Majoriti petinju menggunakan berjalan untuk meningkatkan ketahanan kardiovaskular. Dalam tinju, mereka merujuknya sebagai "jalan kerja." Bekas juara kelas berat "Smokin '" Joe Frazier berkata jalan kerja adalah petinju latihan yang paling penting, asas yang membantu mereka melalui 12 pusingan tindakan. Kebanyakan petinju berjalan pada awal pagi, meninggalkan petang dan bahkan dibuka untuk sesi latihan di gym.
Kekerapan
Pelatih tinju profesional dan lelaki potong Miyagi "Mack" Kurihara menasihati pejuangnya untuk berjalan tiga hingga lima kali seminggu. Dia mengatakan rutin kerja jalan yang disiplin sama dengan hasil yang lebih baik di gym. Jumlah masa yang anda habiskan berjalan bergantung pada matlamat anda. Sebagai contoh, kira-kira dua bulan sebelum perjuangan yang akan datang, meningkatkan jarak anda. Sesetengah pejuang menambah satu hingga dua batu setiap hari ke latihan pra-perjuangan mereka.
Jarak
Untuk membina ketahanan, anda perlu melibatkan diri dalam aktiviti kardiovaskular yang berpanjangan. Perjuangan bukan pecut; ia lebih seperti maraton pendek. Jog untuk mendapatkan kadar jantung anda untuk jangka masa yang lama. Berkonsentrasi pada jarak lari anda dan tidak pada kelajuan, Frazier berkata. Menggabungkan kira-kira dua hingga tiga hari berjalan lama ke dalam rutin anda.
Sprinting
Pelarian jenis ini melibatkan pecutan intensiti tinggi, diikuti dengan jangka pendek jogging. Sprinting mensimulasikan masa pusingan di mana petinju itu melemparkan sekumpulan pukulan yang cepat. Irama semulajadi yang paling melawan termasuk detik-detik tindakan letupan, diikuti dengan tempoh ketidakaktifan. Menurut jurulatih tinju Ringside, John Brown, program sprint yang berkesan perlu memasukkan joging, diikuti dengan jarak antara satu hingga dua minit. Ramai petinju menggabungkan sprint sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Faedah
Manual latihan tinju dari Akademi Militer AS di West Point mengatakan jika hanya satu latihan dibenarkan dalam program petinju, berjalan akan menjadi pilihan yang tidak dapat dipertikaikan. Berjalan meningkatkan keupayaan paru-paru, kekuatan kaki dan ketahanan, tiga ramuan penting yang membantu anda dalam bentuk pertempuran. Tidak ada pengganti untuk kerap berlari, kata Kurihara. Malah pejuang yang terbaik dapat dikalahkan jika mereka kehabisan stim semasa perjuangan.
Pertimbangan
Untuk mengelakkan kecederaan, panaskan sebelum berjalan dan sejuk selepas. Menurut Mayoclinic.com, pemanasan akan membantu menyediakan badan anda untuk senaman dan penyejukan boleh mengurangkan rasa sakit otot selepas itu. Untuk memanaskan, regangkan dan berjalan atau berjoging selama kira-kira 10 minit. Untuk menyejukkan, berjalan atau berjoging selama lima hingga 10 minit selepas anda berlari.
Amaran
Walaupun peninju biasanya berjalan tiga hingga lima kali seminggu, jika anda baru berjalan, mulailah perlahan-lahan. Memulakan program yang berjalan terlalu cepat boleh menyebabkan kecederaan yang berlebihan. Melabur dalam beberapa kasut lengan berkualiti tinggi, yang bernilai pelaburan dan membantu anda selesa dan bebas daripada kecederaan.
