Sandwich keju dan tomato membuat pilihan makan tengah hari yang sihat, terutamanya apabila dipasangkan dengan salad sampingan. Untuk pemakanan yang optimum, buat sandwic anda dengan roti gandum, yang mempunyai lebih banyak serat dan nutrien lain daripada versi putih halus. Juga, pastikan kiraan kalori rendah dengan menggunakan keju berkurangan lemak dan semburan masak nonstick daripada mentega jika anda memasak sandwic anda.
Layer by Layer
Dua keping roti gandum mengandungi kira-kira 160 kalori, manakala 1 auns keju cheddar biasa mengandungi 115 kalori, dan 1 auns keju cheddar yang dikurangkan lemak menghasilkan hanya 80 kalori. Tomato menyumbang kira-kira 5 kalori setiap keping. Oleh itu, sandwic dengan roti gandum, 1 auns cheddar biasa dan dua irisan tomato mengandungi 285 kalori, sementara sandwic yang sama dengan keju berkurangan lemak akan mengandungi 250 kalori. Teratas sandwic anda dengan satu sudu mayonis cahaya, dan anda akan menambah kira-kira 35 kalori.
