Sejak Meghan Markle dan Putera Harry membuat rasmi penglibatan diraja mereka, seluruh dunia telah terpesona oleh pelakon kemanusiaan dan bekas. Dan seperti Duchess Catherine sebelum dia, kami ingin mengetahui segala-galanya tentang dia - termasuk rutin yang dia bersumpah untuk tetap bersesuaian dan sihat.
Syukurlah, kerajaan masa depan telah mendedahkan banyak rahsia kecergasannya di media sosial dan media. "Kesihatan saya, keadaan fikiran saya, perasaan anda selepas menjalani latihan, semua perkara ini mendorong saya untuk melangkah ke tikar saya atau pergi ke gym, " katanya kepada Kesihatan UK Wanita. "Kadang-kadang gagasan untuk bekerja agaknya amat mengerikan, tetapi saya selalu mengingatkan diri saya tentang kebaikan yang akan dirasakannya selepas itu.
Amen - sini adalah tujuh latihan Markle suka bahawa anda boleh mencuba juga!
Sejak Meghan Markle dan Putera Harry membuat rasmi penglibatan diraja mereka, seluruh dunia telah terpesona oleh pelakon kemanusiaan dan bekas. Dan seperti Duchess Catherine sebelum dia, kami ingin mengetahui segala-galanya tentang dia - termasuk rutin yang dia bersumpah untuk tetap bersesuaian dan sihat.
Syukurlah, kerajaan masa depan telah mendedahkan banyak rahsia kecergasannya di media sosial dan media. "Kesihatan saya, keadaan fikiran saya, perasaan anda selepas menjalani latihan, semua perkara ini mendorong saya untuk melangkah ke tikar saya atau pergi ke gym, " katanya kepada Kesihatan UK Wanita. "Kadang-kadang gagasan untuk bekerja agaknya amat mengerikan, tetapi saya selalu mengingatkan diri saya tentang kebaikan yang akan dirasakannya selepas itu.
Amen - sini adalah tujuh latihan Markle suka bahawa anda boleh mencuba juga!
1. Latihan Peribadi
Markle jelas melihat manfaat melabur dalam sesi satu-satu dengan profesional kecergasan yang berkelayakan. "Fitness Meghan pasti mengambil keutamaan, dia sangat tertumpu pada kesihatannya, " kata jurulatihnya yang berpangkalan di Toronto, Craig McNamee, memberitahu Kesihatan Wanita. "Apabila dia masuk ke gym, tidak ada yang benar-benar mengadu. Dia turun ke perniagaan dengan segera dan benar-benar menikmatinya." Dia menggunakan rep yang tinggi (20 hingga 25), kaedah berat rendah dengan bintang, mendedahkan laman web itu dengan tepat apa latihan yang dilakukannya selama tiga hingga empat hari seminggu, 45 minit. "Secara umum, kami mempunyai pendekatan penuh tubuh, " katanya. "Dan sejak Meghan berada di skrin, kami benar-benar menumpukan kepada sikap." Untuk melaksanakan ini, dia selalu memasukkan latihan rantai posterior (berfikir glute, belakang dan hamstring) serta banyak teras (abah, belakang, serong dan lantai pelvik.) Untuk latihan litar 30 minit demi langkah senaman yang sama dengan Meghan, ihsan pelatihnya, klik di sini.
Markle jelas melihat manfaat melabur dalam sesi satu-satu dengan profesional kecergasan yang berkelayakan. "Fitness Meghan pasti mengambil keutamaan, dia sangat tertumpu pada kesihatannya, " kata jurulatihnya yang berpangkalan di Toronto, Craig McNamee, memberitahu Kesihatan Wanita. "Apabila dia masuk ke gym, tidak ada yang benar-benar mengadu. Dia turun ke perniagaan dengan segera dan benar-benar menikmatinya." Dia menggunakan rep yang tinggi (20 hingga 25), kaedah berat rendah dengan bintang, mendedahkan laman web itu dengan tepat apa latihan yang dilakukannya selama tiga hingga empat hari seminggu, 45 minit. "Secara umum, kami mempunyai pendekatan penuh tubuh, " katanya. "Dan sejak Meghan berada di skrin, kami benar-benar menumpukan kepada sikap." Untuk melaksanakan ini, dia selalu memasukkan latihan rantai posterior (berfikir glute, belakang dan hamstring) serta banyak teras (abah, belakang, serong dan lantai pelvik.) Untuk latihan litar 30 minit demi langkah senaman yang sama dengan Meghan, ihsan pelatihnya, klik di sini.
