Boxers mempunyai badan yang kurus dan kencang apabila mereka melangkah ke gelanggang untuk perlawanan. Ini datang dari jam latihan keras dan pengorbanan mental. Menggunakan beg meninju adalah komponen khusus sukan dari rejimen latihan petinju. Jika anda cuba membina otot, beg meninju mungkin bukan pilihan terbaik anda.
Petua
Anda tidak akan membina sejumlah besar otot menggunakan beg meninju. Walau bagaimanapun, anda akan membina ketahanan otot.
Punching for Cardio
Aktiviti kardiovaskular melibatkan sejumlah otot besar, tetapi ia berbeza dari kekuatan latihan. Dengan cardio, anda bergerak dengan cara yang berulang-ulang untuk jangka masa yang panjang. Ini dilakukan dengan ketiadaan rintangan yang berat. Dengan latihan kekuatan, anda mengangkat berat melalui siri pengulangan untuk masa yang singkat, yang membawa kepada keuntungan otot. Menggunakan beg meninju adalah sejenis kardio jadi ia tidak menyebabkan banyak pertumbuhan otot.
Jenis Beg Punching
Beg menumbuk datang dalam dua jenis asas - beg berat dan beg kelajuan. Beg kelajuan kecil, ringan dan pada paras mata. Seperti namanya, ia digunakan untuk membangunkan kelajuan dan kepantasan. Satu beg berat besar dan berat, dan digunakan dengan cara yang lebih perlahan. Fungsi utamanya adalah untuk mengembangkan kuasa menumbuk. Apabila anda memukul beg ini, anda secara paksa mengikat sejumlah serat otot yang tinggi.
Ini tidak akan membuat anda lebih besar, tetapi ia akan membantu meningkatkan definisi anda, terutamanya kerana anda membakar kalori semasa anda bersenam. Misalnya, seseorang yang berusia 180 paun, membakar hampir 490 kalori dalam 60 minit bekerja pada beg meninju, menurut NutriStrategy.
Latihan Pelbagai Otot
Pelbagai otot di bahagian atas dan bawah badan mesti berkontrak apabila anda menumbuk beg, terutama beg berat. Kektor, deltoid, triceps, latissimus dorsi, glute, quadriceps dan hamstring adalah contoh. Pecs adalah otot dada, delts berada di sisi bahu, triceps berada di belakang lengan dan lats berada di belakang. Quads, hamstrings dan glutes berada di kaki dan punggung. Abah juga berkontrak untuk menjana daya dan mengekalkan tubuh anda seimbang. Sekiranya anda menggunakan beg dengan kerap, ini adalah otot utama yang akan mendapat kencang.
Punch untuk Endurance Muscular
Apabila anda menumbuk beg meninju, satu-satunya daya tahan yang anda ada ialah berat lengan anda. Melakukan pelbagai pukulan dari masa ke masa membina jenis kekuatan yang dipanggil ketahanan otot. Ini mempunyai aplikasi praktikal jika anda seorang petinju sebenar. Ia juga membolehkan anda melakukan pergerakan berulang badan dalam kehidupan seharian dengan lebih banyak kecekapan mengatakan laman web Jen Review.
Bahagian Rutin Biasa
Walaupun anda tidak membina otot besar dengan beg meninju, anda masih mengalami manfaat kesihatan. Apabila anda melakukan aktiviti aerobik, anda akan meningkatkan kesihatan sistem pernafasan dan peredaran darah anda. Menurut Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika, aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan tekanan darah, mengurangkan trigliserida, meningkatkan kolesterol yang sihat, mengurangkan risiko diabetes dan memperbaiki mood. Kuncinya adalah untuk bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu.
