Apabila anda cuba untuk membungkus pound, silap mata adalah untuk makan makanan berkalori tinggi, nutrien-padat. Menambah kira-kira 500 kalori untuk diet biasa anda setiap hari boleh membantu anda memakan kira-kira 1 paun seminggu, menurut Kumpulan Sumber Vegetarian. Gabungkan itu dengan latihan latihan kekuatan untuk memastikan anda meletakkan berat badan dalam bentuk otot, bukan lemak.
Manfaat madu untuk mendapatkan berat badan tidak sebaik yang anda fikirkan. Madu adalah makanan kalori yang padat, ia tidak terlalu banyak nutrien-padat. Anda boleh menggunakan madu dengan berhati-hati untuk menambahkan rasa manis dan kalori kepada makanan anda, tetapi anda pasti tidak akan mengatasi had harian yang disyorkan untuk gula tambahan.
Lebih Kalori Daripada Gula
Manfaat madu untuk mendapatkan berat badan adalah kandungan kalorinya. Satu sudu tunggal menyediakan 64 kalori. Itu lebih daripada gula pasir, yang mempunyai 49 kalori setiap sudu. Anda akan mendapat lebih banyak wang untuk anda jika anda menambah satu sudu madu untuk minuman protein anda daripada satu sudu gula. Di samping itu, madu mentah dan pemprosesan mungkin mempunyai aktiviti antibakteria yang serupa dengan antibiotik dan boleh memberikan rawatan alternatif terhadap patogen tertentu, menurut kajian yang diterbitkan dalam Bioteknologi Penyelidikan Antarabangsa pada bulan Disember 2010.
Kekurangan Gula Ditambah
Walaupun madu adalah semula jadi, ia masih gula - sama seperti gula pasir. Ia mengandungi banyak kalori tetapi beberapa nutrien, seperti vitamin, mineral dan fitonutrien. Malah madu mentah memberikan apa-apa tetapi karbohidrat dalam bentuk gula. Makan gula terlalu banyak boleh memberi kesan buruk pada kesihatan anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam JAMA Perubatan Dalaman pada April 2014 menentukan bahawa gula yang lebih banyak dalam diet anda, semakin besar kemungkinan anda mati akibat penyakit jantung. Tiada jumlah penambahan berat badan berisiko.
Ketahui Had anda
Anda masih boleh memasukkan sedikit madu dalam diet berat badan anda, tetapi ia tidak sepatutnya membuat sebahagian besar kalori anda. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan lelaki tidak mendapat lebih daripada 150 kalori daripada gula tambahan setiap hari dan wanita tidak mendapat lebih dari 100 kalori daripada menambah gula setiap hari. Itu kira-kira 1 1/2 dan 2 1/3 sudu besar madu sehari, masing-masing - cukup untuk memancarkan kopi pagi anda atau cawan petang teh dan mungkin minuman ringan tengah hari.
Pilihan Lebih Baik untuk Keuntungan Berat
Banyak makanan lain adalah kedua-dua nutrien-padat dan kalori-padat dan lebih baik untuk penambahan berat badan - dan kesihatan anda - daripada madu. Mentega kacang chunky tanpa gula tambah, contohnya, mempunyai 94 kalori setiap sudu. Ia juga dilengkapi dengan protein dan lemak yang sihat. Apricot kering tanpa tambahan gula adalah kalori yang kuat sumber vitamin A, B3 dan E dan besi dan kalium mineral. Makanan yang disyorkan lain untuk mendapatkan berat badan adalah kacang dan biji, minyak zaitun, daging protein tinggi dan bijirin keseluruhan.
Untuk membantu mendapatkan kalori yang anda perlukan untuk menaikkan berat badan, pertimbangkan untuk makan makanan yang kecil, kerap atau merancang untuk makan sedikit makanan ringan di antara makanan anda.
