Shake protein whey boleh berfungsi sebagai rangsangan nutrien-padat selepas senaman atau sebagai makanan cepat ketika anda sedang dalam perjalanan, kata penyokong nutrisi dan penyokong Presisi Nutrisi Ryan Andrews. Dan, apabila digunakan bersama dengan pelan makan yang seimbang, rendah kalori dan program senaman yang kerap, goncangan juga dapat membantu menurunkan berat badan. Wanita yang merancang untuk menggunakan gusi protein whey sebagai sebahagian daripada strategi penurunan berat badan harus bercakap dengan doktor atau pakar diet terlebih dahulu untuk memastikan rancangan itu akan menyediakan semua nutrien yang diperlukan. Ini adalah benar jika anda hamil atau menyusu, merancang untuk mengandung atau mempunyai keadaan perubatan kronik seperti diabetes.
Contoh Menu Diet
Pelan diet whey 1, 800-kalori protein untuk seorang wanita boleh menggantikan dua hidangan, seperti sarapan pagi dan makan malam, dengan shake. Isi seluruh hari anda dengan makanan kalori yang rendah kalori, seperti kacang atau sayur mentah dan makanan yang mengandungi protein tanpa lemak, bijirin dan hasil segar. Sebagai alternatif, gantikan satu hidangan dan dua makanan ringan harian dengan separuh shake. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai goncang protein untuk sarapan pagi diikuti oleh ayam panggang pada sayur-sayuran berdaun untuk makan tengah hari dan ikan masak dengan sayur-sayuran dan salad semasa makan malam. Mempunyai setengah goncang pada makanan tengah malam anda dan setengah yang lain di sebelah petang.
Membuat Shake Protein Whey Seimbang
Untuk gusi protein whey yang mesra diet, luangkan pilihan yang dibeli di kedai, yang biasanya mahal serta tinggi gula, pengawet, perasa tiruan dan pewarna dan rendah vitamin, mineral dan serat, kata Andrews. Sebaliknya, buat sendiri dengan cecair seperti air atau susu tanaman nonfat, serbuk whey biasa, sayuran seperti bayam atau kale, buah seperti pisang dan sumber lemak yang sihat hati seperti mentega kacang, kacang, biji chia, minyak biji flaks atau minyak ikan.
Menggabungkan Latihan
Untuk jangka panjang, penurunan berat badan yang berkekalan, seorang wanita tidak boleh bergantung semata-mata untuk mengawal kalorinya dengan gusi protein whey. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan diri ketika meningkatkan kesihatan adalah untuk mengurangkan pengambilan dan meningkatkan tahap aktiviti anda. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, wanita dewasa yang sihat antara 18 dan 64 tahun harus mensasarkan untuk aktiviti aerobik selama dua jam dan 30 minit atau satu jam dan 15 minit aktiviti intensif aerobik mingguan, bersama-sama dengan sekurang-kurangnya dua sesi latihan penguatkan otot. Berjalan pantas memenuhi syarat sebagai senaman intensiti sederhana, manakala jogging atau lap renang adalah intensiti tinggi. Wanita 65 dan ke atas boleh mengikut jadual yang sama selagi mereka tidak mempunyai syarat perubatan yang terhad.
Pertimbangan Tambahan
Wanita yang mempunyai vegan atau vegetarian yang ketat atau yang mengalami masalah mencerna laktosa yang terdapat dalam serbuk protein whey boleh menggantikan serbuk protein telur atau serbuk sayur seperti kacang soya, beras, kacang atau bubuk rami dalam protein mereka. Jika anda mencuba diet gusi protein whey dan anda mengalami kembung atau kembung perut, cubalah bertukar jenama atau jenis serbuk protein yang anda gunakan. Berhati-hati untuk tidak mengurangkan pengambilan kalori anda di bawah 1, 200 kalori setiap hari. Melakukannya boleh meninggalkan anda dengan sedikit tenaga dan mungkin membawa kepada kekurangan nutrisi. Tanya doktor anda untuk membantu menilai strategi penurunan berat badan anda.
