Pasti, peraturan dibuat untuk membantu menjaga perkara dalam keadaan teratur tetapi kadang-kadang mereka sudah ketinggalan zaman atau sesat dan harus dipecahkan. Lagipun, tidak ada satu saiz yang sesuai untuk semua ketika datang untuk kehilangan berat badan. Berikut adalah 10 peraturan penurunan berat badan yang anda dibenarkan untuk pecah.
Pasti, peraturan dibuat untuk membantu menjaga perkara dalam keadaan teratur tetapi kadang-kadang mereka sudah ketinggalan zaman atau sesat dan harus dipecahkan. Lagipun, tidak ada satu saiz yang sesuai untuk semua ketika datang untuk kehilangan berat badan. Berikut adalah 10 peraturan penurunan berat badan yang anda dibenarkan untuk pecah.
1. Jangan Makan Karbohidrat (dan Lain-lain "Bad" Makanan)
Hentikan saya jika anda pernah mendengar nasihat diet ini: Jangan makan perekat. Jangan makan gandum. Jangan makan karbohidrat. Jangan makan lemak. Jangan makan daging merah. Yep, kita hidup di dunia di mana diet popular sering menemui "penjahat" yang mereka sebut kehilangan lemak musuh nombor satu. Strategi ini boleh berfungsi dalam jangka pendek kerana ia memaksa anda untuk makan kurang. Tetapi batasan-batasan ini adalah mustahil untuk bertahan dalam kehidupan sebenar. Sekiranya anda mahu rancangan yang akan bekerja untuk jangka masa yang panjang, jangan menjejaskan makanan tertentu dan mengharamkannya dari kehidupan anda. Sebaliknya, berusaha memperbaiki tingkah laku yang berkaitan dengan makanan seperti memperlahankan makanan anda, berhenti makan apabila anda mencapai 80 peratus penuh, dan memilih lebih banyak makanan yang tidak diproses.
Hentikan saya jika anda pernah mendengar nasihat diet ini: Jangan makan perekat. Jangan makan gandum. Jangan makan karbohidrat. Jangan makan lemak. Jangan makan daging merah. Yep, kita hidup di dunia di mana diet popular sering menemui "penjahat" yang mereka sebut kehilangan lemak musuh nombor satu. Strategi ini boleh berfungsi dalam jangka pendek kerana ia memaksa anda untuk makan kurang. Tetapi batasan-batasan ini adalah mustahil untuk bertahan dalam kehidupan sebenar. Sekiranya anda mahu rancangan yang akan bekerja untuk jangka masa yang panjang, jangan menjejaskan makanan tertentu dan mengharamkannya dari kehidupan anda. Sebaliknya, berusaha memperbaiki tingkah laku yang berkaitan dengan makanan seperti memperlahankan makanan anda, berhenti makan apabila anda mencapai 80 peratus penuh, dan memilih lebih banyak makanan yang tidak diproses.
2. Simpan Makanan Anda Kecil
Jangan tekankan berapa kerap anda makan; sebaliknya fokus kepada apa yang anda makan. Ini kerana kekerapan makanan tidak begitu penting kerana kualiti makanan yang anda makan dan berapa banyak yang anda makan pada siang hari. Inilah yang perlu anda ketahui: Sesetengah orang makan makanan yang besar tiga kali sehari, sementara yang lain lebih suka lima hingga enam hidangan yang lebih kecil. Dan penyelidik telah mendapati bahawa selagi jumlah kalori dan nutrien adalah sama, jumlah makanan yang anda makan tidak memberi kesan kepada kehilangan lemak. Bagaimana anda memilih? Pilih pilihan yang paling sesuai untuk hidup anda.
Jangan tekankan berapa kerap anda makan; sebaliknya fokus kepada apa yang anda makan. Ini kerana kekerapan makanan tidak begitu penting kerana kualiti makanan yang anda makan dan berapa banyak yang anda makan pada siang hari. Inilah yang perlu anda ketahui: Sesetengah orang makan makanan yang besar tiga kali sehari, sementara yang lain lebih suka lima hingga enam hidangan yang lebih kecil. Dan penyelidik telah mendapati bahawa selagi jumlah kalori dan nutrien adalah sama, jumlah makanan yang anda makan tidak memberi kesan kepada kehilangan lemak. Bagaimana anda memilih? Pilih pilihan yang paling sesuai untuk hidup anda.
