Mungkin anda tidak pernah menjadi seorang pelari, tetapi anda telah memutuskan bahawa anda akan memberikan jogging untuk tiga minggu akan datang. Apakah jenis keputusan yang boleh anda jangkakan dalam masa 21 hari?
Manfaat Jogging untuk Berat Badan
Walaupun Hati Negara, Institut Lung dan Darah mengesyorkan semua orang dewasa menetapkan matlamat sekurang-kurangnya 30 minit senaman intensiti sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu, anda mungkin memerlukan lebih banyak masa - lebih daripada 30 minit sehari, iaitu sebagai lebih daripada regangan 21 hari - untuk mencapai badan pelari yang anda inginkan. Orang yang ingin kehilangan berat badan yang banyak dan terus mematikannya memerlukan lebih daripada 300 minit senaman intensiti sederhana seminggu. Itulah kira-kira 42 minit sehari jika anda bersenam setiap hari, atau satu jam jika anda menjalankan lima hari seminggu.
Tubuh anda akan berubah
Running adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan tahap kesihatan jantung, faktor penting dalam mengukur panjang umur. Ini kerana tahap kecergasan yang rendah seperti yang diukur dengan kesetaraan metabolik (MET) dikaitkan dengan 16% daripada semua kematian, menjadikan tahap kecergasan yang rendah adalah ancaman yang lebih besar daripada tekanan darah tinggi, merokok, obesiti, kolesterol tinggi dan kencing manis.
Pakar menunjukkan banyak manfaat jogging sebagai satu bentuk latihan. Akademi Keluarga Amerika Akademi menunjukkan bahawa jogging adalah salah satu daripada beberapa aktiviti yang bergerak kumpulan otot yang besar dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, sehingga mempunyai manfaat untuk kesihatan cardiorespiratory anda. Laporan penerbitan Harvard Health Publishing yang berjalan selama sejam menyediakan manfaat tujuh jam hayat, dan manfaat ini meningkat pada kira-kira 4.5 jam berjalan seminggu.
Melatih Latihan Kekuatan Versus
Berjalan dan joging adalah latihan yang hebat untuk penurunan berat badan, tetapi mereka tidak akan membina jisim otot seperti latihan kekuatan. Menurut kajian yang diterbitkan pada Januari 2018 oleh Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan , yang meneliti bagaimana mod latihan yang berbeza mempengaruhi komposisi tubuh dan faktor risiko penyakit kardiovaskular pada lelaki berusia pertengahan, latihan senam aerobik dan gabungan latihan dan kekuatan aerobik Latihan ditunjukkan untuk menurunkan berat badan. Walaupun latihan kekuatan dan latihan gabungan meningkatkan massa tanpa lemak (jisim badan tanpa lemak), latihan aerobik adalah paling berkesan dalam kehilangan berat keseluruhan.
Apabila anda mula berjoging, anda perlahan perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan keamatan anda apabila anda semakin kuat dan kurang terdedah kepada kecederaan. Keputusan joging dari sebelum dan selepas anda bermula akan menjadi besar, tetapi anda perlu berpegang dengannya dalam tempoh masa. Anda tidak akan melihat semua manfaat joging dalam hanya tiga minggu.
