Berjalan ke belakang bukan hanya untuk bermain-main dengan anak-anak atau remaja. Ia sebenarnya mempunyai beberapa manfaat kesihatan untuk prestasi sukan dan pemulihan selepas pembedahan atau kecederaan. Berjalan atau berjoging ke belakang adalah popular di Jepun kerana ia membakar beberapa kali lebih banyak kalori berbanding melakukannya. Walaupun ia mungkin cerita rakyat, dikatakan bahawa 100 langkah ke belakang bersamaan dengan 1, 000 langkah ke depan.
Siapa Manfaat?
Orang yang mungkin mendapat manfaat daripada langkah mundur sebagai satu bentuk latihan, menurut laman web Badan Keputusan, termasuk yang berikut: seseorang yang menjalani pemulihan sendi lutut selepas pembedahan: seseorang yang mengalami masalah otot pada pinggul, pangkal paha, punggung bawah atau paha belakang; atau seseorang yang mengalami pergelangan kaki yang tercedel, air mata tendon Achilles atau splint shin. Calon-calon lain termasuk mereka yang telah mencuba segala-galanya dari ibuprofen, rawatan ais atau panas, masa dari latihan, terapi fizikal atau peregangan tanpa hasil, mereka yang mencari pilihan rangsangan atau latihan silang yang berlainan, atau seseorang yang terlibat dalam sukan yang mereka perlukan ubah arah dengan cepat atau lari ke belakang.
Faedah Berjalan Ke belakang
Dua profesor University of Oregon, Barry Bates dan Janet Dufek, telah mempelajari faedah-faedah berjalan mundur dan berjalan pada orang sejak tahun 1980-an. Mereka mendapati bahawa berjalan mundur mewujudkan daya ricih yang berkurang di lutut, dan mungkin bermanfaat bagi sesiapa yang mengalami kesakitan yang naik dan tangga atau melakukan lunges atau squats. Berjalan ke belakang menggunakan lebih banyak tenaga dalam tempoh masa yang lebih singkat, dan membakar lebih banyak kalori. Adalah baik bagi mereka yang pulih dari ketegangan hamstring kerana mengurangkan gerakan pinggul. Jalan ke belakang tidak membuat beban eksentrik sendi lutut, fasa memanjang turun ke bukit atau tangga, dan boleh memberikan pejalan kaki dan pengacau sesetengah rehat dari berlebihan.
Cara Mulakan
Satu cara mudah untuk melihat jika berjalan ke belakang adalah untuk anda mengambil 10 langkah ke hadapan dan sembilan langkah ke belakang dan periksa ketidakselesaan. Kemudian cari kawasan rata, jelas lalu lintas, dan berjalan ke belakang untuk 20 hingga 30 meter. Selepas berlatih, anda boleh mencuba naik bukit dengan sedikit ketinggian. Anda juga boleh berjalan ke belakang di treadmill, tetapi bermula pada kelajuan yang lebih perlahan daripada yang biasanya anda jalankan. Dengan amalan, apabila anda mendapat lebih selesa, anda boleh meningkatkan kelajuan anda, atau cuba jogging ke belakang. Sekiranya di luar, periksa dengan kerap bahawa anda tidak tersandung pada anjing, penunggang motosikal, atau turapan yang tidak rata.
Orang Lama dan Baki
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa orang tua melakukan pelbagai aktiviti untuk bersenam, baik untuk kesenangan dan untuk mengurangkan risiko kecederaan. Kerana orang tua berada pada risiko yang lebih tinggi untuk jatuh, penting bagi mereka melakukan senaman untuk membantu dengan keseimbangan. Latihan keseimbangan boleh termasuk berjalan mundur, berjalan kaki, berjalan kaki, kaki berjalan dan berlatih berdiri dari kedudukan duduk. Satu bentuk seni mempertahankan diri, Tai Chi, juga boleh bermanfaat untuk keseimbangan.
