Ketidakselesaan pencernaan boleh timbul daripada beberapa isu, seperti selesema perut, ketidak senaman atau intoleransi makanan. Selalunya mangkuk oat yang hangat, berkrim oat untuk perut yang mengganggu adalah ubat yang sempurna untuk membuat anda berasa lebih baik. Pada masa yang sama, anda akan mendapat manfaat daripada nutrien dan serat oatmeal menyediakan untuk kesihatan pencernaan. Walau bagaimanapun, beberapa keadaan atau pengambilan lebihan oatmeal juga boleh menyebabkan masalah perut.
Petua
Oatmeal bukan sahaja melegakan perut anda yang mengganggu, ia menawarkan sumber rendah serat, mangan, fosforus, magnesium, besi, selenium, zink dan vitamin B, E dan K yang rendah natrium.
Yang Jenis Oatmeal?
Oatmeal boleh didapati dalam beberapa bentuk berbeza bergantung pada cara ia diproses, termasuk gaya lama, potongan besi, cepat masak dan segera. Semua jenis oatmeal menawarkan faedah pemakanan yang sama, tetapi jika anda memilih untuk makan oat untuk kelegaan perut yang mengganggu, jenis pemasak yang lebih cepat akan menjadi yang paling mudah dicerna.
- Oats bergulung lama dikukus dan diratakan untuk membantu mereka menyerap air dan masak selama kira-kira lima minit.
- Oat pemasak cepat digulung lebih kurus dan dikukus lebih lama dan masak dalam masa satu minit.
- Oat-oat segera yang dibungkus secara individu dimulakan supaya ia dapat disediakan dalam gelombang mikro dalam beberapa saat. Oatmeat segera mempunyai tekstur mushier dan selalunya mempunyai gula dan perisa lain yang menambah yang mungkin mengganggu perut anda.
Pencernaan Aids Oatmeal
Serat diet dalam oatmeal - 4 gram setiap cawan - penting untuk kesihatan pencernaan keseluruhan anda. Garis Panduan Makanan USDA untuk orang Amerika mengesyorkan bahawa pengambilan serat harian anda harus 21 hingga 25 gram untuk wanita dan 30 hingga 38 gram untuk lelaki. Oatmeal menawarkan 16 peratus jumlah harian anda hanya dalam satu cawan.
Serat adalah sebahagian dari oatmeal yang badan anda tidak dapat mencerna atau menyerap. Ia membantu makanan yang dicerna lulus dengan lancar melalui perut, usus dan keluar dari badan anda, yang membantu menjaga anda tetap . Oatmeal mengandungi kedua-dua serat larut dan tak larut, dengan majoriti menjadi serat larut beta-glucan.
Oatmeal Meningkatkan Gangguan pencernaan
Jika perut kesakitan anda disebabkan oleh sembelit , serat dalam oatmeal dapat membantu dengan menambahkan selulosa yang tidak dicerna yang melembutkan najis anda, yang membolehkan makanan melewati lebih cepat melalui sistem pencernaan anda. Jika sakit perut anda adalah hasil daripada cirit - birit , serat dalam oatmeal membantu dengan menyerap air, menambah pukal dan meningkatkan saiz dan jumlah najis anda.
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, serat dalam gandum lebih efektif daripada serat buah-buahan dan sayur-sayuran dan dapat mengurangkan risiko penyakit divertikular . Pemakanan serat tinggi juga boleh memberi anda kelegaan dari buasir, inkontinensia fecal , sindrom usus yang mudah marah dan gangguan gastrousus lain.
Makan Terlalu Banyak Oatmeal
Makan terlalu banyak serat terlalu cepat sebenarnya boleh mengganggu perut anda atau memperburuk ketidakselesaan anda. Serat yang berlebihan, jika anda tidak biasa, boleh menyebabkan kembung, gas dan sembelit . Berita Perubatan Hari ini memberi amaran bahawa lebih daripada 70 gram serat sehari boleh menyebabkan gejala ini dan kesan sampingan lain yang tidak selesa, termasuk:
- Rasa terlalu penuh
- Kejang perut
- Cirit-birit
- Dehidrasi
- Penyerapan nutrien penting
- Berat keuntungan atau kerugian
- Loya
- Penyumbatan usus dalam kes-kes yang jarang berlaku
Adakah terdapat Gluten dalam Oatmeal?
Walaupun oat tidak secara semulajadi mengandungi gluten, jika anda mempunyai penyakit celiac atau intoleransi terhadap gluten, anda mungkin mendapati bahawa makan oat untuk perut kecewa memicu gejala seperti alergi, termasuk gangguan pencernaan.
Sesetengah doktor mengesyorkan mengelakkan oat pada diet bebas gluten kerana oat biasanya ditanam dengan atau berhampiran bijirin yang mengandungi gluten. Hasil daripada putaran tanaman atau kemudahan penyimpanan dan pemprosesan yang tercemar, oat mungkin mengandungi kesan gluten yang boleh mencetuskan tindak balas alergi jika anda sangat sensitif.
