Selalunya percaya bahawa makan makan pada waktu malam akan dibungkus pada pound. Walau bagaimanapun, terdapat sebab-sebab yang memuatkan kalori atau memakan karbohidrat larut malam boleh memberi manfaat.
Petua
Mengambil kalori dan karbohidrat seperti beras pada waktu malam mungkin lebih bermanfaat untuk kesihatan dan pinggang anda daripada yang anda fikirkan.
Makan Makan di Malam
Makan lebih banyak makanan sebenarnya boleh membawa kepada penurunan berat badan, menurut Mayo Clinic. Ketumpatan tenaga adalah jumlah kalori atau tenaga dalam jumlah tertentu makanan. Ketumpatan tenaga yang tinggi bermakna bahawa terdapat banyak kalori dalam sedikit makanan, sementara ketumpatan tenaga yang rendah bermakna terdapat lebih sedikit kalori dalam jumlah makanan yang lebih besar.
Makan makanan ketumpatan tenaga yang rendah akan membantu anda merasa lebih kenyang dengan kurang kalori manakala karbohidrat mana-mana biji-bijian seperti beras merah lebih tinggi dalam kepadatan tenaga. Mengira jumlah kalori setiap gram karbohidrat boleh menjadi alat yang berguna bagi mereka yang ingin makan makanan ringan atau makan sebelum tidur tanpa mengorbankan kesihatan atau tujuan pengurusan berat badan mereka.
Memakan Karbohidrat untuk Kesihatan yang Lebih Baik
Karbohidrat adalah salah satu nutrien utama dalam mana-mana diet dan membantu menyeimbangkan badan dengan menyediakan tenaga, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat. Ada beberapa jenis karbohidrat. Tiga jenis karbohidrat utama yang terdapat dalam makanan adalah gula, pati dan serat.
Karbohidrat mudah termasuk gula adalah monosakarida, termasuk glukosa, fruktosa dan galaktosa. Monosaccharides adalah blok bangunan disakarida seperti sukrosa dan laktosa. Karbohidrat kompleks termasuk pati dan serat adalah polysaccharides yang termasuk kanji dan selulosa.
4 Sebab untuk Makan Lebih
Alasan # 1: Meningkatkan Tenaga Sepanjang Hayat Anda
Mengambil lebih banyak kalori atau karbohidrat pada waktu malam dapat membantu pengawas pagi meningkatkan ketahanan dan / atau tahap aktiviti fizikal. Akademi Pemakanan dan Dietetik menjelaskan bahawa kerana karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama yang dibakar untuk tenaga semasa aktiviti fizikal, pemuatan karbohidrat atau makanan kaya karbohidrat dapat memaksimumkan penyimpanan glikogen.
Alasan # 2: Meningkatkan Metabolisme Anda
Terdapat manfaat mengejutkan lain untuk makan pada waktu malam termasuk snek atau makan sebelum tidur mungkin mempunyai kesan positif pada metabolisme anda pada waktu pagi. Makan sebelum tidur boleh membuat anda kurang lapar keesokan harinya atau menaikkan metabolisme anda supaya sarapan pagi hari berikutnya mungkin dibakar lebih cepat.
Sebab # 3: Tidur Malam yang Lebih Baik
Makan makanan kaya melatonin seperti beras bersama karbohidrat kompleks lain boleh membantu anda tidur malam yang lebih baik, menurut Cleveland Clinic. Melatonin adalah hormon yang mengawal kitaran tidur, membantu anda jatuh dan tidur, kerana tahapnya meningkat pada waktu malam dan turun pada waktu pagi. Daripada pop pil, makan nasi sebagai hidangan melatonin sebelum tidur untuk tidur malam yang nyenyak.
Alasan # 4: Kurangkan Cravings Anda
Mengambil kalori dan / atau karbohidrat sebelum memecahkan karung sebenarnya boleh mengurangkan selera anda pada keesokan harinya. Makan makanan yang lebih tinggi dalam karbohidrat atau kalori pada waktu malam, menjelaskan Klinik Cleveland, dapat membantu tubuh anda berasa kenyang, yang dapat mengekang selera anda pada waktu pagi, yang membawa kepada sarapan yang lebih kecil. Defisit kalori ini boleh memberi manfaat kepada mereka yang ingin kehilangan atau mengekalkan berat badan mereka.
