Sumber elektrolit

Diet yang sihat menyediakan elektrolit yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi dengan baik. Ini mineral yang dikenakan elektrik membantu kontrak otot anda dan saraf anda menghantar impuls. Elektrolit membantu badan anda mengekalkan keseimbangan cecair yang betul, dan buah pinggang anda bekerja keras untuk mengekalkan elektrolit pada tahap yang betul. Kalsium, kalium, magnesium, fosforus, natrium dan klorida adalah elektrolit yang paling biasa. Anda kehilangan elektrolit apabila anda berpeluh, jadi mereka memerlukan penambahan semasa latihan sengit atau cuaca yang sangat panas.

Minuman sukan membantu menambah elektrolit.

Kalsium

Yogurt adalah sumber kalsium yang baik.

Kalsium adalah mineral elektrolit yang paling banyak di dalam badan anda, dan ia memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang dan gigi anda. Mengekalkan tahap kalsium yang sesuai sepanjang hayat anda memainkan peranan penting dalam melindungi anda daripada osteoporosis. Banyak makanan mengandungi kalsium, tetapi sumber terkaya termasuk yogurt, sayur-mayur kolard, kacang bermata hitam dan susu skim. Cawan 8 ounce yoghurt biasa mengandungi 415 miligram kalsium, manakala secangkir susu kedelai mengandungi 93 miligram.

Potasium

Brokoli mengandungi kalium.

Potassium membantu badan anda memecah karbohidrat, mengekalkan pertumbuhan yang betul dan mengawal aktiviti elektrik jantung. Kalium terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Sumber yang baik termasuk daging merah, ayam dan ikan. Sayur-sayuran seperti brokoli, skuasy musim sejuk, tomato, kacang lima dan kacang polong juga kaya dengan potassium. Buah kalsium yang tinggi termasuk pisang, kiwi, cantaloupe, aprikot dan buah sitrus.

Magnesium

Labu adalah sumber magnesium yang baik.

Setiap organ dalam tubuh anda bergantung pada magnesium. Ia membantu badan anda mengekalkan kadar kalsium, potassium, zinc, tembaga dan vitamin D yang sesuai. Ia juga membantu badan anda menghasilkan tenaga. Sumber yang baik termasuk kacang, biji-bijian, sayur-sayuran berdaun hijau, molases blackstrap dan labu dan biji labu

Fosforus

Daging dan lapang adalah sumber utama fosforus.

Seperti kalsium, fosforus membantu anda mengekalkan tulang dan gigi yang kuat. Ia memainkan peranan dalam pertumbuhan, pembaikan dan penyelenggaraan sel-sel anda juga. Ia juga membantu badan anda menghasilkan tenaga daripada karbohidrat dan lemak. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi sedikit fosforus. Daging dan produk susu menyediakan sumber utama fosforus dalam diet anda.

Natrium dan klorida

Beet mengandungi natrium yang berlaku secara semulajadi.

Walaupun terlalu banyak natrium boleh menyebabkan kesan buruk kesihatan, sedikit natrium adalah penting untuk kesihatan anda. Natrium membantu mengawal jumlah darah dan tekanan darah. Makanan seperti susu, bit dan saderi mengandungi natrium secara semulajadi. Walau bagaimanapun, natrium klorida, juga dikenali sebagai garam meja, adalah bentuk natrium yang paling biasa. Walaupun klorida terdapat dalam garam meja, ia didapati secara semula jadi dalam makanan seperti rumpai laut, tomato, saderi, dan buah zaitun.