Pelabelan FDA
Produk oat termasuk oat juga sering dilabelkan sebagai "oat 100 peratus, " "oat organik" atau "oat tulen." Tetapi ini tidak mendedahkan sama ada produk itu bebas dari pencemaran dengan gluten. Untuk membantu pengguna, Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS menyatakan bahawa makanan yang dilabelkan sebagai "bebas gluten, " "gluten, " "bebas gluten" atau "tanpa gluten" mesti mengandungi kurang daripada 20 bahagian per juta gluten.
Gejala Reaksi kepada Gluten
Kebanyakan gejala tindak balas alahan terhadap gluten adalah berkaitan dengan sistem pencernaan. Gejala-gejala ini dan lain-lain boleh termasuk:
- Cirit-birit
- Refluks asid, pedih ulu hati
- Kesakitan abdomen, kembung dan gas
- Pening dan muntah
- Sembelit
- Sakit kepala dan keletihan
- Pengurangan berat
- Anemia, biasanya disebabkan oleh kekurangan zat besi
- Kehilangan ketumpatan tulang atau melembutkan tulang
- Gatal, ruam kulit melepuh
- Kerosakan kepada enamel gigi, ulser mulut
- Kecederaan sistem saraf seperti mati rasa dan kesemutan di kaki dan tangan
- Sakit sendi
Alergi kepada Oats
Pencemaran silang dengan gluten bukanlah satu-satunya penyebab pencabulan pencernaan selepas makan oatmeal. Oat mengandungi protein yang dipanggil avenin. Sistem imun anda mungkin mempunyai reaksi negatif terhadap protein ini dan mencipta antibodi yang melepaskan histamin. Histamine boleh menghantar lekas tindak balas alahan dengan pelbagai tahap keterukan. Gejala alahan oat termasuk:
- Hidung berair
- Batuk
- Tenggorokan, bibir atau lidah bengkak dan mulut gatal atau gatal
- Bersin dan mengi, sinusitis atau asma
- Kesukaran bernafas atau menelan
- Mata yang berair, berair, gatal atau bengkak
- Kemerahan atau pembilasan kulit
- Ekzema atau sarang
- Bengkak muka
- Sakit kepala
- Pening dan muntah
- Masalah tidur
- Sakit perut
- Sembelit
- Tindak balas anafilaksia - tindak balas yang paling biasa dan berbahaya kepada alahan oat - yang boleh menyebabkan pembengkakan kulit yang teruk, kerengsaan organ-organ pencernaan, palpitasi dan kesukaran bernafas.
Ujian alergi oleh doktor anda boleh mendiagnosis dengan tepat jika alahan anda disebabkan pencemaran salib gluten atau jika anda benar-benar alergi terhadap avenin protein dalam oat. Jika alergi anda berkaitan dengan protein dalam gandum, sebaiknya mengelakkan oatmeat sepenuhnya. Dalam kes ini, mungkin perlu membawa epinephrine auto-injector, kerana banyak makanan mengandungi bentuk oat.
Keadaan Kronik dan Kecacatan Perut
Sama seperti alergi terhadap oat melibatkan sistem imun, kepekaan oat melibatkan sistem pencernaan . Sensitiviti terhadap oat dan oatmeal boleh berlaku akibat daripada keadaan tertentu yang menghalang penyerapan dalam saluran gastrousus anda. Ini mungkin termasuk penyakit seliak, penyakit radang usus, sindrom usus besar, kebocoran usus sindrom atau keadaan gastrousus lain kronik.
Dengan mana-mana gangguan pencernaan, oatmeat dan produk lain yang mengandungi oat boleh mendatangkan malapetaka dengan usus anda dan menyebabkan ketidakselesaan.
Selesema Perut Daripada Selesema atau Virus
Sekiranya anda mengalami gejala loya dan gastrointestinal akibat virus, jangkitan atau selesema perut, oatmeal adalah pilihan yang baik bukan sahaja untuk menyelesaikan perut anda, tetapi untuk menyediakan antioksidan yang boleh membantu sistem imun anda yang lemah .
Oatmeal mengandungi vitamin E, tembaga, zink dan selenium, yang semuanya mempunyai sifat antioksidan. Selain itu, sebatian fenolik, hanya terdapat dalam oat, yang dikenali sebagai avenanthramides (Avies) mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan. Nutrien ini dapat membantu sistem pertahanan tubuh terhadap jangkitan dan membantu mempercepatkan pemulihan perut.
Perkara yang Perlu Makan Dengan Perut Kecewa
Perkhidmatan Kesihatan Universiti University of Wisconsin mencadangkan untuk mengelakkan makanan yang pedas, berlemak atau berminyak bersama dengan tenusu, alkohol dan kafein jika mengalami sakit perut.
