Latihan lengan atas boleh membantu wanita melayan kawasan tersebut dan merasa lebih selesa memakai baju tanpa lengan dan pakaian. Wanita mungkin menyedari lengan atas mereka menjadi lecet atau kendor ketika mereka berumur, terutamanya di rantau yang bersebelahan dengan siku. Daripada menjadi sedar diri, sasarkan bisep bisep, trisep dan otot-otot deltoid dengan latihan latihan berat badan mudah yang akan membantu mengekalkan tegak tangan anda.
Sambungan Triceps
Sambungan triceps overhead fokus pada otot di bahagian belakang lengan atas anda. Mereka juga berfungsi beberapa bahagian belakang, otot perut dan bahu - bermakna anda mendapat manfaat toning maksimum dari satu senaman. Sama ada duduk atau berdiri, ambil dumbbell di belakang kepala anda di kedua-dua belah tangan. Sebelum anda memulakan pergerakan, pastikan berat badan berada di bahu di belakang leher anda dan siku anda diselipkan ke kepala anda, bengkok dan menunjuk ke arah siling. Luruskan siku anda dan angkat berat di atas kepala anda, kemudian kembalikan ke kedudukan permulaannya.
Dumbbell Press
Dumbbell menekankan trisep anda bersama-sama dengan otot dada dan bahu anda. Ambil berat di setiap tangan dan berbaring di bangku simpanan dengan kaki anda sama ada di atas lantai atau dengan lutut anda bengkok dan kaki anda di bangku simpanan. Pastikan punggung anda lurus di mana-mana kedudukan yang anda pilih. Naikkan tangan anda di atas dada anda, bahagian mereka dan turunkannya ke lantai di kedua-dua sisi badan anda. Hentikan apabila lengan anda menjadi tahap dengan badan anda, dan kembali ke kedudukan permulaan.
Biceps Curl
Biceps curls berfungsi otot yang terdapat di bahagian depan lengan atas anda. Untuk melengkapkan senaman, ambil berat di setiap tangan dan tahan mereka dengan pinggul anda. Apabila anda siap, bengkokkan siku dan bawa berat anda ke dada dan bahu anda sebelum kembali ke posisi awal anda. Pastikan siku anda tersentuh di sisi anda apabila anda melengkapkan senaman dan mengekalkan lurus ke belakang. Sekiranya anda mendapati lengan yang sukar ini bukannya bekerja bersama-sama.
Petua
Latihan ini boleh disiapkan sama ada di gym atau di rumah anda. Jika anda tidak memiliki dumbbell, gunakan botol air atau tin makanan sebagai pengganti. Untuk hasil terbaik, selesaikan tiga set 12 atau 15 ulangan untuk setiap senaman. Jika ini seolah-olah satu cabaran untuk bermula dengan, mulailah dengan banyaknya anda merasa selesa dan bangun dari sana.
