Gymnast kelihatan seperti pembina badan. Gimnast mempunyai otot yang sangat jelas dan paras lemak badan yang sangat rendah. Untuk membina badan gimnas, anda mesti melatih dengan cara yang sama. Ukuran dan definisi mereka berasal dari kaedah latihan mereka. Gimnas melatih untuk kekuatan, kuasa, keseimbangan, koordinasi, ketangkasan dan penyaman udara. Menurut jurulatih Gina Paulhus, "Perkara pertama yang anda perlu sedari adalah bahawa gim gimnastik adalah 'kesan sampingan' latihan mereka lebih daripada matlamat sebenar latihan. Gimnastik otot hypertrophy lebih kurang diperlukan untuk membantu mereka pembangunan kemahiran dan prestasi rutin."
Membina Badan Gimnast
Langkah 1
Lakukan senaman kardiovaskular seperti jogging, berlari dan latihan selang untuk membina stamina dan kehilangan lemak badan. Gimnas melakukan pelbagai latihan kardiovaskular untuk dapat mempunyai stamina untuk amalan yang panjang dan memenuhi. Gimnast juga mesti menjaga kadar lemak badan mereka rendah. Terlalu lemak badan akan menyakiti tahap tenaga mereka, stamina dan membuat mereka lebih berat, menjadikannya sukar untuk mendorong diri mereka semasa rutinnya.
Langkah 2
Lakukan latihan latihan penyaman teras seperti lif kaki, crunches, planch dan handstands. Latihan ini akan menguatkan teras dan menentukan otot belakang dan abdomen. Gimnast memerlukan kekuatan teras luar biasa. Semasa acara, gimnasium mesti menggunakan teras mereka untuk menarik dan mendorong diri mereka dalam arah yang berbeza. Gaya latihan ini memberi gimnas yang menentukan otot teras.
Langkah 3
Lakukan rutin latihan berat badan. Lakukan latihan seperti pushups, pullups, pushups, squats berat badan dan kedudukan planche yang berlainan. Latihan ini, yang dilakukan oleh gimnas, mempromosikan pertumbuhan otot di seluruh tubuh. Jurulatih gimnastik Christopher Sommer menerangkan, "Sekarang, satu lagi soalan yang perlu kita tanyakan kepada diri kita sendiri - adalah latihan berat badan para Olympians juga memberi manfaat kepada peminat kecergasan? Dan jika ya, adakah mungkin untuk memohon sekurang-kurangnya beberapa kepada mereka yang tidak profesional Pengajar untuk membimbing mereka atau puluhan ribu dolar peralatan gimnastik khusus? Dan jawapannya sekali lagi - ya dan ya Ada beberapa latihan khusus kami yang agak mudah dipelajari dan memerlukan sedikit atau tiada peralatan melampaui sebuah bar chinup dan beberapa ruang lantai."
Langkah 4
Amalan dan laksanakan planche dan tuas depan. Kedua-dua latihan membina kekuatan dan saiz di seluruh bahagian atas badan dan teras. Semasa latihan ini anda memegang badan anda dalam kedudukan statik dan kemajuan ke kedudukan lain. Coach Sommer menerangkan, "Pada dasarnya kedua-dua latihan ini menggalakkan kekuatan dan kestabilan yang melampau di sekeliling ikat pinggang bahu kedua-dua anterior dan posteriornya. Selain itu, mereka akan membuang teras anda dan bekerja belakang / pinggul bawah dengan teliti."
Amaran
Rujuk doktor atau jurulatih yang disahkan sebelum mencuba program ini.