3. Serbuk Protein Hanya Untuk Keuntungan Otot
Protein besar protein ini bukan hanya untuk orang yang ingin berkemas pada otot. Sebenarnya, salah satu pilihan terbaik untuk diet adalah protein kerana faktor pemakanannya. Menurut satu kajian dalam The Journal of Nutrition, apabila orang mengambil protein whey selama 23 minggu, mereka mempunyai lemak badan yang kurang dan ukuran pinggang yang lebih kecil. Serbuk protein tidak hanya dapat membantu anda membina otot, tetapi juga ditunjukkan untuk membuat anda merasa lebih kenyang; menjadikannya salah seorang sahabat terbaik anda dalam apa-apa pelan diet.
Protein besar protein ini bukan hanya untuk orang yang ingin berkemas pada otot. Sebenarnya, salah satu pilihan terbaik untuk diet adalah protein kerana faktor pemakanannya. Menurut satu kajian dalam The Journal of Nutrition, apabila orang mengambil protein whey selama 23 minggu, mereka mempunyai lemak badan yang kurang dan ukuran pinggang yang lebih kecil. Serbuk protein tidak hanya dapat membantu anda membina otot, tetapi juga ditunjukkan untuk membuat anda merasa lebih kenyang; menjadikannya salah seorang sahabat terbaik anda dalam apa-apa pelan diet.
4. Berhati-hati dengan Suplemen
Memang benar bahawa banyak makanan tambahan mempunyai banyak hype daripada filem, tetapi itu tidak bermakna ada yang tidak bagus untuk badan anda. Para saintis dari Universiti Gettysburg mendapati bahawa minyak ikan mungkin merupakan bahagian penting dalam formula lemak lemak anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa omega-3 boleh membantu memerangi kortisol-hormon tekanan yang dihasilkan oleh badan anda yang memudahkan anda menyimpan lemak. Jika anda boleh melakukan kerja yang lebih baik dalam mengawal kortisol, anda boleh membantu menghilangkan lemak dari badan anda dan mempercepat proses penemuan yang lebih baik.
Kredit: BDLM / Cultura RF / Getty ImagesMemang benar bahawa banyak makanan tambahan mempunyai banyak hype daripada filem, tetapi itu tidak bermakna ada yang tidak bagus untuk badan anda. Para saintis dari Universiti Gettysburg mendapati bahawa minyak ikan mungkin merupakan bahagian penting dalam formula lemak lemak anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa omega-3 boleh membantu memerangi kortisol-hormon tekanan yang dihasilkan oleh badan anda yang memudahkan anda menyimpan lemak. Jika anda boleh melakukan kerja yang lebih baik dalam mengawal kortisol, anda boleh membantu menghilangkan lemak dari badan anda dan mempercepat proses penemuan yang lebih baik.
5. Diet dan Latihan Adakah Semua Perkara Itu
Salah satu mitos terbesar tentang penurunan berat badan ialah segala-galanya berkisar kalori berbanding kalori berbanding. Tetapi adakah anda tahu bahawa tidak mendapat tidur yang cukup boleh membawa langsung ke berat badan? Penyelidik dari Wake Forest University mendapati bahawa orang yang tidur lima jam atau kurang setiap malam memperoleh hampir 2.5 kali lebih banyak lemak perut daripada mereka yang memasuki enam hingga tujuh jam. Tidak mendapat tidur yang secukupnya dapat melambatkan metabolisme anda, meningkatkan selera makan anda, dan mengurangkan jumlah kalori yang dibakar, oleh itu anda perlu memberi keutamaan kepada rehat anda sama seperti anda makan dan bersenam.
