Walaupun sesetengah lelaki mengadu tentang puntung rata atau tidak ada, yang lain mungkin berkata, "Berhati-hatilah apa yang anda inginkan." Lelaki dengan hujung belakang yang dipahat, ketat menarik mata penyokong, tetapi pantat yang diliputi lemak hanya sebaliknya.
Tiada sesi latihan menargetkan pantat anda untuk kehilangan lemak secara langsung, tetapi strategi tertentu membantu anda kehilangan lemak sepenuhnya - dan beberapa lemak akan hilang dari bahagian belakang anda. Kesabaran, tabiat pemakanan pintar dan sepakan kecil dalam latihan anda adalah apa yang seseorang perlu kehilangan lemak gluten.
Mengapa Latihan Spot Tidak Mungkin
Walaupun akan lebih baik untuk menunjuk kepada masalah anda dan menetapkan mereka sebagai penerima usaha kehilangan lemak anda, itu tidak mungkin. Setiap badan mempunyai cara yang ditetapkan untuk mendapatkan dan kehilangan berat badan, ditentukan oleh hormon, gen dan tabiat. Anda boleh melakukan strategi yang membantu anda kehilangan lemak, bukan sekadar berat badan - termasuk otot dan lemak - tetapi dari mana anda kehilangan lemak itu sebahagian besarnya sehingga badan anda.
Semasa anda kehilangan lemak, pada masa yang sama membina otot di glutes anda, jadi anda membuat akhir belakang yang ketat dan bulat yang mengisi seluar jeans dan kuasa latihan masa depan anda.
: 7 Prinsip Kehilangan Lemak
Makan Smart
Kerugian lemak tidak mungkin tanpa beberapa pelarasan pada diet anda. Pertama sekali, pastikan anda tidak makan berlebihan dan mengambil lebih banyak kalori daripada yang terbakar. Kerugian lemak biasanya berlaku apabila anda membuat defisit kalori. Walaupun banyak faktor metabolik datang untuk bermain apabila bercakap kehilangan lemak, anda secara umumnya boleh kehilangan kira-kira 1 paun apabila anda membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan.
Untuk mengurangkan penggunaan kalori, berpegang pada saiz bahagian pintar. Pada kebanyakan hidangan, isi pinggan anda separuh dengan sayur-sayuran berwarna-warni, berair dan kemudian setiap satu dengan bijirin penuh atau kanji pintar, seperti ubi jalar atau skuasy musim sejuk, dan protein tanpa lemak, seperti dada ayam atau stik yang dipangkas. Tambah saiz ibu jari lemak yang sihat, seperti minyak zaitun atau alpukat, dan anda mempunyai makanan yang sihat yang menyokong pelan kehilangan lemak.
Apabila memberi tumpuan kepada makanan yang sihat ini, potong makanan yang mensabotaj anda pelan kehilangan lemak. Ini termasuk butiran halus - termasuk roti putih dan beras putih - dan gula tambahan. Minuman manis, alkohol dan makanan goreng adalah makanan lain untuk dielakkan.
Kick up Your Workouts
Cardio, terutamanya latihan jarak intensiti tinggi, merupakan asas dalam pelan senaman kehilangan lemak gluten anda. Satu tinjauan penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada tahun 2011 menyimpulkan bahawa HIIT menghidupkan mekanisme tertentu dalam tubuh anda yang memudahkan pembakaran lemak. Satu faedah tambahan? HIIT mengambil sedikit masa untuk melaksanakan daripada latihan mantap, sederhana-intensiti.
Idea di sebalik HIIT adalah mudah. Anda silih berganti keras, serangan sengit dengan kerja dengan serangan yang lebih ringan untuk menggabungkan latihan 20 hingga 40 minit. Semasa serangan yang sengit, anda meletakkan usaha sepenuhnya. HIIT tidak mudah, tetapi ia berkesan. Contoh rutin, sebagai contoh, mungkin melibatkan treadmill.
BAGAIMANA UNTUK MELAKUKAN: Panas selama 5 hingga 10 minit, dan kemudian lakukan 10 pusingan berikut: 1 minit berjalan dengan laju terpantas yang dapat anda lakukan bersandar dengan 1 minit berjalan kaki. Keluarkan dan usaha anda selesai.
Bertujuan untuk antara dua dan tiga latihan HIIT setiap minggu. Pada hari-hari yang lain, lakukan senaman kardio yang mantap untuk membakar kalori. Kardio yang membina buta yang baik melibatkan kilang langkah atau mendaki sebuah treadmill yang cenderung.
Scan Lean Muscle
Program latihan kekuatan komprehensif membina otot tanpa lemak, yang menjadikan seluruh tubuh kelihatan lebih lembut dan kencang - termasuk pantat anda. Metabolisme yang lebih tinggi, lebih efisien adalah satu lagi manfaat tambahan untuk meningkatkan peratusan otot pada badan anda. Ini bermakna lebih mudah bagi anda untuk menurunkan lemak, dan mengelakkannya.
Lemak di bahagian belakang anda yang meliputi otot-otot punggung anda mungkin menjadi tumpuan anda, tetapi anda mendapat manfaat daripada pendekatan seluruh badan untuk latihan otot-bangunan anda. Melatih punggung, dada, abs, lengan, bahu dan kaki anda. Untuk pantat kamu khususnya, latihan membina otot yang berkesan termasuk:
- Berjalan Lunges
Latihan ini menguatkan dan membina bentuk dalam otot glute anda. Mereka tidak langsung membuat anda kehilangan lemak dari punggung anda, tetapi otot yang mereka buat akan diturunkan selepas beberapa bulan makan dengan betul, melakukan kardio dan mengangkat berat. Kerugian lemak memerlukan masa, bagaimanapun. Kadar kerugian yang munasabah, adalah sekitar 1 hingga 2 paun setiap minggu.
: 17 Latihan untuk Nada dan Bentuk Booty anda
