Walaupun kadar denyutan jantung anda berbeza-beza bergantung kepada aktiviti anda, mengekalkan kadar degupan jantung anda dalam julat yang sihat dapat meningkatkan jangka hayat anda. Kadar denyut jantung yang berehat nampaknya merupakan penyebut biasa bagi pelbagai jenis penyakit jantung, jadi menurunkan kadar degupan jantung anda ke julat yang disyorkan boleh mengurangkan risiko anda mengalami penyakit jantung. Banyak faktor yang mempengaruhi kadar denyutan jantung, jadi penurunan anda melibatkan perubahan beberapa faktor gaya hidup.
Meningkatkan Latihan
Berolahraga mungkin kelihatan kontra-intuitif untuk menurunkan kadar jantung, tetapi dari masa ke masa, senaman tetap secara beransur-ansur memperlambat kadar denyut jantung anda dengan merangsang sistem saraf parasympatetik dan menurunkan denyutan seminit. Oleh kerana kadar denyut jantung yang normal berkisar antara 60-100 denyut seminit, bertujuan untuk denyut nadi dalam lingkungan itu untuk memastikan bahawa jantung anda tidak mempunyai tekanan yang berlebihan setiap hari. Semasa menggabungkan apa-apa jenis senaman menurunkan kadar jantung anda, kajian menunjukkan kesan yang lebih besar melalui latihan selang, aerobik dan rintangan. Latihan interval dalam perenang menunjukkan perbezaan yang signifikan dalam kadar denyutan jantung, dengan senaman dinamik maksimum menurunkan kadar jantung dengan ketara sehingga memasukkan latihan interval ke dalam latihan berimpak rendah mungkin bermanfaat. Di samping itu, mengambil bahagian dalam senaman aerobik biasa seperti jogging, berlari atau berbasikal sering mengakibatkan menurunkan kadar denyut jantung anda dengan anggaran lima hingga 25 denyutan seminit. Akhirnya, latihan penentangan menunjukkan peningkatan sebanyak 11% dalam kadar jantung. Mengambil bahagian dalam tiga jenis latihan ini, jika mungkin, manfaat dan merendahkan degupan jantung anda setiap minit sambil berehat. Sebaliknya, senaman intensiti yang lebih rendah seperti berjalan mungkin memberi kesan kepada menurunkan kadar denyut jantung, tetapi tidak menunjukkan tahap yang sama pada menurunkan kadar denyutan jantung.
Mengurangkan Tekanan
Tekanan menyebabkan kadar denyutan yang lebih tinggi secara tetap, meningkatkan keradangan dalam badan, dan menyebabkan masalah kesihatan sekunder yang lain. Walaupun anda mungkin mempunyai pelbagai sumber tekanan dalam hidup anda, menguruskan respons tekanan anda mengurangkan kadar jantung dari masa ke masa. Melakukan latihan relaksasi, mengambil bahagian dalam meditasi atau tai chi dan menggunakan teknik pengurangan tekanan yang lain boleh menjadi strategi yang digunakan untuk menurunkan kadar jantung anda. Perlu diingat bahawa mengurangkan gaya hidup atau tekanan kerja mungkin merupakan proses yang panjang.
Elakkan tembakau
Kegunaan rokok dan tembakau akan meningkatkan kadar jantung anda. Sekiranya anda tidak merokok sekarang, elakkan merokok atau apa-apa jenis aktiviti merokok. Sekiranya anda merokok sekarang, cuba sebarkan produk tembakau yang merupakan strategi yang berkesan untuk menurunkan kadar jantung anda. Oleh kerana berhenti merokok bukanlah proses semalaman untuk ramai orang, bekerja untuk menurunkan kadar degupan jantung anda dengan memotong merokok dan melepaskan kebiasaan ini secara beransur-ansur. Walaupun pemberhentian lengkap sangat disyorkan, menurunkan penggunaan tembakau juga memberi manfaat kepada hati anda.
Mencapai dan Mengekalkan Berat Sehat
Apabila anda berlebihan berat badan, hati anda perlu bekerja lebih cepat untuk membekalkan darah dan nutrien ke seluruh badan anda. Apabila anda menurunkan berat badan, jantung anda boleh pam pada kadar yang lebih perlahan dan kurang tertekan setiap hari. Mengubah diet anda untuk menggalakkan penurunan berat badan dan mengekalkan BMI yang sihat dari 18.5-24.9 sama ada merendahkan atau mengekalkan kadar jantung anda rendah. Jika anda sudah menjadi berat badan yang sihat, mengekalkan berat badan dari masa ke masa dan mengelakkan kenaikan berat badan akan mengurangkan risiko denyut jantung anda menjadi semakin tinggi.
