Melangkah rendah karbohidrat melibatkan banyak perubahan dalam diet anda, dan juga boleh menyebabkan banyak perubahan dalam cara tubuh anda berfungsi. Adalah biasa bagi pesakit karbohidrat rendah untuk mengalami perubahan dalam pergerakan usus mereka, terutama semasa beberapa minggu pertama. Walaupun kebanyakan orang tidak perasan apa-apa perubahan dalam pergerakan usus mereka pada keto (diet rendah karbohidrat), sembelit adalah masalah yang kerap walaupun sesetengah orang mengalami cirit-birit sebaliknya.
Pertama, Apakah Sembelit?
Satu Masalah: Tidak Serat Cukup
Anda boleh mendapatkan serat yang cukup dalam diet rendah karbohidrat anda tanpa bijirin dan kekacang. Keseimbangan diet rendah karbohidrat anda dengan sumber serat rendah karbohidrat, terutamanya sayur-sayuran tanpa rumput. Penyajian 1 hingga 2 cawan setiap hidangan akan membantu anda mendapatkan serat yang cukup dalam diet anda untuk membantu perkara bergerak lancar dalam saluran gastrousus anda. Sebagai contoh, anda boleh melayani telur hancur anda dengan lada merah dan kale merah, makan tengah hari anda boleh didasarkan pada salad sayur-sayuran berdaun segar, dengan tomato dan alpukat, dan makan malam anda boleh disertai dengan pucuk Brussels dan bawang. Anda juga boleh menambah flaxseeds, psyllium dan bran gandum untuk diet anda jika anda merasakan anda memerlukan serat tambahan untuk mencegah sembelit.
Satu lagi aspek: Penghidratan
Kerana makan karbohidrat rendah boleh diuretik dan menyebabkan dehidrasi ringan, minum sekurang-kurangnya lapan hingga sepuluh gelas air setiap hari. Air adalah yang terbaik, tetapi anda juga boleh mendapatkan cecair yang anda perlukan dari minuman rendah karbohidrat, seperti kopi tanpa gula, teh herba, teh atau air berkilau. Menambah sedikit lebih banyak garam untuk makanan anda - kira-kira 1/2 sudu teh. sehari - dapat membantu anda mengekalkan lebih banyak air dalam tubuh anda untuk mencegah pernafasan dan pergerakan usus yang jarang, seperti yang disyorkan oleh Dr. Eric C. Westman dalam "The New Atkins for Your New." Rujuk doktor anda jika anda diberitahu untuk mengehadkan pengambilan cairan atau natrium anda.
Satu Perkataan Mengenai Gerakan Usus Keto
Penyebab utama cirit-birit apabila makan karbohidrat rendah adalah sama ada intoleransi laktosa atau pengambilan lemak yang sangat tinggi. Banyak program diet rendah karbohidrat mengesyorkan makan sejumlah besar keju dan jika anda tidak menggunakan makanan tenus secara teratur, peningkatan laktosa yang meningkat boleh mencetuskan cirit-birit. Potonglah pada tenusu jika anda mengesyaki ini masalahnya. Selain itu, cirit-birit anda mungkin disebabkan oleh perubahan dari diet karbohidrat tinggi, rendah lemak kepada diet rendah karbohidrat, diet tinggi lemak. Jika badan anda tidak digunakan untuk mempunyai banyak lemak, anda mungkin tidak boleh mencerna dengan betul. Kurangkan pengambilan lemak anda dan meningkatkan lemak anda secara beransur-ansur untuk membolehkan masa badan anda menyesuaikan dan menghalang masalah dengan pergerakan usus anda.