2. Yoga
Markle paling pasti mendapat cintanya untuk melakukan penghormatan anjing dan matahari dari ibunya. Ibu pengantin diraja, Doria Radlan, adalah seorang pekerja sosial dan pengajar yoga. Markle menyanyikan pujian ibunya dalam Kesihatan Wanita UK, menjelaskan bahawa yoga adalah semulajadi untuknya. "Ibu saya adalah seorang pengajar yoga, supaya latihan dalam darah saya, " kata Markle. "Saya suka kelas vinyasa yang sengit - dan lebih baik jika ia meletup hip-hop dan dilakukan di dalam bilik gelap dengan cahaya lilin.
Dia memberitahu majalah Kanada Best Health tentang apa yang dia lakukan daripada amalannya: "Terdapat banyak faedah yang diperolehi dengan amalan yoga… peningkatan fleksibiliti dan kekuatan otot, kebahagiaan yang lebih besar, tumpuan mental yang meningkat, keupayaan untuk berehat, mengurangkan kebimbangan dan tidur lebih baik. " Tanpa ragu ragu!
Kredit: (Foto oleh Chris Jackson / Chris Jackson / Getty Images)Markle paling pasti mendapat cintanya untuk melakukan penghormatan anjing dan matahari dari ibunya. Ibu pengantin diraja, Doria Radlan, adalah seorang pekerja sosial dan pengajar yoga. Markle menyanyikan pujian ibunya dalam Kesihatan Wanita UK, menjelaskan bahawa yoga adalah semulajadi untuknya. "Ibu saya adalah seorang pengajar yoga, supaya latihan dalam darah saya, " kata Markle. "Saya suka kelas vinyasa yang sengit - dan lebih baik jika ia meletup hip-hop dan dilakukan di dalam bilik gelap dengan cahaya lilin.
Dia memberitahu majalah Kanada Best Health tentang apa yang dia lakukan daripada amalannya: "Terdapat banyak faedah yang diperolehi dengan amalan yoga… peningkatan fleksibiliti dan kekuatan otot, kebahagiaan yang lebih besar, tumpuan mental yang meningkat, keupayaan untuk berehat, mengurangkan kebimbangan dan tidur lebih baik. " Tanpa ragu ragu!
3. Berjalan
Markle juga suka berlari. Sebenarnya, ia adalah latihan pantas. "Jika saya tidak mempunyai masa untuk latihan yang panjang, saya akan mengambil anjing saya dan pergi untuk jangka masa yang panjang, " katanya kepada Kesihatan Terbaik. "Menjadi aktif adalah meditasi bergerak saya sendiri." Dia juga menjelaskan kepada majalah Shape, "Anda perlu mencari rutin senaman yang benar-benar bercakap kepada anda di luar berusaha untuk mendapatkan matlamat untuk badan anda Jadi, bagi saya, berlari, saya memerlukannya seperti, untuk kepala saya dan membersihkan saya kepala seperti yang saya lakukan untuk mengekalkan bentuknya."
Yang berkata, hubungannya dengan latihan kardiovaskular yang sengit telah berubah sejak bertahun-tahun. "Seperti yang saya sudah tua, berlari telah menjadi keras pada lutut saya, jadi saya tidak dapat berjalan di luar seperti biasa, " katanya. "Saya biasa berlari sepanjang masa, tetapi saya biasanya mendapat pekerjaan pada pukul 4:15 pagi pada hari Isnin, jadi tidak banyak masa untuk berjoging, dan saya lebih suka tidur sejam itu."
Kredit: (Gambar oleh Chris Jackson / Getty Images)Markle juga suka berlari. Sebenarnya, ia adalah latihan pantas. "Jika saya tidak mempunyai masa untuk latihan yang panjang, saya akan mengambil anjing saya dan pergi untuk jangka masa yang panjang, " katanya kepada Kesihatan Terbaik. "Menjadi aktif adalah meditasi bergerak saya sendiri." Dia juga menjelaskan kepada majalah Shape, "Anda perlu mencari rutin senaman yang benar-benar bercakap kepada anda di luar berusaha untuk mendapatkan matlamat untuk badan anda Jadi, bagi saya, berlari, saya memerlukannya seperti, untuk kepala saya dan membersihkan saya kepala seperti yang saya lakukan untuk mengekalkan bentuknya."
