Anda pergi ke yoga untuk kebangkitan rohani dan tenaga kosmik, bukan? Atau mungkin anda benar-benar pergi ke yoga untuk membakar kalori. Kelas yoga vinyasa aktif dilaporkan membakar sejumlah kalori setiap jam amalan - kira-kira sama dengan berjalan pada 5 mph. Sudah tentu, berapa banyak kalori dibakar bergantung kepada saiz, keamatan dan kebiasaan dengan amalan.
Kalkulator HealthStatus menganggarkan bahawa seorang wanita yang berusia 150 paun membakar 594 kalori dalam amalan selama sejam. Ini sedikit mengelirukan, bagaimanapun, kerana anda mengandaikan anda secara aktif mengalir sepanjang masa - tiada pose atau Savasana.
: Apakah Manfaat Vinyasa Yoga?
Apakah Vinyasa?
Vinyasa menerangkan apa-apa amalan yoga di mana anda bergerak dari berpose untuk menimbulkan, menghubungkan postur dengan nafas. Kelas Ashtanga, Kuasa dan aliran semua dianggap gaya vinyasa yoga, kata artikel April 2019 di laman web Flo.
Keamatan aliran mengesan pembakaran kalori. Kelas yang mengalir secara perlahan ditakrifkan secara teknikal sebagai vinyasa, tetapi akan membakar lebih sedikit kalori daripada kelas yang menghubungkan aliran bersama-sama dengan Sun Salutations, Chair, lunges, Chaturangas, tangan dan lompatan.
Pengalaman Amalan Anda
Sekiranya anda baru melakukan amalan yoga, anda mungkin akan membakar lebih banyak kalori daripada seorang pengamal biasa. Ini adalah kerana langkah-langkah yang baru untuk badan anda dan itu memerlukan lebih banyak usaha untuk anda mengalir dari berpose untuk berpose. Yagi yang dikondisi mempunyai ingatan otot dan kecekapan maju untuk melangkah ke Pahlawan I dan Triangle, serta pose lain, dengan mudah.
Kini untuk Masa Aktif
Kelas vinyasa biasa bermula perlahan-lahan - dengan beberapa tempat duduk dan kerja nafas - dan kemudian membina postur yang lebih kuat yang membakar kalori yang paling. Anda kemudian turun ke pegang lebih lama pose, seperti Pigeon atau Lipat Teruskan Lipat, yang tidak membakar banyak kalori. Akhirnya, amalan berakhir dengan lima minit di Savasana, di mana anda berada di Corpse menimbulkan untuk menstabilkan minda dan sistem saraf pusat.
Walaupun corak ini membuat kelas yang seimbang, ia hanya meninggalkan kira-kira 20 hingga 40 minit keamatan tinggi yang mengalir yang membakar sejumlah kalori yang baik. Inilah sebabnya mengapa anggaran 500 kalori atau lebih dibakar di vinyasa dapat mengelirukan.
: 13 Alasan Mula Bermula Yoga
Cara Memaksimumkan Kalori Burn
Orang yang lebih besar membakar lebih banyak kalori semasa amalan. Ia hanya mengambil lebih banyak tenaga untuk menaikkan enjin yang lebih besar. Ini bermakna jika anda seorang wanita berusia 115 paun, anda akan membakar lebih kurang daripada seorang lelaki 200 paun.
Kajian pada tahun 2016 yang ditaja oleh National Center for Health Complementary and Integrative mendapati bahawa BMI orang yang berlebihan berat badan atau gemuk diturunkan kerana yoga. Anda boleh membuat amalan anda membakar lebih banyak kalori dengan sama ada anda berada di rumah, atau berlatih di studio.
- Gunakan nafas ujjayi pantas untuk menghubungkan postur. Menghembus nafas dan nafas melalui hidung anda pada kadar kira-kira dua saat dalam dan dua saat keluar.
- Menggabungkan kebanyakan kedudukan berdiri dan menyeimbangkan, terutama Warrior III dan Penari.
- Apabila guru anda memberi kebenaran kepada anda untuk berehat di pose Anak, pilih Anjing Menghadap-turun. Resting tidak membakar kalori yang ketara.
- Pilih Kelas Ashtanga atau Kuasa vinyasa, jika mereka ditawarkan di mana anda berlatih.
