Running adalah bentuk senaman yang tinggi, dan walaupun ia menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, ia juga boleh mengambil tol pada badan. Anterior tibialis adalah otot di kaki yang sering dikaitkan dengan rasa sakit. Dalam kes-kes yang paling teruk, kesakitan dalam otot ini boleh menyebabkan anda diketepikan untuk tempoh yang lama. Mengetahui apa yang perlu dilakukan mengenai keadaan ini dapat membawa anda kembali ke rutin anda dan membantu mencegah episod masa depan.
Syarat Tertentu
Otot anterior tibialis mengalir di hadapan tulang tibia yang besar. Sakit di sepanjang laluan otot ini sering dirujuk sebagai "cucuk shin." Dalam istilah perubatan, ini dipanggil sindrom tekanan medial tibial, atau MTSS untuk jangka pendek.
Punca Kesakitan
Fungsi otot anterior tibialis ialah dorsiflex dan membalikkan kaki. Anda melakukan dorsiflexion apabila anda membengkokkan buku lali anda dan menunjuk jari anda ke arah shin anda. Inversi kaki berlaku apabila anda menghidupkan kaki anda ke dalam. Di bawah keadaan biasa, gerakan ini tidak menimbulkan masalah. Walau bagaimanapun, apabila anda melebih otot anterior tibialis, rasa sakit dapat berkembang. Ini biasanya disebabkan oleh berjalan pada permukaan yang tidak rata, berjalan menuruni bukit dan membuat potongan cepat semasa berlari.
Rawatan Noninvasive
Resting adalah salah satu cara terbaik untuk merawat kesakitan. Sekiranya anda terus memaksa kaki anda dan mengaktifkan otot anterior tibialis anda, anda akan melambatkan masa pemulihan anda. Kesakitan dari splint shin sering disertai oleh pembengkakan. Cara terbaik untuk mengurangkan ini adalah dengan menaikkan kaki yang cedera dan membalut dengan pembalut. Memohon pek ais dibalut dengan tuala atau beg sayur-sayuran beku juga membantu mengurangkan kesakitan.
Latihan Pencegahan
Latihan untuk menguatkan otot kaki bawah anda. Langkah pencegahan ini dapat mengurangkan peluang sakit pinggang. Latihan asas untuk mengendalikan syal dipanggil kenaikan dinding. Cukup bersandar pada dinding dengan punggung menyentuh dan angkat jari kaki anda ke arah kaki anda apabila anda mengimbangi tumit anda. Perlahan menurunkan kaki anda dan ulangi. Berjalan di kaki anda dan berjalan di tumit anda juga membantu menguatkan otot kaki bawah.
Tips untuk Pertimbangkan
Berolahraga tanpa pemanasan yang betul akan menimbulkan risiko anda menghirup cucuk. Pendekatan yang terbaik adalah untuk melakukan satu siri pembungkusan dinamik sebelum latihan anda, kemudian meningkatkan kelajuan berjalan secara beransur-ansur. Peregangan dinamik menggerakkan badan melalui pelbagai usul yang merangkumi tubuh anda untuk bersenam. Kaki ayunan, lonjakan pergelangan kaki, lutut tinggi dan lekapan terbalik adalah terbengkalai dinamik. Kasut anda juga memainkan peranan dalam kesakitan. Sekiranya anda menjalankan kasut yang sudah haus, mekanik lari anda boleh dibuang, yang menyebabkan tekanan yang berlebihan pada kaki anda. Pastikan untuk mendapatkan kasut berlari baru setiap beberapa bulan untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku.