Yang berkata, hubungannya dengan latihan kardiovaskular yang sengit telah berubah sejak bertahun-tahun. "Seperti yang saya sudah tua, berlari telah menjadi keras pada lutut saya, jadi saya tidak dapat berjalan di luar seperti biasa, " katanya. "Saya biasa berlari sepanjang masa, tetapi saya biasanya mendapat pekerjaan pada pukul 4:15 pagi pada hari Isnin, jadi tidak banyak masa untuk berjoging, dan saya lebih suka tidur sejam itu."
4. Kelas Kecergasan Kumpulan On-Trend
Markle akan menjadi royalti, yang bermakna dia pasti akan mendapat akses kepada pengalaman kecergasan yang lazimnya hanya disediakan untuk bahagian atas senarai A. Jadi, walaupun dia mungkin tidak mencuba, namun pengantin diraja mengatakan dia tidak sabar untuk bekerja dengan Russell Bateman, dalang di belakang studio eksklusif Skinny Bitch Collective (SBC). "Saya ingin datang ke UK untuk melakukan senaman dengan Russell, pengasas SBC, " kata Markle kepada Kesihatan Wanita. "Rakan saya Millie Macintosh bercerita tentang latihannya, jadi saya akan memanggilnya untuk membuat kelas bersama-sama kali saya kembali ke London."
Terdapat hanya dua lokasi SBC (satu di London dan satu lagi di New York), dan senaman intensiti tinggi yang tinggi digambarkan sebagai "kelas rahsia untuk supermodel" dan dilaporkan menggabungkan pergerakan haiwan.
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesMarkle akan menjadi royalti, yang bermakna dia pasti akan mendapat akses kepada pengalaman kecergasan yang lazimnya hanya disediakan untuk bahagian atas senarai A. Jadi, walaupun dia mungkin tidak mencuba, namun pengantin diraja mengatakan dia tidak sabar untuk bekerja dengan Russell Bateman, dalang di belakang studio eksklusif Skinny Bitch Collective (SBC). "Saya ingin datang ke UK untuk melakukan senaman dengan Russell, pengasas SBC, " kata Markle kepada Kesihatan Wanita. "Rakan saya Millie Macintosh bercerita tentang latihannya, jadi saya akan memanggilnya untuk membuat kelas bersama-sama kali saya kembali ke London."
Terdapat hanya dua lokasi SBC (satu di London dan satu lagi di New York), dan senaman intensiti tinggi yang tinggi digambarkan sebagai "kelas rahsia untuk supermodel" dan dilaporkan menggabungkan pergerakan haiwan.
5. Meditasi
"Pada hari-hari tidak saya lakukan untuk tikar saya, saya sentiasa mengambil sedikit masa untuk bermeditasi, " kata Markle kepada Kesihatan Wanita. "Saya telah ragu-ragu selama bertahun-tahun, tetapi ia benar-benar melakukan keajaiban!" Pasti, ada yang boleh menaikkan alis mereka ke atas klasifikasi meditasi sebagai sebahagian daripada rutin senaman, dan mungkin bukan latihan yang paling mencabar sejauh mana kardio atau kekuatan bangunan berjalan. Tetapi Markle betul: Amalan ini boleh sangat bermanfaat untuk banyak sebab.
Faedah kesihatan emosi meditasi termasuk mendapatkan perspektif baru mengenai situasi yang tertekan, kemahiran membina untuk menguruskan tekanan anda, meningkatkan kesadaran diri, memberi tumpuan pada masa kini, mengurangkan emosi negatif, meningkatkan imaginasi dan kreativiti dan meningkatkan kesabaran dan toleransi.
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImages"Pada hari-hari tidak saya lakukan untuk tikar saya, saya sentiasa mengambil sedikit masa untuk bermeditasi, " kata Markle kepada Kesihatan Wanita. "Saya telah ragu-ragu selama bertahun-tahun, tetapi ia benar-benar melakukan keajaiban!" Pasti, ada yang boleh menaikkan alis mereka ke atas klasifikasi meditasi sebagai sebahagian daripada rutin senaman, dan mungkin bukan latihan yang paling mencabar sejauh mana kardio atau kekuatan bangunan berjalan. Tetapi Markle betul: Amalan ini boleh sangat bermanfaat untuk banyak sebab.
Faedah kesihatan emosi meditasi termasuk mendapatkan perspektif baru mengenai situasi yang tertekan, kemahiran membina untuk menguruskan tekanan anda, meningkatkan kesadaran diri, memberi tumpuan pada masa kini, mengurangkan emosi negatif, meningkatkan imaginasi dan kreativiti dan meningkatkan kesabaran dan toleransi.
