Nasi coklat adalah ruji diet untuk alasan - ia sihat, mudah untuk menyediakan dan tanpa henti serba boleh di dapur. Hanya makan nasi perang untuk menurunkan berat badan tanpa membuat perubahan lain pada diet anda mungkin tidak membantu anda kehilangan banyak berat badan, tetapi ada beberapa menunjukkan manfaat berat badan. Hidangkan nasi perang sebagai sebahagian daripada makanan yang sihat, mesra makanan di dalam diet berkalori kalori, dan ikuti rutin senaman biasa untuk kejayaan berat badan jangka panjang.
Petua
Nasi coklat lebih tinggi daripada serat daripada beras putih, yang boleh menyumbang kepada kejayaan anda pada penurunan berat badan. Tambahan pula, beras perang menawarkan lebih banyak faedah pemakanan daripada beras putih.
Kalori Beras Brown
Apabila anda cuba menurunkan berat badan, hasil yang anda dapatkan ditentukan oleh kalori dalam kalori berbanding kalori , dan anda akan mendapat hasil yang terbaik dengan memastikan ia kalori yang berkualiti. Apabila anda makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar, anda mula membakar lemak untuk membuat perbezaan, jadi anda akan menurunkan berat badan. Padi perang tidak begitu rendah kalori, tetapi ia masih boleh menambah nilai pemakanan kepada diet berkalori kalori.
Cawan beras merah yang dimasak mempunyai 248 kalori - kira-kira sama seperti cawan beras putih yang dimasak - iaitu kira-kira 16 peratus daripada "anggaran" kalori anda pada diet 1, 500 kalori berat badan. Ia lebih tinggi dalam kalori daripada quinoa, yang mempunyai 222 kalori setiap cawan, menurut USDA.
: Nilai Nutrisi Beras Putih Vs. Nasi coklat
Manfaat Berat Badan Dari Serat
Sebahagian daripada manfaat dari pemakanan beras perang pada penurunan berat badan adalah berkat kandungan seratnya. Semasa membuat perubahan gaya hidup berganda yang lebih baik untuk penurunan berat badan, hanya makan lebih banyak serat akan membantu anda mencapai matlamat anda, melaporkan kajian pada tahun 2015 dalam Annals of Internal Medicine.
Penulis membandingkan manfaat berat badan diet DASH - diet yang sihat yang bertujuan untuk menggalakkan kesihatan kardiovaskular - untuk manfaat berat badan hanya makan lebih banyak serat, tanpa perubahan diet lain. Walaupun subjek kajian yang mengikuti diet DASH kehilangan berat badan yang paling, mereka yang hanya makan lebih banyak serat masih kehilangan berat badan yang signifikan. Anda perlu makan 30 gram serat setiap hari untuk melihat manfaat kesihatan.
Makan secawan beras perang, dan anda akan mendapat 3.2 gram serat, atau lebih daripada 13 peratus matlamat anda. Padi putih, sebaliknya, hanya mempunyai serat 0.6 gram, menurut USDA.
: 19 Makanan Berkualiti Tinggi - Sesetengah Mungkin Mengejutkan Anda!
Brown Beras dan Kawalan Berat
Terdapat juga beberapa bukti yang mengarahkan menghubungkan beras merah kepada kawalan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science and Vitaminology pada tahun 2014 mendapati bahawa apabila wanita dengan diabetes jenis 2 menukar beras putih untuk beras perang, mereka kehilangan berat badan dan memperbaiki tekanan darah mereka.
Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition pada tahun 2014, melihat kesan beras coklat pada lemak visceral - metabolik lemak perut aktif yang mengelilingi organ-organ anda dan menimbulkan risiko kesihatan yang serius. Kajian mendapati bahawa bertukar-tukar beras putih untuk beras perang membantu meningkatkan lemak kehilangan lemak, tetapi yang beralih kembali ke beras putih kembali subjek kepada berat asal mereka.
Akhir sekali, satu kajian tabung awal yang diterbitkan dalam lipid dalam Kesihatan dan Penyakit pada tahun 2014, mendapati bahawa ekstrak beras perang dapat berinteraksi dengan sel lemak, menghalang pertumbuhan sel lemak baru dan mencetuskan pembakaran lemak. Walaupun kajian tiub ini tidak menjelaskan dengan tepat betapa beras merah membantu menggalakkan kehilangan lemak pada orang, ia memberi penjelasan tentang apa yang mungkin berlaku.
: Beras Putih untuk Berat Badan
Petua Berkhidmat Beras Brown
Padi coklat sering dihidangkan biasa, sebagai hidangan sampingan yang sihat tetapi membosankan - tetapi anda tidak semestinya perlu berkhidmat dengan cara itu. Campurkan beras perang dengan jus lemon dan basil dan mint chiffonade untuk bahagian yang lebih beraroma, atau buat salad bijirin mini dengan mencampurkan dalam sudu cranberry dan kacang kenari, kemudian topakkan beras anda dengan vinaigrette oren dan balsamic.
Gunakan beras merah sebagai asas untuk mangkuk gandum, dan topinya dengan kacang hitam, jagung bakar, lada merah, tomato dan alpukat untuk makan malam yang diilhamkan oleh Tex-Mex. Tambahkan segelintir beras merah masak ke sup sayuran kegemaran anda untuk menanamnya dengan karbohidrat yang lebih kompleks untuk tenaga yang tahan lama.
