Dua minggu tidak banyak masa untuk menambah otot yang ketara pada bingkai anda secara semula jadi tetapi perbezaan dapat dilihat dengan diet yang ketat dan beberapa latihan letupan. Tubuh anda secara realistik hanya mempunyai beberapa peluang untuk melatih, berehat dan pulih dalam masa dua minggu jadi jenis makanan dan bagaimana anda menggunakannya akan menjadi faktor yang sangat penting dalam membuat perbezaan besar dalam masa dua minggu yang singkat. Pengambilan protein anda perlu dicapai setiap hari dan rutin senaman anda perlu sengit. Anda mungkin tidak melihat banyak perubahan dalam masa dua minggu, tetapi latihan ini akan menjadikan tubuh anda lebih baik dalam dua minggu.
Langkah 1
Gunakan protein whey. Menurut Body-Perfect-Fitness.com, anda harus melihat untuk makan satu hingga dua gram protein per paun berat badan setiap hari. Untuk memaksimumkan faedah protein, gunakan suplemen protein whey segera setelah melakukan senaman. Menurut institut protein whey, protein whey adalah protein penyerap yang cepat yang metabolizes dengan cepat ke dalam otot anda yang menyediakan mereka dengan rantai cawangan asid amino yang digunakan untuk membaiki dan membina semula kerosakan otot yang teruk dari mengangkat berat.
Langkah 2
Gunakan prinsip pengangkat Max-OT. Gunakan nombor rep rendah sebanyak empat tetapi tidak lebih daripada enam. Beratnya cukup berat sehingga anda dapat mengangkat empat kali tetapi tidak boleh mengangkat lebih dari enam. Jumlah berat badan pada setiap senaman akan memastikan bahawa anda mencukupi mencukupi kumpulan otot dan memaksa ia menyesuaikan diri dengan tekanan yang diletakkan di atasnya dari mengangkat sesuatu yang begitu berat. Lakukan hanya satu atau dua bahagian badan setiap senaman dan enam hingga sembilan set kerja dalam jumlah setiap bahagian badan.
Langkah 3
Cukup berehat antara set. Apabila latihan dengan berat berat seperti itu, biarkan diri anda berehat lebih lama selama dua hingga tiga minit antara setiap set untuk membiarkan paras creatine fosfat semulajadi anda kembali ke tahap yang akan membolehkan anda mengangkat berat berat sekali lagi. Jika anda tergesa-gesa senaman, anda akan mengurangkan kemampuan anda untuk mengangkat berat berat sekali lagi.
Langkah 4
Bekerja setiap bahagian badan hanya dua kali dalam tempoh dua minggu. Untuk kedua-dua minggu kaki pada hari Isnin, dada pada hari Selasa dan mengambil Rabu untuk berehat dan berkembang. Pada hari Khamis, kembali dan triceps dan Jumaat melakukan bahu dan bisep. Ambil hari Sabtu dan Ahad untuk pulih dan berkembang.
