Sekiranya anda ingin membina bahagian belakang yang kuat, kemungkinannya anda memberi tumpuan kepada gluteus maximus anda dengan melakukan banyak squats dan lunges. Walau bagaimanapun, menguatkan otot glute yang melakukan penculikan pinggul, atau pergerakan paha anda ke sisi, juga punggung pantat anda.
Otot Abductor juga menstabilkan pelvis anda apabila anda berjalan atau berdiri di atas satu kaki. Antara lain, otot penculik pinggul anda membantu anda berjalan, berlari, bermain sukan, menari, masuk ke dalam dan keluar dari kereta dan pergi ke dan dari sebuah basikal. Latihan otot abductor membantu menyelaraskan pergerakan, meningkatkan kecergasan berfungsi, meningkatkan kestabilan teras dan mencegah kecederaan.
Meningkatkan Kecergasan Fungsian
Tugas harian memerlukan kerjasama antara kumpulan otot dan sendi. Sesetengah otot mencipta pergerakan sementara yang lain menstabilkan badan anda. Bergantung pada keadaan, penculik pinggul anda mungkin berfungsi sebagai penggerak atau penstabil.
Otot abductor utama adalah gluteus maximus , gluteus medius , gluteus minimus dan tensor fascia lata . Apabila satu atau lebih dari otot-otot ini lemah, kestabilan teras anda akan menderita dan pelvis anda boleh miring ke satu sisi apabila berdiri pada satu kaki. Ini akan menjejaskan keupayaan anda untuk berjalan, berlari, melangkah atau terjun. Otot penculik yang kuat meningkatkan kecergasan berfungsi dan menyediakan badan anda untuk berfungsi dengan baik dalam apa jua keadaan.
Meningkatkan Kestabilan Teras, Imbangan dan Positif
Ramai orang mengandaikan bahawa inti terdiri daripada hanya otot perut. Tetapi, sementara otot perut anda adalah bahagian penting dalam inti tubuh anda, teras anda secara teknis merangkumi semua otot penstabilan torso.
Oleh itu, otot-otot di perut, belakang, pinggul dan bahu anda adalah sebahagian daripada teras dan mesti bekerja bersama untuk kestabilan teras. Latihan otot abductor membantu meningkatkan kestabilan teras, yang meningkatkan keseimbangan, postur dan pergerakan keseluruhan.
Mencegah Kecederaan Lain
Apabila otot penculik anda lemah, anda lebih cenderung mengalami kecederaan, terutama di kaki anda. Penculik pinggul yang lemah meletakkan lebih banyak tekanan pada lutut, pergelangan kaki dan kaki anda. Sesetengah kecederaan biasa yang pengalaman pelari dan atlit adalah patellofemoral sindrom kesakitan , yang menyebabkan kesakitan di sekitar lutut anda, dan sindrom band iliotibial (IT) , yang berasal dari luar lutut dan pinggul anda.
Menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 oleh Jurnal Antarabangsa Sains dan Penyelidikan, termasuk latihan penculikan hip dalam rutin pemulihan untuk sindrom kesakitan patellofemoral adalah lebih berkesan dalam pengurangan kesakitan keseluruhan daripada menguatkan senaman yang hanya memberi tumpuan kepada lutut.
Memperkuatkan Pinggul Anda
Latihan yang menguatkan otot penculik pinggul anda termasuk menculik pinggul sebelah kiri, penculikan pinggul berdiri, papan sisi dan lajur sampingan. Apabila anda mula melakukan senaman ini, gunakan berat badan anda sendiri. Apabila anda semakin kuat, anda boleh menambah rintangan dalam bentuk berat atau rintangan.
Latihan yang memaksa anda untuk mengimbangi satu kaki juga berfungsi dengan otot abductor. Mulakan dengan berdiri di atas satu kaki. Sebaik sahaja anda dapat dengan mudah mengimbangi satu kaki, tambahkan pergerakan kaki yang lain dan lengan anda. Bekerja untuk meneruskan lunges, langkah-langkah dan squats satu kaki untuk memperkuatkan otot penculik anda. Di gym, mesin penculikan pinggul adalah pilihan lain untuk menguatkan otot-otot ini.