Kredit: Imej Kreatif / Getty ImagesSalah satu mitos terbesar tentang penurunan berat badan ialah segala-galanya berkisar kalori berbanding kalori berbanding. Tetapi adakah anda tahu bahawa tidak mendapat tidur yang cukup boleh membawa langsung ke berat badan? Penyelidik dari Wake Forest University mendapati bahawa orang yang tidur lima jam atau kurang setiap malam memperoleh hampir 2.5 kali lebih banyak lemak perut daripada mereka yang memasuki enam hingga tujuh jam. Tidak mendapat tidur yang secukupnya dapat melambatkan metabolisme anda, meningkatkan selera makan anda, dan mengurangkan jumlah kalori yang dibakar, oleh itu anda perlu memberi keutamaan kepada rehat anda sama seperti anda makan dan bersenam.
6. Snek Lebih Sering
Makanan ringan boleh menjadi hebat. Mereka kecil, mudah, dan membantu anda melalui rasa lapar anda. Tetapi adakah anda tahu bahawa saiz purata snek hampir dua kali ganda dalam 20 tahun yang lalu dan kira-kira 25 peratus daripada jumlah kalori kami datang dari makanan ringan? Untuk snek dengan lebih berkesan, luangkan masa untuk belajar saiz bahagian dan buat makanan ringan anda dengan memilih keseluruhan, makanan semulajadi - epal dan mentega kacang, wortel dan hummus, dsb.
Kredit: Getty ImagesMakanan ringan boleh menjadi hebat. Mereka kecil, mudah, dan membantu anda melalui rasa lapar anda. Tetapi adakah anda tahu bahawa saiz purata snek hampir dua kali ganda dalam 20 tahun yang lalu dan kira-kira 25 peratus daripada jumlah kalori kami datang dari makanan ringan? Untuk snek dengan lebih berkesan, luangkan masa untuk belajar saiz bahagian dan buat makanan ringan anda dengan memilih keseluruhan, makanan semulajadi - epal dan mentega kacang, wortel dan hummus, dsb.
7. Anda Perlu Menghabiskan Waktu Berolahraga
Fikirkan anda perlu menghabiskan banyak masa di gym untuk mendapatkan bentuknya? Fikir semula. Penyelidik dari Denmark mendapati bahawa 30 minit senaman sehari boleh menjadi setakat 60 minit dari segi kehilangan lemak. Lebih-lebih lagi, ahli sains telah mendapati bahawa tiga, 15 minit latihan seminggu cukup untuk menaikkan metabolisme dengan ketara dan meningkatkan kehilangan lemak. Bahagian yang terbaik? Kajian-kajian itu hanya tertumpu kepada latihan. Apabila anda menggabungkan senaman kecil dengan beberapa nasihat makan yang hebat, anda mempunyai rancangan yang akan menyimpan pound itu tanpa mengambil terlalu banyak masa dari hari anda.
Kredit: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty ImagesFikirkan anda perlu menghabiskan banyak masa di gym untuk mendapatkan bentuknya? Fikir semula. Penyelidik dari Denmark mendapati bahawa 30 minit senaman sehari boleh menjadi setakat 60 minit dari segi kehilangan lemak. Lebih-lebih lagi, ahli sains telah mendapati bahawa tiga, 15 minit latihan seminggu cukup untuk menaikkan metabolisme dengan ketara dan meningkatkan kehilangan lemak. Bahagian yang terbaik? Kajian-kajian itu hanya tertumpu kepada latihan. Apabila anda menggabungkan senaman kecil dengan beberapa nasihat makan yang hebat, anda mempunyai rancangan yang akan menyimpan pound itu tanpa mengambil terlalu banyak masa dari hari anda.
8. Anda Perlu Sertai Gim
Kita semua bersetuju bahawa tidak ada masa yang cukup pada hari itu. Ia adalah sebab yang sah mengapa ia sangat sukar untuk kekal dalam bentuk. Itulah sebabnya anda perlu membuat sebahagian besar masa yang anda ada. Cadangan kami: Latihan di rumah. Sama ada anda melakukan litar berat badan atau mengikuti program latihan dalam talian, tidak kira bagaimana anda bersenam. Badan anda tidak tahu perbezaan antara pushup yang anda lakukan di rumah anda atau yang anda lakukan di gym.
