Otot piriformis terletak di sebelah otot gluteal anda di bahagian pinggul anda dan membantu memusingkan pinggul setiap pinggul. Sekali perut atau kekejangan di kawasan ini biasanya tidak menimbulkan kebimbangan, tetapi jika anda mengalami kekejangan yang kronik, anda mungkin mempunyai sesuatu yang dipanggil sindrom piriformis - satu keadaan yang boleh merengsakan saraf sciatic anda dan menyebabkan sakit belakang yang serius. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa rutin rawatan di rumah.
Makan Cara Anda untuk Kesihatan
Sama seperti seluruh tubuh anda, otot anda memerlukan nutrien yang berkualiti untuk berfungsi dengan baik. Kekurangan nutrisi, terutamanya dalam magnesium dan kalium, boleh menyebabkan otot-otot di seluruh badan anda berkedut dan kekejangan. Cuba makanan magnesium yang tinggi, seperti bayam, quinoa dan bran kismis, dan memuatkan pisang, yang tinggi kalium. Multivitamin juga boleh membantu anda mendapatkan nutrien yang anda perlukan, tetapi bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba suplemen baru.
Mengurut Daripada Sakit dan Ketegangan
Urut adalah senjata yang kuat dalam memerangi kejang otot. Cuba perlahan-lahan memijat kawasan spasming, rasa untuk simpulan otot. Jika anda merasakan simpul, tekan dengan tegas di atasnya, hanya mengurut selama satu hingga 10 hingga 15 minit. Ulangi sekurang-kurangnya sekali sehari untuk secara beransur-ansur mengurangkan ketegangan otot, yang boleh menyumbang kepada kekejangan otot yang menyakitkan.
Peregangan untuk Otot Sihat
Regangan reguler boleh membantu melegakan otot anda, mengurangkan rasa sakit dan spasming di piriformis anda. Cuba kelas yoga atau berbelanja lembut di rumah. Untuk meregangkan piriformis anda, berbaring di perut anda dan bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah. Pastikan lutut anda bersama-sama dan gerakkan kaki anda sehingga anda merasakan peregangan. Tahan selama sekurang-kurangnya 30 saat.
Latihan yang kerap
Duduk di kerusi sepanjang hari boleh menyebabkan piriformis anda menjadi tegang, menyebabkan kekejangan otot yang menyakitkan. Ambil rehat kerap semasa hari kerja anda - setiap 30 minit hingga satu jam. Dapatkan senaman kardiovaskular setiap hari. CDC mengesyorkan 75 minit kardio sengit atau 150 minit kardio sederhana setiap minggu. Latihan berat, yang CDC mengesyorkan anda melakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, juga boleh menguatkan otot anda, mengurangkan rasa sakit.
