Untuk meletakkan pound dengan cara yang sihat, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori anda dan melakukan latihan kekuatan. Anda mungkin telah mencuba suplemen berat badan sebagai cara mudah untuk meningkatkan kalori tetapi kemudian mendapati rasa kurang. Ramai suplemen rasa ceri dan tiruan, atau mereka mengandungi aditif dan gula tambahan yang anda tidak perlukan. Sering kali, makanan terbaik dan paling berkesan adalah makanan yang anda kerjakan dari bahan semula jadi. Sekiranya anda mencapai versi yang dibungkus, pastikan ramuan yang berkualiti tinggi.
Strategi Berat Badan
Penambah berat badan menjanjikan kenaikan berat badan yang luar biasa jika anda menggunakan produk mereka. Sering kali, tuntutan produk yang kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan benar-benar tidak, dan ia tidak akan memberikan hasil yang anda harapkan.
Berat badan memerlukan kerja - selalunya usaha berat badan. Dari perspektif pemakanan, menambah 250 hingga 500 kalori sehari dari makanan berkhasiat seperti lemak tak tepu, bijirin penuh, sayur-sayuran berkanji dan protein tambahan akan membantu anda memakai 1/2 hingga 1 paun seminggu. Hidupkan kalori tambahan ke otot dengan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Otot adalah tambahan yang sihat untuk badan anda - ia membantu dengan prestasi sukan, stamina yang lebih besar, kekuatan fungsional dan penampilan anda. Kalori tambahan dari protein sangat penting apabila anda cuba menambah otot. Makan sekurang-kurangnya 0.6 hingga 0.9 gram protein per paun berat badan, dan dapatkannya dari pelbagai sumber, termasuk daging, tenusu, ikan, ayam, telur dan soya.
Kelebihan Berat Gainer
Peningkatan berat badan adalah mudah. Mereka menyediakan kalori dalam bentuk serbuk atau premixed yang boleh anda bawa dengan anda, dan ini boleh menjadi sangat berguna jika anda mempunyai jadual yang menyala yang menghalang anda dari dapur. Suplemen berat badan juga boleh membantu jika anda tidak mempunyai selera untuk mengambil semua makanan pepejal yang diperlukan untuk meningkatkan pengambilan kalori anda. Produk mudah untuk diukur, dan label mereka memberitahu anda berapa banyak kalori, protein, karbohidrat dan lemak yang mereka ada.
Penambah berat badan datang dalam pelbagai jenis citarasa yang menarik, termasuk coklat, berry, graham cracker dan cookies dan krim. Yang rasa yang terbaik adalah sangat subjektif. Jika anda tidak menyukai strawberi, contohnya, tidak kira betapa baiknya seseorang mengatakan rasa sedap lemak strawberi, anda mungkin tidak akan menyukainya.
Ujian Rasa untuk Cari Kegemaran Anda
Anda perlu mencicipi rasa untuk mendapatkan penambahan berat badan terbaik untuk anda. Apabila anda melakukan ujian, pilihlah bahan-bahan yang terbaik. Banyak penambahan berat badan mengandungi sekumpulan pengisi yang tidak benar-benar menawarkan nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan yang baik. Peningkatan berat badan sangat diproses, dan walaupun label nutrisi mengatakan ia mengandungi banyak vitamin, mineral dan protein tambahan, nutrien hanya tidak mempunyai kesan positif yang sama pada tubuh anda seperti yang mereka lakukan apabila mereka datang dari makanan keseluruhan.
Gula atau pemanis buatan sering digunakan dalam penambahan berat badan untuk menutup rasa bahan-bahan yang diproses dan sebarang suplemen tambahan. Apabila anda menguji goncangan untuk rasa, cari salah satu yang tidak menyenaraikan gula atau sirap jagung sebagai bahan pertama atau kedua. Spesifikasi nutrien yang anda ingin cari ialah 10 hingga 20 gram protein setiap hidangan, kira-kira 40 gram karbohidrat dan sekitar 6 gram lemak. Semak bahawa lemak adalah sebahagian besarnya tidak tepu dan bahawa produk tidak mempunyai lemak trans.
Protein susu, terutamanya whey dan kasein, adalah antara yang terbaik untuk menggalakkan sintesis protein otot, proses yang mana otot tumbuh selepas latihan kekuatan, melaporkan kajian yang diterbitkan dalam edisi 2012 Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa. Leucine asid amino amat kritikal dalam pembinaan otot dan terdapat di dalam kedua-dua protein susu.
Glukosa atau maltodekstrin mungkin bentuk karbohidrat yang terdapat dalam penambahan berat badan yang direka untuk digunakan selepas latihan. Ini adalah karbohidrat cepat bertindak yang membantu meningkatkan insulin selepas latihan. Ini membolehkan badan anda lebih baik menggunakan leucine untuk membina tisu otot.
Langkah berjaga-jaga mengenai Weight Gainers
Penambah berat badan adalah cara cepat untuk mengambil kalori dan protein tambahan, tetapi anda boleh dengan mudah mendapatkan nutrien daripada makanan keseluruhannya. Beberapa penambahan berat badan boleh termasuk bahan yang mereka tuntut akan membantu anda membina otot. Bukti substansif yang menyokong tuntutan tambahan kurang, bagaimanapun, dan sesetengahnya mungkin berbahaya. Laporan Pengguna menerbitkan ulasan pada tahun 2010 yang memberi amaran kepada pengguna dari suplemen yang tidak dikawal selia, khususnya yang mensasarkan pembina badan, kerana sesetengahnya mengandungi steroid yang tidak didedahkan dan ubat preskripsi.
Sekiranya anda menggunakan produk penambahan berat badan untuk meningkatkan kalori anda untuk membantu anda memperoleh beberapa pound, masih baik untuk berhati-hati dan membeli produk yang hanya mengandungi nutrien yang dikenali. Juga cari label USP apabila membeli penambahan berat badan. Label ini menunjukkan bahawa pengilang telah berunding dengan Pharmacopeia AS untuk mengesahkan kualiti dan kesucian bahan-bahannya. Label "Organik Bersertifikat USDA" adalah satu lagi petunjuk bahawa kualiti produk telah dinilai. Anda kemungkinan besar akan mencari label ini pada suplemen serbuk protein.
Gula Berat Makanan Sebenar
Penambahan berat badan boleh membantu anda menambah kalori, dan kadang-kadang protein tambahan, tetapi anda boleh dengan mudah mendapatkan tambahan dari makanan keseluruhan, yang rasa semulajadi dan lazat. Anggapkan berat badan yang dibeli di kedai anda menyediakan 320 kalori setiap hidangan dengan 16 gram protein dan 52 gram karbohidrat. Goncang buatan sendiri dibuat dengan pisang besar, secawan susu, 6 auns yoghurt Yunani biasa dan 2 sudu mentega selera seperti rasa goncang, mengandungi bahan-bahan semulajadi dan boleh dikatakan dan menawarkan lebih daripada dua kali lebih banyak protein dan banyak lagi kalori. Mentega kacang dan pisang goncang ini memberi anda 560 kalori dengan 34 gram protein dan jumlah karbohidrat yang sama.
Serbuk susu kering, biji rami dan alpukat adalah cara lain untuk meningkatkan kandungan kalori makanan anda tanpa perlu mengambil makanan tambahan yang mahal. Tambahkan makanan ini kepada goncang buatan sendiri yang dibuat dengan yogurt dan buah-buahan, tambahkan flaks atau alpukat kepada salad atau kacau susu kering menjadi casseroles dan sup untuk penambahan kalori, yang tinggi kalori.
