Kesakitan pada otot betis boleh berlaku semasa berenang. Ini berlaku terutamanya apabila jari-jari kaki terus ditekan - dipanggil tindakan lenturan plantar - sepanjang aktiviti. Kedudukan ini menyebabkan pengecutan semua otot kaki yang lebih rendah, termasuk otot betis, jari kaki dan gerbang, dan meratakan bahagian depan kaki. Walaupun tindakan lekukan plantar pada mulanya mendorong anda ke hadapan pada kadar yang lebih cepat, ia meningkatkan tekanan pada kaki dan otot betis kerana otot-otot kekal berkontrak lebih lama.
Sirip dan kram
Menurut Haydn Wooley dalam majalah "Extreme Tri Magazine" pada bulan Ogos 2001, tindakan pelenturan plantar adalah alasan utama untuk kekejangan semasa berenang. Apabila dikekalkan, tindakan ini menyebabkan sesak pada otot betis yang menjadi kekejangan jika ketegangan tidak lega. Sesetengah perenang menggunakan sirip untuk menendang lebih kuat dalam cubaan untuk mengelakkan fleksi. Malangnya, sirip juga boleh menyebabkan kekejangan kerana mereka meletakkan lebih banyak tekanan pada kaki semasa fasa menendang. Ini menyebabkan kontraksi otot betis yang tidak perlu semasa berenang, yang boleh menyebabkan kekejangan.
The End Shallow
Ketidakseimbangan elektrolit dalam badan boleh menyebabkan kekejangan otot. Bekalan darah yang terhad juga boleh menyebabkan kekejangan kaki. Sebagai contoh, apabila badan terdedah kepada air sejuk yang melampau, ia dapat menyekat saluran darah yang membekalkan otot kaki. Ini boleh menyebabkan kekejangan dan keletihan otot. Latihan keras sebelum berenang juga boleh menyebabkan keletihan otot dan kesakitan. Berlebihan dari otot betis menyebabkan ketegangan otot. Tahap rendah kalsium dan kalium dalam darah juga boleh menyebabkan kekejangan dan sakit otot.
Calf Conditioning
Anda boleh mengikuti program penyaman untuk meningkatkan kekuatan otot betis untuk mengelakkan ketegangan anak lembu semasa berenang. Apabila anda berenang, biarkan pergelangan kaki mengelilingi di dalam air dan pergerakan santai yang mudah; pergelangan kaki anda harus benar-benar santai semasa berenang. Bersantai dan lakukan sedikit pemanasan sebelum berenang; terapung di punggung anda dengan santai pergelangan kaki, melihat langit atau langit, dan perlahan-lahan menendang dengan kaki atau sirip. Memperkenalkan sirip, walaupun sirip pendek, kembali ke senaman anda perlahan-lahan, sepanjang tempoh masa.
Mudah Adakah Ia
Kecuali anda seorang perenang yang berhawa dingin, anda tidak boleh cuba tendangan keras. Perlahan-lahan memudahkan latihan lebih lama atau lebih keras; meningkatkan tempoh atau intensiti hanya dengan 10 peratus seminggu. Sekiranya anda mengalami kesakitan anak lembu atau apa-apa kesakitan yang lain, hentikan berenang dan berjumpa doktor atau ahli fisioterapi. Bercakap kepada jurulatih berenang profesional untuk memastikan anda menggunakan kedudukan kaki dan pergelangan kaki yang sesuai semasa berenang anda.
