Apa yang anda makan adalah sama pentingnya dengan berapa banyak yang anda makan. Ketika datang untuk kehilangan lemak tubuh, tidak semua kalori diciptakan sama. Kalori yang kosong dan tidak memberikan nilai pemakanan boleh menyebabkan tubuh menyimpan tenaga tambahan daripada makanan sebagai lemak. Kalori yang tinggi dalam nutrien memberikan tubuh dengan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik, membolehkannya membakar tenaga yang berlebihan dari kedai-kedai lemak. Memilih makanan yang betul boleh membantu memastikan metabolisma dan proses pembakaran lemak anda tinggi, membantu anda membakar pound yang tidak diingini.
Langkah 1
Makan MUFA dengan setiap hidangan. Asid lemak tak jenuh tunggal, MUFAs, adalah asid lemak penting yang diperlukan oleh badan untuk fungsi sistem saraf yang betul, kadar denyutan jantung, peraturan tekanan darah dan penyerapan vitamin. Pada tahun 2007, "Journal for Diabetes Care, " melaporkan bahawa diet yang mengandungi MUFA akan menghalang pengedaran lemak badan pusat. Makanan yang kaya dengan MUFA adalah buah zaitun, minyak, biji dan kacang, alpukat dan coklat gelap. Makan MUFA dalam kuantiti yang kecil pada setiap hidangan boleh membantu anda kehilangan lemak, terutamanya di perut anda.
Langkah 2
Rempah pinggan anda. Serbuk cili, lada cabai, jalapenos, bawang putih, kayu manis, kunyit, halia dan pasli semua rempah termogenik yang boleh membantu meningkatkan metabolisme anda. Capsaicin adalah apa yang memberikan haba kepada lada dan apa yang menimbulkan termostat badan untuk membantu membakar lebih banyak kalori. Kayu manis dan kunyit boleh menstabilkan gula darah, yang membantu mengawal keinginan manis. Bawang putih dan pasli adalah kedua-dua diuretik kuat dan membantu meningkatkan peredaran, yang menyebabkan berat badan berlebihan. Menambah rempah-rempah untuk makanan anda adalah cara mudah untuk membantu meningkatkan potensi pembakaran lemak tubuh anda.
Langkah 3
Mempunyai limau gedang dengan sarapan pagi. Satu kajian tahun 2004 yang diketuai oleh Dr. Ken Fujioka, di Klinik Kesihatan Scripps, mendapati bahawa orang yang makan limau gedang kehilangan purata 3.6 paun sepanjang kursus pengajian. Grapefruit tinggi vitamin C, serat dan kini boleh membantu menstabilkan tahap insulin. Makan limau gedang atau minum jus jeruk tulen setiap hari akan membantu anda mencapai matlamat kehilangan lemak anda dengan cepat.
Langkah 4
Pastikan badan anda terhidrasi dengan baik. Badan memerlukan air untuk bertahan dan berfungsi dengan baik. Untuk berkesan membakar lemak, anda mesti menjaga tubuh anda terhidrat dengan baik. Air membantu mengawal suhu badan, melincirkan sendi, memastikan pencernaan yang betul, menghapuskan sisa, nutrien pengangkutan, menggalakkan fungsi ginjal yang betul dan penekan selera makan semulajadi. Apabila anda memberikan penghidratan air yang secukupnya, ia akan membantu mencegah pengekalan air dan membakar lemak lebih cepat.
Langkah 5
Tambah telur untuk diet anda. Telur sering dirujuk sebagai makanan yang sempurna kerana mereka mempunyai keseimbangan sempurna protein, karbohidrat dan lemak yang bermanfaat untuk tubuh. Telur rendah kalori dan tinggi dalam asid lemak omega-3, yang membantu dengan fungsi otak dan hati. Mereka juga kaya dengan lutein, phosphatidylcholine dan sulfur semua yang menyokong proses pembersihan hati untuk membantu badan anda membakar lemak dengan lebih cekap. Ann Louise Gittleman, MS, CNS, pengarang "Plan Flush Fat, " mengesyorkan makan dua telur sehari untuk pembakaran lemak yang optimum.
Petua
Tambah senaman ke rutin harian anda untuk membakar lemak lebih cepat. Elakkan gula, alkohol dan kafein untuk memastikan makanan pembakaran lemak digunakan dengan betul.
Amaran
Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program diet atau senaman baru.
