Air mata meniskus adalah rusuk di tulang rawan di dalam lutut anda, yang sering disebabkan oleh trauma akut yang tiba-tiba, seperti memutar lutut anda semasa sukan. Air mata degeneratif - yang boleh berlaku semasa aktiviti harian seperti berjalan kaki atau tangga mendaki - biasanya berlaku akibat penuaan atau arthritis. Kolam boleh memburukkan lagi kesakitan air mata meniskus jika kecederaan tidak dirawat dan tidak dicuci, dan boleh menyebabkan kerosakan selanjutnya. Walau bagaimanapun, berenang boleh membantu semasa pemulihan, jika dilakukan apabila doktor anda mengatakan selamat.
ciri-ciri
Air mata meniskus adalah rip di rawan berbentuk C di lutut anda, yang bertindak sebagai penyerap kejutan antara tulang shin dan paha. Ia berlaku pada lelaki dua setengah kali lebih kerap daripada pada wanita, dengan tapak yang paling umum adalah tanduk posterior meniskus medial, terletak di bahagian dalam lutut ke arah belakang. Gejala termasuk bengkak, bersama-sama dengan kekakuan dan kesakitan yang bertambah buruk dengan aktiviti berjongga, berputar dan berani; dalam air mata meniskus yang teruk, ketidakstabilan - di mana lutut merasakan goyangan atau longgar - mungkin berlaku. Dalam komplikasi yang dikenali sebagai "lutut terkunci, " potongan meniskus koyak ditangkap dalam sendi dan menyebabkan lutut menjadi tidak bergerak. Jika anda fikir anda mempunyai air mata meniskus, dapatkan nasihat doktor anda. Dia boleh mendiagnosis meniskus koyak dengan pemeriksaan fizikal; MRI dan ultrasound juga boleh digunakan.
Rawatan
Air mata meniskus kecil yang tidak terkunci atau tidak stabil boleh dirawat dengan kaedah RICE. Terlepas dari aktiviti yang menyebabkan kecederaan itu, gunakan pek ais yang dibalut dengan tuala nipis dua hingga tiga kali sehari selama 20 minit pada satu masa dan simpan lutut anda lebih tinggi daripada jantung anda. Anda juga boleh menggunakan pembalut mampatan elastik. Mengurangkan kesakitan dan bengkak dengan ubat-ubatan anti-radang over-the-counter, selagi anda tidak mempunyai syarat yang menghalang penggunaannya. Lutut yang menjadi terkunci atau tidak stabil biasanya memerlukan pembedahan arthroscopic di mana meniskus sama ada diperbaiki atau dikeluarkan. Fungsi penuh boleh mengambil masa sehingga empat hingga lima bulan untuk kembali.
Terapi Berenang dan Akuatik
Kolam, yang kedua-dua aerobik dan kesan yang rendah, boleh memainkan peranan penting dalam pemulihan daripada meniskus yang koyak. IQ Rugby mengesyorkannya sebagai latihan alternatif untuk mengekalkan kecergasan sementara air mata anda adalah penyembuhan; pastikan doktor atau ahli terapi fizikal anda meluluskan aktiviti tersebut. Klinik Perubatan Skylark bersetuju, tetapi mencatatkan bahawa anda harus mengelakkan cambuk dan tendangan katak, yang mana kedua-duanya boleh menekan lutut. Berenang juga menggalakkan pemulihan dengan membantu membina otot quadriceps dan hamstring anda, dengan itu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan. Dalam regimen yang disyorkan oleh "Pengaturcaraan Terapi Akuatik, " oleh Joanne M. Koury, berenang pada intensiti yang berbeza dinasihatkan untuk merawat air mata meniskus. Latihan bermula dengan berenang tanpa menendang dan kemajuan untuk melakukan tendangan gunting dan lumba-lumba, atau menendang dengan kaki bersama.
Pencegahan
Kelemahan medis vastus - otot paha dalam, yang merupakan bagian dari quadriceps - boleh menyumbang kepada masalah lutut. Doktor dan ahli fisiologi sukan bersetuju bahawa menguatkan otot quadriceps adalah penting untuk mengelakkan daripada mengembalikan lutut. Menurut Puncak Prestasi Online, latihan harus termasuk squats, press leg, lunges dan extension kaki. Memakai kasut yang sesuai dan mempelajari mekanik dan teknik yang sesuai untuk berputar dan mendarat dari lompatan juga boleh mengurangkan risiko kecederaan.
