Menggunakan trampolin mini akan membantu anda menjalankan sistem limfatik anda, yang merangkumi bakteria, buangan toksik, globules lemak, protein yang terperangkap dan sel-sel mati, kata pakar pemakanan yang terkenal di dunia, Ann Louise Gittleman, pengarang "Rush Fitness Flush." Bahan buangan serta sel-sel imun disebarkan melalui sistem ini apabila otot-otot di lengan dan kaki anda bergerak-ia tidak mempunyai "pam" seperti sistem peredaran darah dengan hati. Rebound pada trampolin mini boleh meningkatkan aliran limfa 15 hingga 20 kali, kata Verne Varona dalam "Macrobiotics for Dummies." Latihan trampolin tertentu membantu anda mendapatkan sistem perparitan limfa yang bergerak.
Bounce Light
Gunakan cahaya melantun di trampolin mini selama sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit untuk merangsang sistem kelenjar getah anda, mengesyorkan Ellen Kamhi dalam bukunya, "Panduan Definitif Majalah Alternatif untuk Berat Badan." Perubahan pesat dalam graviti menyebabkan saluran limfa anda meluaskan dan meningkatkan peredaran limfa. Malah, apabila anda mendarat di trampolin anda, anda mengalami dua kali gaya graviti. Ini membuatkan lonjakan lebih berkesan daripada berjalan untuk merangsang aliran limfa, kata Kamhi. Mulakan setiap sesi memantul dengan pernafasan diafragma, dan bernafas secara mendalam, menasihati Linda Page, pengarang "Detoksifikasi Penyembuhan Sihat."
Bouncing Melompat
Gunakan lantunan berbaris dengan lutut tinggi sebagai alternatif atau tambahan kepada lantunan cahaya, Gittleman mengesyorkan. Semasa anda berjalan di trampolin anda, bawa lutut anda setinggi yang anda mampu tanpa menjejaskan keseimbangan anda. Gesek lengan anda ke depan dan belakang sambil melantun, dengan lengan kanan anda ke hadapan apabila lutut kiri anda naik dan sebaliknya.
Bounce Kekuatan
Gunakan lantunan kekuatan dengan lentur lutut anda dan menolak ke lompatan. Swing lengan anda ke atas apabila anda melompat. Pastikan anda membengkokkan lutut anda semasa anda mendarat. Gittleman menyarankan menggabungkan latihan ini ke dalam rutin mini-trampolin selama lima minit.
Kick Bounce
Kick bouncing menggabungkan tangan dan kaki anda. Lantunan dan lepaskan satu kaki di hadapan semasa anda muncul. Kembalikan ke trampolin seperti yang anda tanah. Lantunan semula dan lepaskan kaki yang lain. Terus ganti. Apabila kaki kiri anda keluar, ayunkan lengan kanan anda juga, dan sebaliknya. Lakukan latihan ini selama lima minit, kata Gittleman, yang mengesyorkan bekerja sehingga 40 minit memantul secara keseluruhan dan memasukkan beberapa latihan semasa latihan mini-trampolin anda.