6. DVD Latihan
Pada masa lalu, agenda Markle akan dibungkus dengan "Suit, " yang mengambil bahagian dalam aktivis dan acara kebajikan dan blog di tapak bekas gaya hidupnya The Tig. Hari-hari ini, hidupnya akan semakin berkurangan, jadi tidak hairan jika dia bersandar pada helah lama untuk memerah dalam senaman teras yang berkesan dan berkesan: melakukan DVD, khususnya dari pelatih selebriti Tracy Anderson. Latihan Anderson telah dipuji oleh model Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian dan Victoria Secret.
"Saya telah melakukannya selama enam tahun sekarang, dan saya hanya mendapati hasilnya hebat, " kata Markle kepada Shape. "Saya boleh melakukan kenaikan 15 minit dalam treler saya pada set, dan pada penghujung hari anda mempunyai senaman penuh."
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesPada masa lalu, agenda Markle akan dibungkus dengan "Suit, " yang mengambil bahagian dalam aktivis dan acara kebajikan dan blog di tapak bekas gaya hidupnya The Tig. Hari-hari ini, hidupnya akan semakin berkurangan, jadi tidak hairan jika dia bersandar pada helah lama untuk memerah dalam senaman teras yang berkesan dan berkesan: melakukan DVD, khususnya dari pelatih selebriti Tracy Anderson. Latihan Anderson telah dipuji oleh model Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian dan Victoria Secret.
"Saya telah melakukannya selama enam tahun sekarang, dan saya hanya mendapati hasilnya hebat, " kata Markle kepada Shape. "Saya boleh melakukan kenaikan 15 minit dalam treler saya pada set, dan pada penghujung hari anda mempunyai senaman penuh."
7. Pilates
Sebagai tambahan kepada yoga dan meditasi, Markle suka aktiviti kecergasan lain yang memerlukan penghormatan bahawa sambungan fikiran: Pilates. E! Berita melaporkan bahawa ketika Markle berada di Los Angeles, dia memilih untuk bekerja di Pilates Platinum, yang dimiliki oleh salah seorang teman baiknya, Heather Dorak.
"Terdapat banyak latihan yang anda cuba sekali dan tidak pernah kembali ke studio; studio Heather adalah sebaliknya, " kata Markle kepada Harper's Bazaar. "Anda terus kembali kerana beberapa sebab, mula-mula, tubuh anda berubah serta-merta, berikan dua kelas dan anda akan melihat perbezaan. Kedua, Heather adalah luar biasa - sebagai seorang pengajar, sebagai kawan, dia memberi inspirasi dalam segala hal., orang-orang di dalam kelas adalah keren, bersahaja dan bermotivasi… dan itulah bukti kekuatan Heather. " Latihan ini dilaporkan "bermaksud membakar jumlah maksimum kalori dalam masa yang minima dan paling berkesan mengembangkan nada otot, kekuatan, keseimbangan dan kelenturan."
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesSebagai tambahan kepada yoga dan meditasi, Markle suka aktiviti kecergasan lain yang memerlukan penghormatan bahawa sambungan fikiran: Pilates. E! Berita melaporkan bahawa ketika Markle berada di Los Angeles, dia memilih untuk bekerja di Pilates Platinum, yang dimiliki oleh salah seorang teman baiknya, Heather Dorak.
"Terdapat banyak latihan yang anda cuba sekali dan tidak pernah kembali ke studio; studio Heather adalah sebaliknya, " kata Markle kepada Harper's Bazaar. "Anda terus kembali kerana beberapa sebab, mula-mula, tubuh anda berubah serta-merta, berikan dua kelas dan anda akan melihat perbezaan. Kedua, Heather adalah luar biasa - sebagai seorang pengajar, sebagai kawan, dia memberi inspirasi dalam segala hal., orang-orang di dalam kelas adalah keren, bersahaja dan bermotivasi… dan itulah bukti kekuatan Heather. " Latihan ini dilaporkan "bermaksud membakar jumlah maksimum kalori dalam masa yang minima dan paling berkesan mengembangkan nada otot, kekuatan, keseimbangan dan kelenturan."
Apa pendapat kamu?
Apa pendapat anda mengenai rejimen latihan Markle? Adakah anda terinspirasi untuk mencuba sesuatu yang baru kerana dia? Marilah kita tahu dalam komen!
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesApa pendapat anda mengenai rejimen latihan Markle? Adakah anda terinspirasi untuk mencuba sesuatu yang baru kerana dia? Marilah kita tahu dalam komen!
