Pelanjutan tricep adalah senaman tunggal yang mensasarkan trisep, otot di belakang lengan atas anda. Manfaat latihan ekstensi tricep termasuk kesan pengasingan, kemudahan dan pelbagai. Walaupun senaman asas yang hanya melibatkan memperluaskan siku, lanjutan tricep mempunyai banyak variasi sehingga anda tidak akan bosan dengan latihan ini.
Pengenalan
Otot tricep berjalan dari bahu anda, ke belakang lengan anda, ke sendi siku anda. Otot ini disebut trisep kerana kumpulan otot terdiri daripada tiga kepala: kepala panjang, kepala lateral dan kepala medial. Kumpulan otot ini bertanggungjawab untuk memanjang, atau meluruskan, sendi siku. Senaman lanjutan tricep melibatkan meluruskan sendi siku anda terhadap rintangan. Lengan anda boleh berada dalam kebanyakan kedudukan apa pun - overhead, di sebelah anda atau selari dengan tanah - semasa latihan pelanjutan.
Pelbagai
Pelbagai adalah salah satu manfaat utama latihan lanjutan tricep. Anda boleh melakukan latihan ini dengan lengan anda dalam pelbagai kedudukan menggunakan hampir semua jenis rintangan. Gunakan dumbbell, barbell, bar EZ atau mesin kabel untuk sambungan tricep berbaring. Di gym, lakukan sambungan tricep berdiri pada mesin kabel, tetapi di rumah, anda boleh menggunakan jalur senaman. Untuk lanjutan tricep overhed yang duduk, ambil dumbbell, bar EZ atau bahkan bola perubatan.
Kemudahan
Kerana anda boleh melakukan latihan perpanjangan tricep dengan pelbagai jenis rintangan dan dalam beberapa jawatan badan, itu adalah latihan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutin senaman anda. Latihan triceps lain memerlukan peralatan tertentu. Sebagai contoh, sukar untuk melakukan tekanan cengkaman tanpa barbell. Tetapi anda sentiasa boleh mencari alternatif untuk latihan perpanjangan tricep. Sekiranya anda tidak mempunyai kelentit, gunakan dumbbell. Sekiranya anda tidak mempunyai bangku berat, lakukan perubahan yang duduk atau berdiri dalam latihan ini.
Pengasingan
Pelanjutan tricep adalah latihan pengasingan; Pergerakan berlaku pada satu sendi dan menargetkan satu kumpulan otot. Ini membolehkan anda memfokus usaha anda hanya pada otot trisep anda. Latihan lain berfungsi triceps sebagai otot sekunder, seperti tekan dada atau push-up. Pelanjutan tricep hanya mensasarkan trisep tanpa bantuan dari mana-mana kumpulan otot yang lain. Gunakan latihan ini untuk menguatkan otot-otot trikep dan juga mengimbangi ketidakseimbangan antara sisi.
Manfaat Memperkukuh
Trisep membantu menstabilkan sendi bahu anda dan bertindak sebagai extensor siku dan bahu. Apabila trisep anda semakin kuat dengan senaman ini, kekuatan dan kestabilan bahu dan siku anda meningkat. Fungsi, fleksibiliti dan pelbagai gerakan lengan anda meningkatkan lebih banyak kerja dan menguatkan otot-otot ini. Akibatnya, prestasi anda bertambah baik dalam sukan yang memerlukan gerakan lengan dan kekuatan badan atas seperti tenis, berenang, bola tampar dan bola keranjang.
