Kesakitan lutut adalah aduan biasa bagi sesiapa sahaja yang menyertai program yang sedang berjalan atau percubaan untuk berjalan tanpa disediakan. Berjalan dalam cuaca sejuk boleh menambah kesakitan lutut atau menjadikannya lebih sukar untuk berjalan pada kadar normal anda. Walaupun anda tidak boleh menggantikan rawatan perubatan yang diperlukan dengan rawatan di rumah, kesakitan lutut paling mungkin dapat dicegah atau dirawat tanpa perjalanan ke pejabat doktor.
Punca
Rawatan
Bentuk rawatan yang paling asas untuk sakit lutut ialah kaedah RICE. Ini melibatkan rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Beri masa 24 hingga 48 jam sebelum anda cuba berlari semula. Sepanjang masa ini, anda dapat meningkatkan lutut anda dan menggunakan pek es untuk meringankan kesakitan. Pembalut mampatan boleh membantu mengurangkan pembengkakan. Selepas 48 hingga 72 jam, anda boleh beralih dari pek ais ke pek panas atau mandi panas untuk menenangkan sakit lutut.
Pencegahan
Gunakan kasut yang direka khusus untuk berjalan. Kaki anda sepatutnya selesa dan stabil dalam kasut dan anda tidak perlu merasakan kaki anda bergerak ketika anda berjalan atau berlari. Pemanasan kaki anda dengan latihan seperti bicu melompat, lutut tinggi atau berjalan sebelum anda lari dalam sebarang suhu. Latihan kekuatan, seperti squats, press leg, lunges dan curl kaki, boleh membantu untuk meningkatkan kekuatan pada peha anda, untuk meringankan tekanan pada lutut anda semasa berlari. Berpakaian untuk suhu di mana anda akan berjalan, bukannya berpakaian untuk seberapa panas yang anda rasa selepas berlari. Tutup anggota badan anda dengan pakaian yang selesa yang membolehkan pergerakan.
Amaran
Walaupun kesakitan lutut adalah masalah biasa bagi pelari, terdapat masa-masa apabila ia adalah masalah perubatan yang serius yang harus dirawat oleh doktor. Jika kaedah RICE tidak meringankan kesakitan, bengkak atau kemerahan, lihat doktor. Jika anda perhatikan gejala yang semakin buruk, ini juga boleh menjadi petunjuk kecederaan serius. Kemungkinan penyebabnya boleh menjadi pemedih mata otot atau kecederaan ligamen.
