Keperluan kalori lelaki puncak pada kira-kira umur 25 dan kemudian merosot selama bertahun-tahun. Sekiranya anda seorang lelaki berumur 30 tahun dalam diet yang sama yang anda telah lima tahun lalu, anda mungkin tidak dapat melihat perubahan badan ini sehingga anda mula mendapat berat badan. Jabatan Pertanian AS melaporkan bahawa banyak diet Amerika mencerminkan ketidakseimbangan kalori ini, seperti yang dibuktikan oleh kenaikan obesiti. Pengambilan kalori yang ideal adalah sama dengan output kalori anda melalui aktiviti. USDA menganggarkan keperluan kalori purata ini untuk lelaki berusia 30 tahun pada 2, 600 kalori setiap hari.
Indeks Jisim badan
Untuk mengetahui sama ada anda berlebihan di kawasan penggunaan kalori, hitung indeks jisim badan anda, atau BMI. Catat ketinggian anda dalam inci dan berat badan anda dalam pound. Majukan berat badan anda dengan faktor 703. Bahagikan hasilnya dengan ketinggian anda, dan bahagikan hasilnya dengan ketinggian anda sekali lagi. Ini adalah BMI anda, yang berada dalam lingkungan yang sihat di 18.5 hingga 25, dan berat badan berlebihan atau berat badan berlebihan di bawah atau di atas angka tersebut. Institut Kesihatan Awam menyatakan bahawa pembina badan mungkin memerlukan penilaian kesihatan jisim badan dan berat badan.
Tahap Kalori
Maklumat label makanan akan membantu anda mengira purata pengambilan kalori semasa anda. Perhatikan kalori setiap hidangan yang dicadangkan untuk makanan yang anda makan dalam sehari, dan menambah jumlah itu jika anda biasanya makan lebih banyak. Penyelenggaraan berat pada tahap penggunaan ini bermakna anda memenuhi keperluan kalori peribadi anda tanpa sebarang kelebihan atau kekurangan. Penambahan berat badan mungkin disebabkan oleh kombinasi keperluan kalori menurun badan anda dan lebihan kalori diet anda.
Cara hidup
Sekiranya anda mendapat berat badan pada tahap kalori semasa anda, anda perlu mengubah diet anda, rancangan senaman anda, atau kedua-duanya. Untuk mengekalkan berat badan yang sihat untuk ketinggian dan umur anda, anda perlu mengeluarkan semua kalori yang anda dapat dari makanan. Lelaki sedentari hanya boleh membakar 2, 400 kalori sehari. Lelaki berusia tiga puluh tahun yang bermain sukan intensiti tinggi mungkin memerlukan sebanyak 3, 000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan mereka. Untuk mencapai keseimbangan kalori pada diet purata 2, 600 kalori, Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia menasihatkan 150 minit senaman sederhana seminggu selain aktiviti harian biasa.
Kepentingan
Mendapatkan beberapa pon mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar pada usia 30 tahun. Walau bagaimanapun, kegagalan untuk kehilangan pound tersebut dan menambahkan lebih banyak berat badan anda melalui diet dan tabiat senaman yang sama dapat memendekkan hidup anda. Menurut Pejabat Surgeon General, lelaki dengan BMI 25 hingga 30 atau lebih tinggi mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung berpotensi maut, diabetes jenis 2 dan kanser prostat.
