Mempunyai peluh yang baik pada kebanyakan hari dalam seminggu adalah penting untuk kesihatan dan kecergasan yang baik. Tetapi jika anda memukul gimnasium setiap hari selama berbulan-bulan pada suatu masa, anda mungkin mendapat terlalu banyak perkara yang baik. Mengambil rehat berehat yang dirancang kedua-dua mingguan dan bulanan membantu tubuh anda pulih dari intensiti latihan anda. Walaupun hanya satu hari bersenam, berehat badan anda boleh pergi jauh apabila ia datang untuk mengisi semula bateri anda dan menangkis kecederaan.
Petua
Mengambil masa dari gim sekurang-kurangnya seminggu sekali membantu tubuh anda pulih, membaiki dan bersiap sedia untuk latihan seterusnya.
Berapa Banyak Latihan Adakah Anda Perlu?
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa orang dewasa di bawah usia 65 tahun harus menargetkan selama 30 minit senaman aerobik intensiti sederhana lima hari seminggu atau 20 minit senaman aerobik intensiti kuat tiga hari seminggu selain latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu Sasaran semua kumpulan otot.
Jika anda telah menjalankan latihan secara kerap atau latihan untuk acara olahraga, anda mungkin mahu melampaui cadangan ini. Walau bagaimanapun, jika anda baru kecergasan, anda perlu meningkatkan tempoh dan intensiti senaman anda perlahan-lahan untuk mencegah kecederaan dan kecederaan.
Manfaat Mengambil Hari Off Dari Gym
Apabila anda memberi rehat badan anda, anda membenarkan masa otot anda pulih antara latihan, yang membantu memperbaiki kerosakan semasa latihan dan bersedia untuk latihan seterusnya. Keuntungan dan daya ketahanan sebenarnya berlaku semasa pemulihan, bukan di gym. Sekiranya anda bersenam secara teratur, mengambil hari dari gym setiap minggu memberi badan anda istirahat yang pantas.
Walaupun rata-rata peminat gim tidak semestinya perlu merancang istirahat lebih lama dari gim, atlet dan orang yang pulih dari latihan yang kuat atau acara olahraga yang mencabar boleh mendapat manfaat daripada mengambil seminggu di luar gim.
Sekiranya idea latihan berat badan seminggu menurunkan kebimbangan anda ke arah pemanduan, anda mungkin ingin mempertimbangkan beberapa hari rehat aktif. Anda boleh menggunakan masa ini untuk mengamalkan yoga, terbengkalai lembut atau berintegrasi rendah berjalan atau berenang.
Tanda-tanda Lebihan
Jumlah latihan yang menyebabkan overtraining bervariasi dari orang ke orang. Seorang atlet yang berpengalaman boleh memukul gim selama dua jam enam hari seminggu sebagai sebahagian daripada program latihan biasa, tetapi tahap latihan ini akan menyebabkan kebanyakan orang terbakar atau cedera.
Tanda-tanda overtraining termasuk keletihan dan keletihan, insomnia, kesunyian, penurunan prestasi, kurang nafsu makan dan kesakitan otot. Istirahat adalah penting untuk meningkatkan kecergasan dan prestasi sukan anda, dan jika anda berasa seperti anda mungkin terlalu berlebihan, adalah bijak untuk mengurangkan masa yang anda habiskan di gym.
Overtraining membuat anda lebih mudah terdedah kepada sakit dan kecederaan yang berlebihan, yang mungkin menghalang anda daripada memukul gym selama berminggu-minggu atau bahkan bulan. Walaupun atlit terlatih memerlukan masa berbulan-bulan, para penilai purata biasanya perlu mengambil lebih banyak hari setiap minggu dan memberi tumpuan kepada latihan yang lebih pendek, lebih mudah sementara tubuh mereka pulih.
Masa Perancangan Off dari Gym
Walaupun ia mungkin terasa intuitif untuk mengambil hari yang teratur dari gym apabila anda cuba meningkatkan kecergasan anda atau menurunkan berat badan, rehat akan membantu anda mencapai matlamat utama anda. Merancang untuk mengambil satu hingga dua hari dari gym setiap minggu, dan perhatikan badan anda semasa dan selepas latihan anda.
