Kesakitan ketegangan otot dapat membuat cabaran tidur. Mencari kedudukan yang selesa adalah satu pertimbangan, tetapi lebih penting untuk mengelakkan postur yang boleh memburukkan kecederaan atau melambatkan pemulihan. Memelihara beberapa konsep mudah dalam minda dapat membantu memastikan postur tidur yang dipilih membantu dalam penyembuhan.
Keep It Neutral
Definisi Mayo Clinic mengenai ketegangan adalah "peregangan otot atau tendon, perut berserabut tisu yang menyambungkan otot ke tulang." Apabila otot atau tendon koyak, tubuh melakukan langkah-langkah siri yang kompleks untuk memperbaiki kerosakan tersebut. Kebanyakan kerja pembaikan ini berlaku semasa tempoh tidur.
Pada awal pemulihan, American Academy of Orthopedic Surgeons mengatakan adalah penting untuk mengekalkan bahagian yang cedera dalam kedudukan netral untuk menggalakkan tisu koyak untuk bersatu bersama di sepanjang garis orientasi biasa. Kadang-kala, penjepit mungkin disyorkan untuk membantu mengekalkan sikap neutral.
Meningkatkan Kecederaan
Akronim lama untuk rawatan kecederaan sukan seperti strain adalah RICE. Ini bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Bergantung pada bahagian badan, sekurang-kurangnya dua daripada ini dapat dicapai semasa tidur. Istirahat boleh diambil untuk diberikan dalam senario tidur.
Jika ketegangan adalah otot dalam lengan atau kaki, bahagian itu boleh disokong dengan bantal untuk membantu peredaran vena yang mengalir keluar dari kawasan yang cedera dan kembali ke jantung. Ini membantu mengurangkan bengkak yang berkaitan dengan kecederaan teruk akut. Menjaga bengkak adalah penting kerana pembengkakan berlebihan boleh melambatkan pemulihan.
Pilih Jawatan Anda
Menurut PhysioMed, postur tidur sering ditentukan berdasarkan di mana kesakitan anda berada. Sebagai contoh, dengan tekanan otot bahu kiri, anda mungkin akan mengalami lebih banyak kesakitan jika anda berbaring di sebelah kiri anda. Anda juga harus mengelakkan tidur dengan lengan yang cedera di bawah kepala anda. Bantal kecil boleh diletakkan di bawah lengan yang terjejas, sama ada berbaring di sisi atau belakang anda, untuk membantu melegakan kesakitan ketika anda tidur.
Untuk belakang, tekanan otot pinggul dan lutut, kesakitan semasa tidur di belakang anda dapat dikurangkan dengan hanya menempatkan bantal di bawah lutut anda. Jika anda tidur di sebelah anda, elakkan berbaring di kaki yang menyakitkan. Letakkan bantal di antara kaki anda untuk membantu menyokong kawasan yang cedera.
Stretch It Out
Apabila pemulihan dari ketegangan berlangsung, otot yang cedera akan tetap lembut dan tidak fleksibel untuk beberapa ketika. Memulihkan fleksibiliti otot dan tendon menjadi salah satu matlamat utama pemulihan.
Fase penyembuhan dari ketegangan, seperti yang dijelaskan dalam kajian 2013 yang diterbitkan oleh Muscle, Ligaments and Tendons Journal, berakhir dengan pembaikan dengan pembentukan tisu granulasi dan parut. Tisu parut ini tidak mempunyai sifat elastik atau kontraksi yang sama seperti tisu otot normal.
Jika otot dikekalkan dalam postur yang dipendekkan atau dikontrak apabila tisu parut membentuk, memulihkan kelonggaran ke otot kemudian boleh menjadi menakutkan. Tidur dengan bahagian cedera dalam kedudukan yang memanjangkan otot penyembuhan akan mengurangkan kecenderungan untuk tisu parut untuk merompak otot fleksibiliti.
Sebagai contoh, jika hamstring itu tegang, tidur dengan lutut diperpanjang. Jika sebelah kanan leher tegang, jangan tidur dengan kepala condong ke arah kanan.