Kredit: iStockphotoKita semua bersetuju bahawa tidak ada masa yang cukup pada hari itu. Ia adalah sebab yang sah mengapa ia sangat sukar untuk kekal dalam bentuk. Itulah sebabnya anda perlu membuat sebahagian besar masa yang anda ada. Cadangan kami: Latihan di rumah. Sama ada anda melakukan litar berat badan atau mengikuti program latihan dalam talian, tidak kira bagaimana anda bersenam. Badan anda tidak tahu perbezaan antara pushup yang anda lakukan di rumah anda atau yang anda lakukan di gym.
9. Minum Lebih Cecair
Dehidrasi adalah musuh penurunan berat badan. Apabila anda tidak cukup minum, tubuh anda melepaskan hormon yang membuatkan anda menginginkan lebih banyak makanan. Tetapi apa yang anda minum boleh membuat perbezaan yang besar antara tidak merasa lapar dan pembungkusan pada pound. Mahu mengurangkan berat badan dengan serta-merta? Keluarkan semua minuman yang tidak dinamakan air. Pada tahun 2011, rakyat Amerika minum purata 53 gelen soda setahun. Minyak yang kaya dengan kalori sering kali menjadi alasan mengapa orang mengalami masalah kehilangan berat walaupun mereka makan dengan baik.
Kredit: Shuji Kobayashi / Image Image / Getty ImagesDehidrasi adalah musuh penurunan berat badan. Apabila anda tidak cukup minum, tubuh anda melepaskan hormon yang membuatkan anda menginginkan lebih banyak makanan. Tetapi apa yang anda minum boleh membuat perbezaan yang besar antara tidak merasa lapar dan pembungkusan pada pound. Mahu mengurangkan berat badan dengan serta-merta? Keluarkan semua minuman yang tidak dinamakan air. Pada tahun 2011, rakyat Amerika minum purata 53 gelen soda setahun. Minyak yang kaya dengan kalori sering kali menjadi alasan mengapa orang mengalami masalah kehilangan berat walaupun mereka makan dengan baik.
10. Jangan Nikmati Makanan Anda
Kebanyakan diet mempunyai kesilapan. Ternyata, semakin banyak makanan yang anda nikmati, semakin berat badan anda akan kalah. Penangkapan: Bukan hanya apa yang anda makan-cara makan anda mungkin cara terbaik untuk mengekang kelaparan anda. Makan cepat membuat berat badan anda, menurut penyelidik Jepun. Dalam kajian mereka, mereka mendapati bahawa orang yang makan lebih cepat mendapat lebih banyak berat berbanding mereka yang tidak. Mahu makan kurang? Hanya perlahan. Menurut satu kajian dalam American Journal of Nutrition Clinical, orang yang mengambil gigitan yang lebih kecil dan mengunyah makanan mereka selama hampir sembilan detik makan makanan yang kurang berbanding dengan mereka yang merajut gigitan mereka dalam tiga saat atau kurang.
Kredit: iStockphotoKebanyakan diet mempunyai kesilapan. Ternyata, semakin banyak makanan yang anda nikmati, semakin berat badan anda akan kalah. Penangkapan: Bukan hanya apa yang anda makan-cara makan anda mungkin cara terbaik untuk mengekang kelaparan anda. Makan cepat membuat berat badan anda, menurut penyelidik Jepun. Dalam kajian mereka, mereka mendapati bahawa orang yang makan lebih cepat mendapat lebih banyak berat berbanding mereka yang tidak. Mahu makan kurang? Hanya perlahan. Menurut satu kajian dalam American Journal of Nutrition Clinical, orang yang mengambil gigitan yang lebih kecil dan mengunyah makanan mereka selama hampir sembilan detik makan makanan yang kurang berbanding dengan orang-orang yang menelan gigitan mereka dalam tiga saat atau kurang.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda pernah mematahkan peraturan ini? Apa peraturan penurunan berat badan lain yang anda buat? Adakah terdapat peraturan yang tidak pernah anda pecahkan? Beritahu kami.
Kredit: John BerardiAdakah anda pernah mematahkan peraturan ini? Apa peraturan penurunan berat badan lain yang anda buat? Adakah terdapat peraturan yang tidak pernah anda pecahkan? Beritahu kami.
