Mungkin mungkin kehilangan kira-kira 10 pound dalam tempoh dua minggu pada diet detox 10 hari Dr Oz atau pelan diet dua minggunya. Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar mengatakan bahawa kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu adalah lebih selamat dan lebih berkemungkinan menyebabkan penurunan berat badan yang berterusan.
Apakah Detoks?
Sebelum diet dan produk detoks menjadi popular, istilah "detoks" merujuk kepada prosedur perubatan yang membuang tahap dadah, alkohol atau racun berbahaya dari tubuh, kata Harvard Health. Sekarang, komuniti kesihatan semula jadi mempromosikan pelbagai program detoks, yang juga dikenali sebagai "flushes" atau "membersihkan, " yang kononnya menghilangkan toksin dan mengurangkan berat badan.
Program detox berbeza-beza. Kaedah termasuk puasa, puasa jus, makanan tambahan, pembersihan usus besar dan diet yang sangat ketat, memaklumkan Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif. Walau bagaimanapun, di tengah-tengah badan kesusasteraan saintifik, bukti tidak meyakinkan menyokong premis yang mereka menggalakkan penurunan berat badan atau memupuk penyingkiran toksin. Berat badan dari diet detoks mungkin disebabkan oleh kandungan kalori yang sangat rendah dari rancangan makan.
Sekiranya pelan detoks melibatkan pencegahan, ia tidak luar biasa untuk menyebabkan kehilangan berat badan serta-merta. Masalahnya ialah ini biasanya disebabkan oleh kehilangan air dan mungkin tisu otot jika program itu sangat mengganggu, kata Perubatan Berasaskan Sains. Setelah diet berakhir, tubuh akan mengembalikan berat badan kecuali orang itu membuat penambahbaikan diet tetap.
Perubatan Berasaskan Sains menggesa pengguna untuk menjadi skeptikal terhadap tuntutan detoks. Kesan pemakanan yang kurang baik, kurang senaman dan tidur tidak mencukupi. Untuk penurunan berat badan jangka panjang, pendekatan terbaik adalah untuk memakan makanan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein tanpa lemak, kata Mayo Clinic.
Harvard Health menasihati sesiapa yang mempunyai masalah kesihatan untuk berjumpa doktor dan bukannya pergi ke spa detox. Juga, jangan memulakan apa-apa diet tanpa memeriksa dengan doktor terlebih dahulu.
Rancangan Diet Dua-Minggu
Pengendali ubat alternatif Dr Mehmet Oz mempunyai pelan diet selama dua minggu untuk kehilangan berat badan yang cepat. Ia termasuk komponen harian berikut:
- Air panas dengan jus lemon semasa bangun
- Smoothie sarapan pagi
- Satu 6-auns hidangan kalkun, ayam atau ikan
- ½ cawan beras merah
- Pengambilan lemak yang sihat secara sederhana daripada alpukat dan minyak zaitun
- 1 cawan yogurt Yunani biasa
- Sayuran rendah glisemik tidak terhad
- Hummus, kacang atau acar untuk makanan ringan
Rancangan ini melibatkan menghapuskan gandum, gula putih, pemanis tiruan, alkohol, produk tenusu dan kafein. Ia menganjurkan untuk tidak makan dari pukul 8 malam hingga 8 pagi, bersama-sama menahan diri daripada melakukan senaman tambahan. Program pemakanan juga termasuk mengambil probiotik dan multivitamin, serta mandi detoks, yang berendam dengan 1 cawan baking soda dan 2 cawan garam Epsom dicampur ke dalam air.
Resipi penurunan berat badan pesat dua minggu Dr Oz boleh memberi pemikiran bagaimana cara menyediakan makanan. Mereka termasuk resepi berikut: salad cendawan portobello, steak salmon pedas, stik kubis, cabai putih, alpukat yogurt berpakaian Yunani, sup sayur-sayuran dan smoothie.
Diet Detoks 10-Hari
Tuntutan diet detox 10 hari Dr. Oz termasuk penurunan berat badan sehingga 10 kilogram dan pengurangan beberapa masalah kesihatan kronik seperti diabetes tipe 2, gangguan pencernaan, asma, sakit kepala, kesakitan sendi, kabus otak, penyakit autoimun, ekzema, alahan dan jerawat.
