NBC "Loser Terbesar" adalah realiti menunjukkan bahawa orang sebenar yang paling kurang 100 lbs. kelebihan berat badan dan meletakkan mereka melalui latihan sengit dan berdiet untuk hadiah utama. Dengan 955, 574 peminat Facebook, orang dari seluruh dunia sedang memerhatikan untuk melihat apa perubahan baru dan inspirasi yang akan datang setiap musim. Dengan kadar obesiti yang semakin meningkat di Amerika Syarikat, anda mungkin mahu mencuba rutin latihan di rumah seperti peserta di "Biggest Loser." Musim 4 pemenang Bill Germanakos berkongsi beberapa latihan dan nasihat untuk membantu anda memulakan perjalanan yang kalah paling besar.
Regimen Latihan Harian
Setiap hari para peserta di "Loser Terbesar" beroperasi selama enam hingga lapan jam bersenam. Kerana ini tidak realistik untuk kebanyakan orang di sini adalah senarai latihan yang digunakan pada "Loser Terbesar" untuk mencuba di rumah: jogging, berbasikal pada basikal pegun, latihan rintangan, berenang, kerja elips, kenaikan panjang dan latihan selang.
"Rutin harian hari mungkin memerlukan pemanasan sejam di jongkol dan jogging mudah 5 batu, " kata Germanakos. "Kemudian kami akan berehat untuk sarapan pagi, pergi ke ruang latihan untuk ais di sendi kami, berehat selama 30 minit dan tunggu pukul pemukul sebenar. Kami mungkin semua melakukan jam cepat di mesin elips dan kemudian bergerak ke latihan perlawanan selama 40 minit, yang boleh termasuk latihan untuk dada, bahu, triceps dan quads."
Peserta terus bekerja sepanjang hari selepas berehat pendek makan dan aising.
Latihan Latihan Terakhir
Pada akhir setiap episod, peserta diletakkan di dalam senaman yang melelahkan yang dikenali sebagai latihan peluang terakhir. Ini adalah peluang terakhir bagi mereka untuk memecahkan peluh dan kehilangan berat badan sebelum menuju ke skala.
Latihan peluang terakhir berlangsung lebih kurang 2 ½ jam dan seperti yang dikatakan Germanakos, "2 ½ jam penyeksaan." Satu contoh latihan yang mungkin mengambil masa 30 minit untuk disiapkan adalah, "membalik tayar traktor, melompat ke tengah, keluar dari sisi yang lain, memutar balik, menolaknya 50 kaki di sepanjang rumput, kembali ke belakang tayar dan melakukannya sekali lagi dan lagi, "katanya.
Melakukannya Di Rumah
Kebanyakan kita, bagaimanapun, tidak mempunyai kamera, bantuan dan nasihat 24 jam, masa atau kewangan untuk membuat kerja sepenuh masa. Ini menjadikannya lebih sukar untuk dilakukan di rumah. Germanakos pergi dari 334 hingga 170 lbs., Dan kini telah dapat mengekalkan beberapa kali berat badan sebanyak £ 215. Dia mengatakan ini mengenai menetapkan matlamat dan mengekalkan penurunan berat badan: "Adalah penting untuk menetapkan matlamat yang boleh dicapai, dan memberi ganjaran kepada diri sendiri untuk pencapaian yang kecil. Sebagai contoh, bukannya mengatakan bahawa anda perlu kehilangan 150 lbs, mengapa tidak ditetapkan matlamat 10 lbs Dengan cara itu anda boleh mencapai matlamat anda, ganjaran diri anda dan kemudian menetapkan matlamat baru, katakan…. kehilangan 10 pound lagi. Langkah-langkah kecil untuk kejayaan adalah satu-satunya cara untuk bermotivasi."
Bermula
Dengan sebarang rutin senaman, kadang-kadang bahagian yang paling sukar dimulakan. Berita baiknya ialah, anda tidak perlu melakukannya sendiri. Germanakos mencadangkan bukan sahaja mencari pelatih, tetapi mencari pakar pemakanan berdaftar, doktor dan sokongan. "Walaupun ramai yang berpendapat bahawa Bob dan Jillian yang menyelamatkan nyawa kita, adalah penting untuk menyedari bahawa hanya kita yang dapat menyelamatkan nyawa kita. Walaupun Bob dan Jillian adalah pelatih terbesar di dunia, kita perlu diingatkan bahawa kita adalah melakukan semua kerja keras di gym, "katanya.
Anda boleh melakukannya juga!
