Mengangkat payudara dengan senaman memerlukan mensasarkan otot-otot dada dan otot-otot postural punggung. Walaupun ini tidak akan menjejaskan saiz cawan anda atau mengubah bentuk payudara anda sendiri - yang tidak mengandungi apa-apa serat otot - melembutkan otot dada anda akan membantu payudara anda kelihatan terangkat dan kurang payah kerana mereka duduk lebih tinggi di dada anda. Beberapa jenis peralatan latihan boleh digunakan untuk menyasarkan kawasan ini dan memberikan dorongan anda.
Berat Percuma dan Berat Badan
Walaupun ia mungkin kelihatan cukup mendasar, salah satu kombinasi peralatan yang paling berkesan untuk bekerja dengan otot-otot dada adalah beban bebas dan bangku berat. Kedua-dua barbells dan dumbbells boleh digunakan dalam kombinasi sama ada sama ada bangku atau mendatar bangku untuk melakukan latihan seperti bangku akhbar, tekan dada dan lalat, yang semuanya berfungsi untuk memperkuat dan nada pecs dan memberikan tumpuan ke bustline.
Mesin Berat
Mesin berat adalah alternatif yang hebat untuk berat bebas, dan kebanyakan gim mempunyai mesin yang direka khas untuk menyasarkan pec. Mesin-mesin ini biasanya menggabungkan tuil dengan plat berwajaran yang boleh ditambah atau dikeluarkan, atau ditimbang berat yang membolehkan anda memilih jumlah berat yang anda ingin angkat. Mesin penargetan dada yang boleh membantu meningkatkan bustline termasuk mesin akhbar dada, menurunkan mesin akhbar dada, dan mesin terbang yang duduk.
Peralatan Rintangan
Sesetengah peralatan, seperti Pilers reformer dan rintangan band, memberikan perlawanan tanpa menggunakan berat. Pembaharuan Pilates adalah sebuah mesin dengan sistem pulley yang menggunakan berat badan anda sendiri untuk memberikan ketahanan. Ia membolehkan anda melakukan variasi dada, lalat, dan latihan mendayung yang mensasarkan pec. Jenis latihan yang sama juga boleh dilakukan dengan band rintangan - panjang tiub elastik dengan pemegang pada setiap hujung yang boleh dipasang pada pintu atau cangkuk pada dinding.
Bola Kestabilan
Bola kestabilan adalah pilihan hebat untuk senaman dada di rumah. Bola-bola kembung yang besar ini boleh digunakan sebagai pengganti bangku latihan untuk melakukan beberapa latihan dumbbell penargetan dada. Bola kestabilan juga boleh menambah cabaran tambahan untuk pushups asas, satu lagi latihan hebat untuk bekerja pecs. Kestabilan bola juga mempunyai faedah tambahan mencabar otot teras dan kestabilan anda sambil mengekalkan keseimbangan semasa setiap senaman.
