Salah satu keunggulan kecergasan kardiovaskular, yang juga dikenali sebagai kecergasan aerobik, adalah keupayaan badan anda untuk mengambil, mengangkut dan menggunakan oksigen ketika bersenam, menurut Mayo Clinic. Kadang-kadang dipanggil CV atau kecergasan kardiovaskular, kecergasan kardiovaskular adalah berkait rapat dengan kesihatan.
Kecergasan kardiovaskular adalah hasil jantung, paru-paru, otot dan darah yang bekerja bersama-sama dalam konsert semasa anda bersenam.
Petua
Kecergasan kardiovaskular atau kecergasan aerobik merujuk kepada keupayaan tubuh anda untuk mengambil dan menggunakan oksigen semasa bersenam.
Mengukur Kecergasan Kardiovaskular
Kecergasan kardiovaskular dinyatakan sebagai VO2 maks anda - jumlah maksimum oksigen yang anda boleh masuk melalui paru-paru anda, mengepam badan anda dengan menggunakan jantung dan saluran darah anda dan kemudian gunakan dalam otot anda. Kecergasan kardiovaskular boleh dinilai menggunakan beberapa ujian, termasuk ujian treadmill, ujian langkah-langkah, ujian berbasikal dan mendayung, mengikut Majlis Latihan Amerika.
Faktor lain, seperti ketahanan otot aerobik, adalah sebahagian daripada kecergasan kardiovaskular. Ujian kecergasan asas sering menjadi kabel senaman biasa supaya anda dapat menilai kecergasan CV anda tanpa perlu pergi ke makmal sains sukan.
Faktor-faktor Kesihatan Kardiovaskular
Seperti yang anda peroleh - contohnya selepas tempoh berlanjutan melakukan senaman aerobik biasa - badan anda membuat banyak penyesuaian yang mengakibatkan kebugaran kardiovaskular yang lebih baik. Otot yang terlibat dalam pernafasan - intercostal dan diafragma anda - menjadi lebih kuat dan lebih cekap. Kapilari dalam alveoli anda - saluran darah kecil yang membekalkan kantung udara dalam paru-paru anda - meningkatkan bilangan. Ringkasnya, anda menjadi lebih mampu mengambil oksigen dan menghidu karbon dioksida.
Hati anda menjadi lebih kuat dan lebih cekap apabila anda menjadi mangsa, melaporkan Persatuan Jantung Amerika. Hati yang kuat, kuat boleh mengepam lebih banyak darah setiap denyutan daripada jantung yang lebih kecil, kurang fit. Otot-otot anda juga semakin kuat dan lebih kuat akibat senaman.
Jumlah dan saiz kapilari yang menyampaikan oksigen ke dan mengambil karbon dioksida daripada peningkatan otot anda. Jumlah dan saiz mitokondria - sel penghasil tenaga - juga meningkat. Hasil daripada penyesuaian pernafasan, istilah "cardiorespiratory" kadang-kadang digunakan.
Manfaat Kesihatan Kardiovaskular
Menurut Klinik Cleveland, kecergasan kardiovaskular dikaitkan dengan pengurangan tekanan darah, mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, menurunkan insiden kencing manis, mengurangkan risiko strok dan serangan jantung, kadar denyutan jantung yang lebih rendah, jisim lemak yang lebih rendah, peningkatan jisim tulang (untuk bahagian badan yang mengandungi berat badan - selalunya kaki dalam senaman kardio; latihan ketahanan lebih ketara meningkatkan ketumpatan tulang), peningkatan tahap tenaga dan ketahanan terhadap penyakit dan keletihan.
Faedah-faedah ini dikaitkan dengan latihan kardiovaskular seperti yang mereka lakukan untuk kecergasan kardiovaskular. Manfaat menurun jika senaman tidak teratur dan konsisten.
Definisi Guna Kardiovaskular
Untuk mendapatkan yang paling banyak dari latihan kardiovaskular anda, Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan agar anda mendapat 150 hingga 300 minit senaman kardio yang sederhana-intensif seminggu; atau 75 hingga 150 minit kardio yang kuat. Pilih latihan yang menggunakan kumpulan otot besar dalam fesyen yang berirama, seperti berbasikal, berlari, berenang atau mendayung.
Pergi Perlahan di Pertama
Latihan kardiovaskular adalah bermanfaat dan sihat tetapi tidak datang tanpa risiko. Jika anda telah menetap untuk masa yang lama, berlebihan berat badan, mengalami apa-apa bentuk penyakit kardiovaskular atau metabolik atau mengalami masalah sendi, dapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan apa-apa jenis rutin senaman baru.