Menurut Oz, unsur diet yang membawa kepada penyakit juga membawa kepada peningkatan berat badan. Apabila pemakanan berhenti memakan makanan yang tidak berkhasiat, metabolisme mereka semula, yang menghasilkan faedah, dia bertanding.
Prinsip program ini sama dengan pelan diet dua minggu. Mereka melibatkan penghapusan makanan olahan, minyak terhidrogenasi, minyak sayur-sayuran halus, bijirin, kanji, makanan tenusu, kacang, kopi, teh, alkohol dan makanan yang dibuat dengan tepung. Pelan ini juga melarang makanan dengan gula tambahan, pemanis buatan, pewarna, pewarna dan pengawet.
Sarapan adalah goncang, makan tengah hari adalah salad dan makan malam terdiri daripada sayur-sayuran nonstarki dengan 4 hingga 6 auns protein dari sumber terpilih. Makanan ringan yang dibenarkan termasuk kacang campuran atau hummus dengan sayur-sayuran.
Isu Keselamatan Detoks
Terdapat isu-isu keselamatan yang berkaitan dengan program dan produk detox, memberi amaran kepada Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif. Sebagai puasa, misalnya, boleh menyebabkan kelemahan, pengsan, dehidrasi, sakit kepala dan rasa lapar.
Beberapa skim detox menganjurkan minum jus unpasteurized, yang mungkin mengandungi bakteria yang boleh menghasilkan penyakit pada orang yang mempunyai imuniti yang dikompromi. Oleh kerana sesetengah jus mempunyai sebatian yang disebut oxalate, pengambilan tinggi mungkin menimbulkan bahaya bagi orang yang mengalami penyakit buah pinggang.
Diet yang sangat mengehadkan kalori mungkin tidak membekalkan tenaga dan nutrien yang mencukupi untuk kehidupan harian dan kesihatan. Ia mungkin sukar untuk digunakan apabila mengikuti rancangan makan ini, kata Cleveland Clinic. Kesan buruk lain yang mungkin termasuk masalah gastrointestinal bersama tahap glukosa yang diubah dan kadar metabolik.
Program detoks yang mempunyai penyembuhan usus juga melibatkan masalah. Laxatives boleh menyebabkan cirit-birit, ketidakseimbangan elektrolit dan dehidrasi. Prosedur pembersihan kolon boleh memberi kesan yang berbahaya, yang lebih mungkin berlaku pada orang yang mempunyai sejarah penyakit buah pinggang, penyakit jantung atau penyakit gastrousus, nota Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif.
Pentadbiran Makanan dan Dadah mengatakan bahawa banyak produk kehilangan berat badan, termasuk untuk detoks, mempunyai bahan tersembunyi yang boleh merosakkan kesihatan. Mereka mungkin mengandungi ubat-ubatan yang tidak terinspirasi atau dicampur dengan ramuan ubat preskripsi.
Positif Diet Detoks
Ia harus ditegaskan bahawa penyelidikan tidak menyokong teori detoks diet kerana mereka sangat ketat. Walau bagaimanapun, rancangan makan mempunyai aspek positif yang boleh anda lakukan dalam diet yang sihat yang terdiri daripada pengambilan kalori yang disyorkan. Positif ini melibatkan pemasukan makanan berkhasiat dan pengecualian makanan nutrien-tanpa makanan.
Makanan tumbuhan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin, mineral dan fitonutrien, menyatakan Klinik Cleveland. Serat dalam makanan ini mempunyai pelbagai kelebihan, termasuk memudahkan penyerapan nutrien, memperlambat pencernaan dan menghilangkan toksin melalui pergerakan usus. Serat juga menyuburkan bakteria berfaedah dalam usus, yang menguatkan sistem imun.
Sesetengah orang melaporkan mempunyai lebih banyak tenaga dan fokus mental semasa diet detoks. Positif ini mungkin disebabkan oleh penghapusan makanan bergula dan makanan yang sangat diproses yang diperlukan oleh diet tersebut, menambah Klinik Mayo.
