Running meletakkan ketegangan yang besar pada kaki anda. Pukulan berterusan berlari, terutamanya pada permukaan keras, sering mengambil tol pada kaki pelari. Hujung jari yang lebam dan bengkak adalah biasa di kalangan pelari, tetapi boleh dicegah dengan memastikan kasut anda betul-betul bersaiz dan stok anda cukup empuk.
Rehat, Ais, Ketinggian dan Anti-Radang Dadah
Gabungan keempat unsur ini akan mengurangkan bengkak yang menyakitkan dan memendekkan masa yang diperlukan untuk pemulihan. Jauhi aktiviti larian atau aktiviti lain yang boleh memperburuk kaki anda selama sekurang-kurangnya tiga hingga empat hari. Pada masa ini, angkat kaki dan ais kaki bengkak secara teratur untuk mengurangkan bengkak dan mempromosikan penyembuhan. Dos yang kecil ubat-ubatan anti-radang perlu diambil dua kali sehari sehingga bengkak merosot sepenuhnya.
Elakkan Running Downhill
Downhill running akan meningkatkan kesan toe dengan depan kasut. Jika anda mempunyai bengkak atau cedera, berjalan menuruni bukit akan memperburuk keadaan. Jalan-jalan yang rata atau naik bukit akan menjadikan jari kaki anda tidak berlebihan. Sebaik sahaja bengkak turun sepenuhnya dan jari kaki normal kepada sentuhan, ia selamat untuk disambung semula dengan laluan menurun.
Pastikan Sepatu Anda Sederhana Saiznya
Kasut yang terlalu besar atau terlalu kecil boleh menyumbang kepada kecederaan kaki. Kasut yang terlalu besar membolehkan bilik goyang terlalu banyak di dalam kasut. Sekiranya kaki anda tergelincir terlalu banyak, ia boleh menyelinap ke hadapan kasut dan memberi kesan ke hadapan dengan jari kaki anda, menyebabkan lebam. Terlalu ketat kasut boleh menjejaskan jari kaki anda ke depan kasut terus-menerus, menyebabkan kecederaan. Jika anda tidak pasti sama ada kasut anda sesuai untuk anda, lawati kedai khusus anda yang terdekat untuk ukuran profesional.
Pertimbangkan Menukar Stoking Anda
Stoking boleh membuat perbezaan besar ketika menghalang kecederaan semasa berlari. Stok yang tidak cukup empuk boleh menyebabkan lebam dan bengkak jari kaki. Stok yang terlalu berfikir boleh menyebabkan kaki anda tersekat di dalam kasut, yang membawa kepada masalah yang sama. Jika anda mengesyaki kasut anda sedikit terlalu besar untuk kaki anda, cuba meningkatkan ketebalan stok yang anda pakai, atau pertimbangkan untuk memakai pelbagai pasangan.
