Apa yang menyebabkan kesakitan lutut luar semasa berlari?

Lutut anda mengekalkan impak dari setiap langkah berjalan yang anda ambil. Anda boleh membantu menjaga lutut anda sihat dengan membina jarak tempuh anda dari masa ke masa dan mengetahui masa untuk berehat. Sekiranya lutut anda mula menyakiti, penting untuk mengetahui apa yang menyebabkan kesakitan anda supaya anda dapat merawatnya dengan betul. Sindrom Band Iliotibial, atau sindrom band IT, adalah punca kesakitan lutut luar bagi pelari.

Seorang pelari rasa sakit lutut Kredit: blyjak / iStock / Getty Images

Kepentingan

Sindrom band Iliotibial menyebabkan sakit lutut yang boleh menghalang anda daripada berjalan. Sekiranya tidak dirawat, sakit lutut boleh jadi sangat teruk sehingga berjalan menjadi sukar. Sebagai kecederaan yang kerap, kronik, band sindrom IT berkembang dari masa ke masa dan mengambil masa untuk menyembuhkan. Rawatan yang tidak betul boleh menjadikan sindrom band IT sebagai masalah yang lebih baik untuk pelari.

Punca

Geseran yang disebabkan oleh band iliotibial yang berlari di luar lutut anda menyebabkan kesakitan lutut lateral yang berkaitan dengan sindrom band IT. Terlalu banyak tekanan yang dikenakan pada band IT anda untuk menstabilkan kaki anda terhadap pergerakan luar tubuh anda semasa berlari juga menyumbang kepada sakit band IT.

Gejala

Kesakitan lutut luar adalah gejala klasik sindrom band IT. Di luar lutut anda adalah titik penyisipan jalur IT, jadi jika tisu penghubung ini menjadi ketat, ia akan menarik pada titik penyisipan ini. Aspek sisi lutut juga di mana geseran membina sebagai band bergerak bolak-balik ke atas epicondyle lateral. Anda juga boleh merasakan kesakitan di luar pinggul anda, kerana ini adalah asal-usul jalur IT.

Rawatan

Mengambil rehat dari berjalan membantu band IT anda sembuh. Mengurangkan lutut anda dan mengambil anti-radang mengurangkan kesakitan dan keradangan. Ais pinggul anda jika anda mengalami sakit di sana. Menegangkan jalur IT dan pinggul anda membantu mengurangkan ketegangan yang menyumbang kepada kesakitan lutut band IT.

Pencegahan

Latihan dan peregangan yang mensasarkan band IT dan penculik pinggul akan memastikan otot dan tisu penghubung anda kuat dan fleksibel. Kekuatan otot menyokong sendi dan tisu penghubung supaya anda kurang cenderung untuk meletakkan ketegangan yang berlebihan pada band IT anda. Menjaga pinggul anda dan fleksibel band IT mengurangkan peluang terikan.