Apabila anda memerlukan suplemen serat atau julap, Metamucil dan Benefiber adalah dua pilihan yang baik. Mereka diperbuat daripada bahan-bahan yang berbeza, tetapi kedua-dua produk terdiri daripada serat larut semulajadi, yang menghalang atau melegakan sembelit dan boleh membantu menurunkan kolesterol. Walaupun mereka selamat, jangan ambil Benefiber jika anda mesti mengelakkan gluten, dan sedar bahawa Metamucil boleh menyebabkan reaksi alergi jika anda sensitif terhadap psyllium.
Bahan-bahan aktif
Bahan aktif di Benefiber adalah dextrin gandum - serat yang diekstrak daripada kanji gandum. Metamucil diperbuat daripada benih tumbuhan psyllium. Walaupun sumber mereka berbeza, dextrin gandum dan psyllium adalah kedua-dua serat larut. Serat ini berfungsi secara semulajadi dan ia adalah jenis julap yang paling selamat, menurut FamilyDoctor.org. Oleh kerana psyllium dan dextrin gandum pergi melalui saluran pencernaan, mereka menyerap air dan berkembang, mewujudkan lebih besar, najis yang lebih lembut. Otot yang lebih besar mencetuskan otot yang melekat usus anda untuk kontrak, yang membantu menjaga najis bergerak melalui usus anda.
Mencegah Sembelit
Cara terbaik untuk mengelakkan sembelit ialah mendapatkan pengambilan harian yang disarankan untuk serat - 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk lelaki - dari makanan seperti kacang, bijirin, produk dedak, sayur-sayuran dan buah-buahan. Walau bagaimanapun, suplemen dextrin psyllium dan gandum boleh membantu anda mengisi jurang jika diet anda tidak memenuhi matlamat ini. Bergantung kepada sama ada anda menggunakan serbuk, wafer atau tablet, Benefiber dan Metamucil menyediakan kira-kira 3 gram hingga 6 gram serat setiap hidangan. Jangan mengambil lebih daripada yang dicadangkan pada pakej atau menggunakan suplemen untuk melebihi pengambilan serat harian anda yang dianjurkan, melainkan jika ia berada di bawah penyeliaan doktor anda.
Faedah-faedah yang Diluar Laxation
Sebagai tambahan kepada kesan pencahar mereka, bahan aktif di Metamucil dan Benefiber boleh memberi manfaat kesihatan yang lain. Serat larut dikenali kerana keupayaannya menurunkan kolesterol, tetapi psyllium telah dikaji lebih daripada dextrin gandum. Psyllium dibenarkan membawa tuntutan kesihatan yang sama seperti oat, menyatakan bahawa ia boleh mengurangkan risiko penyakit jantung apabila ia adalah sebahagian daripada diet rendah lemak. Kedua-dua psyllium dan dextrin gandum ditapai oleh bakteria baik di usus besar anda, menurut kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Medicinal Food" pada bulan Ogos 2010. Penapaian ini menghasilkan asid lemak rantaian pendek yang diserap dan digunakan untuk tenaga.
Kesan Sampingan Berpotensi
Sama ada serat berasal dari diet atau suplemen anda, tiba-tiba meningkatkan pengambilan anda boleh menyebabkan gas, kembung dan cirit-birit. Tambah gentian secara beransur-ansur dan minum banyak cecair. Benefiber boleh diterima dengan baik, tetapi ia adalah produk berasaskan gandum dan mengandungi sedikit gluten, jadi jangan ambil jika anda mempunyai penyakit celiac atau intoleransi gluten. Sesetengah orang sensitif terhadap psyllium, dalam hal ini dapat menyebabkan reaksi alergi. Sekiranya anda menggunakan borang bedak, elakkan daripada menghirup debu psyllium. Berhenti mengambil julap dan hubungi doktor anda jika anda menghadapi masalah menelan, kesakitan perut, kejang, mual, muntah atau sembelit yang berlanjutan lebih lama daripada tujuh hari.
