Kacang dan berat badan berkumpul seperti kacang polong. Program penurunan berat badan yang baik dapat merangkumi hidangan biasa kacang tanah dan mentega kacang (secara sederhana). Lebih baik lagi, kedua-dua bentuk legum ini menawarkan manfaat pemakanan yang baik.
Asas berat badan yang sihat
Ketika datang untuk menurunkan berat badan, persamaan "calories dalam vs kalori" diuji pada masa ini masih berlaku pada hari ini. Dalam erti kata lain, pembakaran lebih banyak kalori daripada yang anda makan menetapkan peringkat untuk penurunan berat badan yang berjaya.
Terlepas dari rancangan makan anda, pastikan program lengkap nutrisi termasuk makanan dari setiap kumpulan makanan utama.
Seterusnya, pertimbangkan sama ada rancangan itu termasuk makanan yang sebenarnya anda akan makan, bersama-sama dengan makanan kegemaran anda sepanjang masa yang anda akan dengan senang hati mengambil dalam jumlah yang kecil. Dengan mengandaikan jawapannya adalah "ya" pada kedua-dua tuduhan, tentukan apakah kedai runcit komuniti anda kerap stok mereka.
Juga, tanya diri anda sama ada rancangan makan yang dicadangkan ini merangkumi bajet dan gaya hidup anda. Ringkasnya, jika anda jarang pulang kerana komitmen perniagaan dan peribadi, tidak realistik untuk memilih rancangan makan yang memerlukan makanan yang lengkap setiap hari. Akhirnya, pastikan bahawa pelan ini menekankan senaman fizikal secara tetap bersama dengan tabiat makan yang sihat.
Menyegarkan Kuasa Kacang
Untuk mendapatkan keputusan penurunan berat badan jangka panjang yang terbaik, pilih makanan yang membuat anda merasa sated (atau penuh) selepas anda memakannya. Percaya atau tidak, kacang (dan kacang-kacangan lain) telah dikaitkan dengan perasaan kenyang ini, menjadikan kacang tanah dan penurunan berat badan pasangan yang menjanjikan. Nutrisi bercakap, kacang mempunyai banyak protein, serat dan lemak; dan semua nutrien ini mungkin membuat anda berasa kenyang .
Dan, jika anda tidak menggunakan kacang-kacangan daripada lemak haiwan seperti bacon dan keju, anda kurang cenderung untuk membungkus pound. Dengan itu, bagaimanapun, program penurunan berat badan yang tidak realistik berdasarkan makanan tunggal (seperti kacang) tidak akan menyampaikan hasil yang anda inginkan secara ajaib dan tidak memerlukan nutrien penting lain yang diperlukan oleh tubuh anda.
Katakan anda telah membuat kacang dan sambungan penurunan berat badan, dan pelan pemakanan yang sihat anda termasuk hidangan biasa kacang tanah dan / atau kacang lain. Gigi anda tidak boleh menyerap sepenuhnya kacang-kacangan ke dalam bentuk yang mudah dicerna, dan sistem pencernaan anda tidak dapat memproses 100 peratus bahan makanan yang membuat jalan melalui saluran pencernaan.
Jadi, badan anda tidak melepaskan semua protein dan lemak kacang untuk penyerapan nutrien, tetapi sebaliknya mengeluarkan beberapa kalori sebagai produk sisa .
Tiga Kekurangan Kacang
Walaupun terdapat nilai pemakanan dan fleksibiliti, terdapat beberapa kekurangan kacang tanah yang terkenal. Sekiranya anda menikmati snek pada kacang tanah masin, atau mentega kacang dengan garam tambahan, anda juga akan mendapat dos natrium yang baik , yang boleh meningkatkan bacaan tekanan darah beberapa pesakit. Sekiranya anda sedang menjalani rawatan untuk masalah tekanan darah, beralih ke kacang tanah tanpa renyah. Anda akan mendapat nilai pemakanan yang sama tanpa sodium spike.
Kacang juga boleh dicemari dengan aflatoxins, atau metabolit yang dihasilkan oleh kulat yang terdapat pada makanan haiwan dan makanan tertentu. Aflaksoksin telah dikaitkan dengan penyakit seperti aflatoxicosis, yang menjejaskan manusia, haiwan peliharaan dan ternakan. Pencemaran Aflatoxin bergantung pada pembolehubah seperti keadaan pertanian tempatan dan kecenderungan kacang untuk pencerobohan jamur semasa kitaran musim menuai.
Salah satu kelemahan kacang yang paling serius adalah tindak balas alergi terhadap kacang, mentega kacang atau produk kacang tanah lainnya. Mengambil sejumlah kecil kacang tanah boleh menghasilkan kesan berbahaya yang merangkumi anafilaksis yang mengancam nyawa . Sememangnya, mengelakkan kacang tanah dan produk kacang tanah yang masuk akal. Sentiasa baca label makanan pada makanan yang disediakan dan diproses untuk memastikan bahawa kacang tidak mengintai dalam senarai ramuan.
Bolehkah Almond Membuat Anda Lemak?
Almond adalah makanan yang serba boleh yang boleh anda nikmati dalam banyak bentuk. Sama ada anda menikmati crunching pada badam kosong atau garam yang dibilas, atau anda lebih suka dengan pelbagai rasa khas, kacang-kacangan yang berkhasiat ini mempunyai sesuatu untuk setiap selera. Mentega badam mahal adalah pilihan untuk orang yang mempunyai alahan kacang. Susu almond bukan tenusu boleh didapati untuk pengunjung laktosa yang tidak bertoleransi. Almond tepung menawarkan alternatif bebas gluten untuk tukang roti yang mesti menjauhi tepung putih.
Walaupun badam (dan kacang-kacangan lain) adalah pemakanan berkhasiat, penggunaan kacang tidak dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Dalam kajian November 2017 yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology , para penyelidik memutuskan bahawa kacang kalori-padat sebenarnya dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan risiko obesiti. Mereka membuat hipotesis bahawa hasil ini berpunca daripada fakta bahawa serat dan kandungan lemak kacang menggalakkan rasa kenyang dan kenyang,
Buah-buahan kering dan Berat Badan
Buah-buahan yang enak, berkhasiat memainkan peranan penting dalam rancangan makan yang sihat. Nutrien berasaskan buah termasuk vitamin C, potassium dan serat makanan. Garis Panduan Diet Pencegahan Penyakit dan Kesihatan Amerika Syarikat 2015-2020 Panduan Diet menyatakan bahawa diet 2, 000 kalori setiap hari harus mengandungi 2 cawan buah. Setengah (atau lebih) daripada jumlah itu hendaklah terdiri daripada buah-buahan keseluruhan.
Sekiranya saiz porsi yang lebih kecil buah buah-buahan kering menggalakkan anda untuk makan seluruh cupful, menyedari bahawa anda hanya menggandakan pengambilan buah kalori anda. Di samping itu, buah-buahan kering sering mengandungi gula tambahan yang dapat meningkatkan lagi penggunaan kalori harian anda dan membuatnya lebih sukar untuk kehilangan pound yang tidak dikehendaki itu.
