Dibangunkan untuk digunakan oleh pembina badan, diet ketogenik adalah kaedah yang berkesan untuk menurunkan lemak dengan cepat sambil mengekalkan massa otot. Satu variasi diet ini ialah Diet Palumbo Keto, yang mengikuti pelan diet yang sangat tegar pada selang masa tertentu. Perhatikan bahawa apa-apa diet keto mesti diikuti tepat untuk mengelakkan risiko kesihatan; diet ini bertujuan untuk atlet yang sangat aktif sahaja dan untuk tempoh tidak lebih daripada dua bulan. Walau bagaimanapun, atlet juga harus berunding dengan doktor mereka sebelum memulakan diet baru atau rehat latihan.
Pengenalan
Makanan Keto adalah pelan makan sementara yang terdiri daripada pengambilan protein yang tinggi bersama-sama dengan jumlah lemak yang sederhana dan penggunaan karbohidrat yang sangat rendah. Premis asas di sebalik diet ini adalah untuk meletakkan tubuh anda menjadi keadaan ketosis, keadaan sementara di mana tubuh dilucutkan glukosa darah dan terpaksa mencari sumber tenaga alternatif - dalam hal ini, lemak tubuh. Adalah perlu untuk mengawal keadaan ketosis, kerana masa yang berpanjangan di negeri ini boleh memudaratkan badan.
Kunci untuk diet keto yang berjaya adalah untuk terus melakukan latihan rintangan dan aktiviti aerobik pada selang masa yang tetap. Latihan rintangan diperlukan untuk mengurangkan glikogen otot dan mendorong ketosis serta mengekalkan jisim otot dan membakar kalori yang berlebihan. Aktiviti aerobik tidak begitu penting tetapi boleh mempercepat proses kehilangan lemak.
Cara Kerja Ketogenik
Sumber utama tenaga untuk tubuh adalah glukosa, yang dimetabolisme dan diangkut di sekitar otak dan tubuh untuk memacu proses harian. Apabila diet kurang karbohidrat yang mencukupi, bagaimanapun, tidak ada sumber glukosa dan badan dipaksa mencari lemak pengganti. Lemak dipecah menjadi asid lemak dan badan keton yang memberi bahan bakar melalui laluan yang berlainan.
Apabila latihan rintangan biasa dilakukan, tuntutan membaiki otot memerlukan bahan bakar tambahan; ini memaksa badan untuk bertindak balas terhadap keperluan ini dengan melepaskan lemak badan sebagai tambahan kepada lemak yang dimakan dalam diet anda.
Diet ketogenik memerlukan tempoh ketosis yang diikuti oleh makanan semula karbohidrat ringkas. Ini membolehkan tubuh menormalkan dan mengisi semula otak dan badan dengan glukosa, membolehkan fungsi kognitif yang optimum dan penyelenggaraan jisim otot.
Susun atur
Pakar bina badan profesional dan kecergasan Dave Palumbo merumuskan Diet Palumbo Keto untuk menggunakan makanan cheat selama sehari untuk memelihara ketosis dan menggalakkan kehilangan lemak yang cepat.
Diet Palumbo Keto memerlukan makan antara 1 dan 1.5 g protein per pon berat badan (untuk lelaki dan wanita) sehari, kira-kira 0.5 g lemak per paun, dan karbohidrat yang sangat rendah - tidak ada sumber langsung. Macronutrien ini hendaklah dibahagikan kepada enam hidangan setiap hari selama enam hari seminggu. Jumlah pengambilan kalori perlu dikurangkan ke bawah tahap penyelenggaraan untuk mengurangkan kehilangan lemak.
Pada hari ketujuh, anda dibenarkan memakan "makanan cheat, " yang boleh terdiri daripada karbohidrat dan makanan yang tidak sihat. Pengenalan semula karbohidrat ini membolehkan tubuh untuk keluar ketosis secara ketara dan menyerap glukosa yang mencukupi agar ia berfungsi dengan cekap. Ini mengurangkan tahap kortisol dan alat ganti, serta berkesan mengubah metabolisme untuk membolehkan kehilangan lemak diteruskan.
Jenis Makanan
Sumber makanan yang boleh diterima boleh datang dari daging keseluruhan seperti ayam, ikan, daging lembu, kambing dan ayam belanda, serta telur keseluruhan. Penting untuk mendapatkan banyak asid lemak esensial omega-3 dan omega-6 dalam diet anda dengan memakan banyak telur, ikan atau minyak ikan, dan minyak zaitun. Almond dan mentega kacang juga merupakan sumber yang hebat, tetapi ia juga mengandungi karbohidrat dan harus dielakkan lebih dari satu.
Elakkan semua sumber gula dan kanji kecuali semasa makan curang. Buah-buahan juga tidak dibenarkan pada masa ini. Serat akan membantu pencernaan dan menggalakkan perasaan kenyang. Sayuran fibrous seperti brokoli dan bayam perlu dimakan secara teratur.
Menurut Palumbo, makanan cheat dapat terdiri dari semua jenis makanan di mana-mana untuk hidangan terakhir pada hari ketujuh setiap minggu.
Pertimbangan Tambahan
Ia mengambil masa tiga hingga empat hari untuk memasuki ketosis pada mulanya, jadi jangan risau sekiranya tidak kelihatan dengan segera. Ketosis boleh menyebabkan tempoh kelesuan dan perubahan mood untuk tempoh yang singkat sementara tubuh menyesuaikan diri. Cuba elakkan perangsang yang berlebihan, kerana ini dapat meningkatkan tahap kortisol dan menghalang kehilangan lemak. Setelah kehilangan lemak mula perlahan, meningkatkan frekuensi kardio untuk terus berkembang. Pastikan aktiviti aerobik pada intensiti yang sangat rendah untuk mengekalkan jisim otot.
