengan mana-mana petua ini? Pernahkah anda mencuba salah satu daripada mereka pada masa lalu, atau adakah anda akan cuba mereka bergerak ke hadapan? Adakah anda mempunyai tip lain yang anda gunakan untuk meningkatkan kehidupan anda yang tidak disenaraikan di sini? Beritahu kami.
Kredit: Steve Hix / Imej Somos / Getty ImagesAdakah anda terkejut dengan mana-mana petua ini? Pernahkah anda mencuba salah satu daripada mereka pada masa lalu, atau adakah anda akan cuba mereka bergerak ke hadapan? Adakah anda mempunyai tip lain yang anda gunakan untuk meningkatkan kehidupan anda yang tidak disenaraikan di sini? Beritahu kami.
