L-citrulline, sering dirujuk sebagai hanya citrulline, adalah asid amino yang pertama diasingkan pada tahun 1930 dalam tembikai. Badan anda menghasilkan citrulline, jadi ia tidak dianggap sebagai asid amino penting yang anda mesti dapatkan dari diet anda. Walau bagaimanapun, pembina badan dan atlet mungkin mengambilnya sebagai tambahan untuk meningkatkan prestasi aerobik. Sebelum menambah citrulline ke diet anda, berunding dengan doktor anda kerana ia boleh merosakkan jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu. Jika anda memilih untuk mengambil suplemen untuk meningkatkan prestasi senaman anda, masa terbaik untuk mengambil suplemen adalah sekitar masa latihan.
Mengenai L-Citrulline
Citrulline memainkan peranan dalam proses metabolik tubuh anda dan dalam kitaran urea, proses yang mana hati dan ginjal membersihkan tubuh ammonia dan pembentukan asid laktik. Citrulline tidak penting untuk protein banyak di dalam badan, tetapi terdapat di dalam rambut, kulit dan sel saraf. Anda secara semulajadi mensintesis asid amino dalam usus dan dapatkan beberapa jumlah dalam makanan seperti semangka. Citrulline sering dipasarkan sebagai tambahan dalam bentuk garam asid amino yang dipanggil citrulline malate.
Petunjuk
Pembina badan dan atlet mengambil citrulline atau citrulline malate untuk meningkatkan aliran darah ke tisu dan otot, yang boleh mempercepat pemulihan. Dengan membantu badan dengan lebih cekap mengurangkan pembentukan asid laktik, citrulline dapat membantu anda bertahan lebih lama semasa latihan.
Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2002 "Jurnal British Sports Medicine" mendapati bahawa 18 lelaki yang mengambil 6 gram citrulline malate setiap hari selama 15 hari mengalami perubahan dalam metabolisme yang mempromosikan pengeluaran tenaga aerobik semasa senaman, menyebabkan kurang keletihan dan tenaga yang lebih besar. Kajian yang lebih lama dalam edisi 1998 "Perubatan dan Sains dalam Perubatan Sukan" mendapati bahawa malat citrulline dapat mempengaruhi metabolisme asid laktik. Para penyelidik membandingkan dua kumpulan pemain bola keranjang 'kemampuan untuk melaksanakan pada ergometer kitaran selepas mengambil dos yang berbeza citrulline malate selama 13 hari. Mereka yang mengambil dos yang lebih tinggi daripada asid amino menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam latihan maksimum mereka pada ergometer dalam satu daripada dua ujian, menunjukkan bahawa suplemen asid amino dapat meningkatkan prestasi aerobik.
Dos dan Masa
Oleh kerana ia adalah suplemen, tiada dos rasmi yang disyorkan. Kebanyakan produk mengesyorkan bahawa anda mengambil antara 1/4 dan 1 sudu teh - atau setara dengan 2, 000 hingga 6, 000 miligram citrulline - dua kali sehari. Mengambil tambahan di sekeliling masa latihan anda - dos sebelum dan dos selepas - boleh menjadi berkesan dalam memaksimumkan hasil anda. Citrulline bertindak cepat. Anda mungkin melihat hasil hanya tiga hingga lima hari penggunaan.
Amaran
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil sebarang suplemen. Citrulline boleh memudaratkan penyakit buah pinggang atau keabnormalan. Anda juga harus berunding dengan doktor anda untuk memastikan bahawa citrulline tidak berinteraksi dengan negatif dengan ubat-ubatan atau suplemen lain yang mungkin anda ambil.
