Bolehkah mengimbangi hormon pada wanita?

Kesuburan pada wanita kebanyakan didorong oleh hormon, yang berfungsi sebagai utusan kimia dalam darah. Ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan perubahan mood, penambahan berat badan dan juga masalah seperti sista ovari. Apabila ketidakseimbangan berlaku, ia boleh dikaitkan dengan usia, diet dan pemakanan, penyakit atau tekanan. Latihan adalah penting untuk kesihatan dan boleh mengurangkan beberapa masalah yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami masalah kesihatan yang mungkin dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon.

Seorang wanita matang menunggang basikal. Kredit: Rayes / Photodisc / Getty Images

Gangguan tidur

Wanita yang mengalami ketidakseimbangan hormon mungkin mendapati diri mereka menghadapi masalah tidur. Ini termasuk kesukaran untuk tidur atau tidur. Buku "Mind Over Menopause" oleh Leslee Kagan, et al. mencadangkan bahawa gangguan tidur yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon dapat dikurangkan melalui senaman. Latihan menimbulkan suhu badan dan dua hingga empat jam selepas senaman, ia jatuh lagi. Proses ini boleh memudahkan tidur dan tidur sepanjang malam.

Berat badan

Hormon yang dihasilkan oleh ovari, seperti estrogen dan progesteron, boleh mengatur di mana lemak duduk di atas badan. Apabila ketidakseimbangan hormon berlaku, wanita mungkin mendapati mereka mengembangkan lemak tambahan di sekeliling tengah. Tidak jelas mengapa ini berlaku, tetapi lemak perut yang berlebihan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Senaman adalah komponen penting untuk mengawal berat badan. Anda tidak boleh menukar penempatan lemak, tetapi anda boleh meningkatkan aktiviti untuk membakar kalori dan mengurangkan simpanan lemak. Senaman yang kerap meningkatkan penggunaan kalori harian anda dan, dalam kombinasi dengan diet rendah kalori, akan membantu membakar lemak tersimpan.

Mood

Latihan aerobik yang kerap adalah pencetus yang melepaskan bahan kimia dan hormon yang meningkatkan mood anda. Wanita yang mengalami ketidakseimbangan hormon cenderung mengalami perubahan mood. Fluks ini boleh menyebabkan keyakinan diri dan kemurungan yang rendah. Melakukan senaman kardiovaskular bersamaan dengan menekan butang untuk melancarkan hormon yang membantu anda merasa baik.

Ketumpatan tulang

Pengulangan tulang adalah proses yang mana tulangnya pecah dan membina semula lebih padat. Satu penyebab umum ketidakseimbangan hormon pada wanita adalah menopaus, atau pemberhentian ovulasi dan haid. Setelah menopaus bermula, proses remolding dapat mempercepatkan. Pada satu ketika, pemecahan tisu tulang mengatasi pembinaan semula dan tubuh tidak dapat dikekalkan. University of Florida melaporkan bahawa wanita yang mengalami ketidakseimbangan hormon yang mengakibatkan pengurangan tisu tulang mendapat manfaat daripada latihan tetap. Latihan berat badan dan makanan tambahan, seperti kalsium dan vitamin D akan membantu meningkatkan ketumpatan tulang.